Slökun á áföllum áfengis og endurheimt
Margir með áfengisraskanir hafa einnig svefnvandamál. Þeir geta fallið að sofa auðveldlega, en of mikið áfengisnotkun truflar svefn sína á seinni hluta nætursins.
Ef þú drekkur of mikið, jafnvel stundum, hefur þú sennilega fengið svefnvandamál. Það sem þú getur ekki vita er að ef þú hættir að drekka og vera edrú getur þú haft verulegan svefnvandamál löngu eftir að þú hættir að drekka.
Flestir þungur drykkjarar sem hætta að drekka, eiga erfitt með að sofa á fyrstu dögum syfju, Það er ein algengasta áfengiseinkenni einkenna og einn sem veldur því að margir falli aftur.
Dæmigert bati svefnvandamál
Rannsóknir sýna að svefnröskun getur haldið lengi eftir að hætt hefur verið við fráhvarfseinkenni áfengis. Rannsóknir hafa komist að því að:
- Svefnvandamál geta haldið í mörg ár eftir að hafa hætt að drekka.
- Endurheimta alkóhólistar hafa yfirleitt meiri vandamál með svefnárás en með viðhaldi svefn.
- Margir batna alkóhólistar voru með svefnvandamál sem voru áfengisneysla þeirra.
Lélegt svefngæði, minna djúpt svefn
"Þrír eða fleiri drykki mun valda því að meðaltali geti sofnað fyrr en venjulega," sagði Shawn R. Currie frá Háskólanum í Calgary. "Hins vegar er sofandi hraðari en eini raunverulegur ávinningur af áfengi fyrir svefn. Algengari, truflandi áhrif eru tíðari vakningar, verri svefngæði, lækkun á djúpum svefni og fyrr en venjulegum vakna tíma, sem leiðir fólki til að finna þau fékk ekki nóg svefn. "
Hann bendir á að þegar alkóhólisti er að drekka með virkum hætti, hafa þeir þessar tegundir svefntruflana. En þeir geta einnig haldið áfram að eiga sér stað á tveggja til sex mánaða fráhvarfseinkenni. Hann bendir á að bata og vanræksla séu krefjandi ef þú færð ekki nógu góða svefn.
Svefn ekki endurnærandi
Fólk í endurheimt áfengis tekur langan tíma að sofna, eiga í vandræðum með að sofa um nóttina og telja að svefn þeirra sé ekki endurnærandi. Lab rannsóknir sýna lækkun á djúpum svefntruflunum og frávikum hjá REM svefn hjá einstaklingum sem eru með meira en eins árs syfju.
"Sleep hefur orðspor meðal batna samfélagsins að vera einn af síðustu hlutum sem falla aftur í stað fyrir einstakling," sagði David Hodgins, prófessor í sálfræði við Háskólann í Calgary. "Það er einnig viðurkennt sem hugsanleg útfallsspurning. Innan 12 stiga samfélagsins er lítið að segja sem lýsir áhættuþáttum fyrir bakfall, það er kallað HALT. Fólk sem er svangur, reiður, einmana eða þreyttur er í aukinni hættu á að vissulega, ein leið sem maður getur verið þreyttur er í gegnum svefntruflanir. "
Svefnvandamál geta liðið fyrir mánuði
Vísindamenn komust að því að alkóhólistar, bæði með stuttum og langtíma fráhvarf, höfðu sömu truflun á svefn eftir að þeir höfðu hætt að drekka. Almennt voru vandamál með svefnáfall verri en við viðhald svefn, samkvæmt rannsóknum Currie. "Flestir svefnleysingjar eru með samsetta vandamál að sofa og vandamál sem sofna," sagði Currie.
"Niðurstöður okkar gefa til kynna að flestir batna alkóhólistar hafi báðar tegundir svefnleysi en upphafið er almennt verra."
Svefnvandamál
Margir sem upplifðu svefnleysi í bata höfðu einnig svefnleysi áður en þeir urðu háð áfengi. Currie bendir á að langvarandi svefnleysi hafi áhrif á 10 til 15 prósent af almennum fullorðnum, en helmingur þátttakenda hans hafði svefnleysi áður en hann varð áfengis háð. "Þó að við getum ekki undanfarið orsakatengsl milli svefnleysi og alkóhólisma frá þessum gögnum er erfitt að hunsa svona mikið hlutfall af fyrirliggjandi svefnvandamálum í sýninu," segir hann.
Meðferð við svefnleysi
Fyrsta meðferðin fyrir svefnleysi í bata er eymsli og margir sjúklingar munu sjá framför. Til sérstakrar meðferðar við svefnleysi eru hegðunarmeðferðir æskilegri meðferð frekar en lyf, eins og þau hafa reynst árangursrík og þau munu ekki trufla syfju. Heilbrigðisstarfsmenn verða að vega áhættuna og ávinninginn af því að ávísa lyfjum til svefnleysi hjá þeim sem eru í bata, þótt sumar sjúkdómar í bakgrunni megi hjálpa til við að auka svefn.
Þróa góða svefnvenjur
Til að koma í veg fyrir eða hjálpa til við að draga úr svefnleysi, þróaðu góða svefnvenjur, svo sem að halda reglulega hækkandi tíma, forðast napping og afnema örvandi efni eins og koffín að kvöldi.
Heimildir
> Brower KJ. Mat og meðferð svefnleysi hjá fullorðnum sjúklingum með áfengissjúkdóma. Áfengi . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitískar hegðunaraðgerðir hjá einstaklingum með samsærri svefnleysi: Meta-greining. Sleep Medicine Umsagnir . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Svefn >, og svefntruflanir. Í: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, ritstjórar. Fíkniefnaneysla og fíkn í læknisfræðilegum sjúkdómum. New York NY: Springer; 2012. bls. 375-385.