Innandyra hjólreiðar geta aukið minni þitt, framleiðni og skap.
Innandyra er gott fyrir höfuðið og hjarta þitt, svo ekki sé minnst á líkamann. Þetta í meðallagi til öflugra æfinga er hægt að bæta skap þitt og hugsunarhætti og létta líkamlega og andlega streitu og spennu sem þú getur fundið fyrir. Innanhjólaferðir geta aukið heilann þinn, þ.mt minni og rökfærni og aukið vinnuafköst þín.
Nýjustu rannsóknir benda til þess að hjóla í kyrrstæðum reiðhjólum með í meðallagi til öflugrar styrkleiki í 20 mínútur eða lengur getur jafnvel bætt einkenni athyglisbrestunar og ADHD hjá börnum og fullorðnum.
Hvernig Hjólreiðar hjálpar bæta við
Það er ekki alveg á óvart að íhuga að innanhússcykla sveiflast upp blóðrásina þína, þar með talið blóðflæði, súrefni og næringarefni í heila þínum, sem getur bætt vitsmunalegan árangur. Auk innri hjólreiða, meðal annars mikil krefjandi líkamsþjálfun, getur örva losun taugaboðefna eins og dópamín, noradrenalín og serótónín og önnur efni í heila sem auka athygli, styrk, nám, hvatningu og aðra vitræna aðgerðir. Það er einnig sannfærandi vísbending um að mikil loftháð æfing auki uppbyggingu heila og virkni. Þar að auki hefur rannsóknir komist að því að hjólreiðar með í meðallagi styrkleiki eykur magn taugahrörnunarþáttar í heila (BDNF), prótein sem stuðlar að vaxtarheilbrigði heilans og hjálpar með sendingu tauga og mótunar.
Saman þessara þættir bjartsýni á skilvirkni.
En það getur verið meira á myndina, að því er ADD varðar. Að öðru leyti leiðir æfingin til aukinnar losunar dópamíns , taugaboðefnis sem hefur áhrif á heilastarfsemi, eins og örvandi lyf sem notuð eru til að meðhöndla ADD gera. Þetta getur leitt til aukinnar framkvæmdastjórnar - þar með talin að geta nýtt nýjar upplýsingar, sækja og muna upplýsingar sem þú hefur lært áður og notað þessar upplýsingar til að leysa vandamál í daglegu lífi; Þessi færni er sérstök áskorun fyrir börn með ADD.
Reyndar ávísar læknar oft í samræmi við loftháð æfingu sem hluti af hegðunarmeðferð við ADD fyrir fólk á öllum aldri. Og það er vísindaleg sönnun þess að það hjálpar með andlega fókus og vandamáli. Í 2016 rannsókn höfðu vísindamenn 32 unga menn á aldrinum 18 til 33 ára með einkennum fullorðinna ADD gera andlegt verkefni sem krefst viðvarandi athygli og viðleitni fyrir og eftir að framkvæma í meðallagi mikla styrkleiki í 20 mínútur eða sitja hljóðlega á hjólin í 20 mínútur. Eftir hjólreiðum voru mennirnir hvattir til að gera vitsmunalegt verkefni en þegar þeir gerðu það án þess að hjóla. Þeir fundu einnig öflugri og öflugri og minna ruglaðir, þreyttir og þunglyndir eftir hjólreiðum.
Á meðan í 2015 rannsókn komst að því að þegar börn með ADHD gerðu eina 30 mínútna fund á hringrásarmælum áður en þeir voru með vitsmunalegum verkum, fengu þeir ávinning í hraða vinnslu og hamlandi stjórnunar á verkefnum; Það sama gerðist ekki þegar þeir horfðu á 30 mínútna náttúruskjalfestu áður en þeir tóku þátt í vitsmunalegum verkefnum. Með öðrum orðum var það hreyfingin sem skiptir máli, ekki seinkun á að takast á við andlega áskoranirnar.
The Best Exercise Rx?
Á þessum tímapunkti er ekki vitað hvað ákjósanlegur skammtur, tíðni eða lengd æfinga er að meðhöndla áhrifaríkan hátt ADD til lengri tíma, og í raun getur þetta verið frá einum mann til annars.
Ekki er ljóst hversu lengi þau jákvæð áhrif liggja fyrir athyglisbrestum vandamálum.
Engu að síður er þetta mun skýrt: Miðlungs til öflugrar æfingar gæti bara hjálpað til við einkenni ADD að minnsta kosti um tíma. Og það getur vissulega ekki meiða, að því gefnu að það muni ekki valda skaðlegum aukaverkunum eins og sum örvandi lyf. Auk þess getur það hjálpað til við að bæta margar mismunandi aðgerðir í líkama þínum og huga, þannig að þú setur þig upp fyrir meiri árangri í vinnu eða viðfangsefnum í skóla.