(Athugið: Ef þú lest þessa grein fyrir eða eftir tilnefningardag, lesið það, þú munt finna hvatning og aðferðir til fyrirgefningar, og þú getur búið til "fyrirgefningardag" þegar þú þarft einn!)
Síðasti laugardaginn í október kynnir okkur sérstaka athygli: Þjóðar fyrirgefningar. 7. Júlí er haldin sem Global Fyrirgefningardagur.
Þetta eru frábær tækifæri til að minna okkur á mikilvægi fyrirgefningar, til að meta fyrirgefningu sem aðrir hafa boðið okkur í fortíðinni og að einbeita okkur að því að fyrirgefa þeim sem við gætum þurft að fyrirgefa, þ.mt okkur sjálf.
Áhersla á fyrirgefningu er mikilvægt af mörgum ástæðum. Við vitum öll að því að halda í reiði gerir okkur meira en það særir hlut þessarar reiði. Óleyst reiði getur skapað heilsufarsvandamál eins og óviðráðanlegt streitu getur, og það rænir okkur líka hamingju. Vitandi er þetta þó ekki alltaf að reiði geti leyst upp. Það er stundum mjög erfitt að fyrirgefa.
Hvers vegna er fyrirgefning svo erfið?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fyrirgefning í reynd er mun krefjandi en fyrirgefningu í fræðilegum tilgangi. Sumar algengustu ástæðurnar (sem og gegn rök) eru:
- Þeir eiga ekki skilið það. Við teljum að sá aðili skili ekki fyrirgefningu okkar. (Þeir mega ekki, en við verðskulda að vera laus við reiði.)
- Sársauki er enn ferskt. Þegar við hugsum um að fyrirgefa hinum, erum við bent á það sem þeir gerðu og við verðum reiður aftur og aftur. (Þessi viðbrögð verða minna ákafur með tímanum þegar við vinnum að því að samþykkja það sem gerðist. Þetta getur verið merki um að við þurfum að vinna að þessu meira, þó aftur, fyrir eigin sakir, ekki fyrir þeirra.)
- Við teljum fyrirgefningu þýðir samþykki. Við teljum að fyrirgefa hinum aðilanum er það sama og að segja hvað þeir gerðu var í lagi, eða að þeir eru velkomnir að gera það aftur. (Þetta er ekki satt heldur. Fyrirgefning þýðir að sleppa reiði og skorti á viðurkenningu á því sem gerðist. Fyrirgefning þýðir ekki að condoning hegðunina og þú getur ákveðið að fyrirgefa og gera ráðstafanir til að vernda þig í framtíðinni. jafnvel slepptu sambandi en samt fyrirgefið.)
Hlutverk dagsins fyrirgefningar og svipuð frí
Svo hvers vegna hjálpar það að eiga sérstaka dag til fyrirgefningar? Við erum frjálst að fyrirgefa öðrum hvenær sem er, og oft er besti tíminn til að gera það rétt þegar þú kemst að því að þú ert að halda á reiði. Hins vegar eru tímar þegar það hjálpar til við að hafa sérstaka daga til að einbeita sér að fyrirgefningu. Þess vegna:
- Opinber áminning. Þegar við erum að halda á reiði, gerum við okkur ekki grein fyrir hvenær við höfum náð því að við erum tilbúin að fyrirgefa. Hafa sérstaka daga þegar við erum hvatt til að horfa inn á við getum hjálpað okkur að komast að því að vera tilbúin til að fyrirgefa, eða átta sig á því að við erum nú þegar þar.
- Augnablik frá hópi. Það hjálpar einnig að hafa hvatning og skriðþunga til að komast yfir persónulegar hindranir okkar til fyrirgefningar og fyrirgefa þegar. Að hafa daginn áherslu á fyrirgefningu, dagurinn sem allir eru hvattir til að fagna, geta veitt hvatning og skriðþunga á sama tíma.
- Ný byrjun fyrir hátíðina. Þegar frídagurinn nærst, má sjá fjölskyldu og vini sem við höfum ekki séð um stund; Það er gott að hreinsa út reiði sem við höldum að halda svo við getum fagnað frá fersku og elskandi stað.
Hvað á að gera á degi fyrirgefningar
Svo hvernig fagnar einn fagnaðarerindadag eða hvaða degi sem við höfum ákveðið að fagna sem eigin tilnefningardag? Með því að fyrirgefa einhverjum og öllum, þá gætum við verið reiður við. (Og aftur, ef þú ert að lesa þetta á öðrum degi en opinberum fyrirgefningardegi, þá geturðu algerlega búið til þína eigin "fyrirgefningu" þegar það virkar fyrir þig.) Hér eru nokkrar sérstakar hugmyndir:
- Taktu smá stund til að hugsa um þá sem þú gætir verið reiður á, jafnvel þótt þessi reiði sé ekki fersk. Þá ákveðið að sleppa.
- Ef það er mikið að fyrirgefa, slepptu bara eins mikið og þú getur núna og vinna það aftur seinna.
- Fyrirgefðu foreldra þína ef þú ert að halda á reiði frá barnæsku þinni
- Fyrirgefðu fólki sem þú ólst upp með ef þú átt einhverja bernskuupplifun ertu ennþá reiður.
- Fyrirgefa maka þínum eða maka ef þú hefur einhverja samskiptapoka sem þú ert að halda á. Ef það er erfitt að fyrirgefa vegna þess að þú ert hræddur um að þú munir opna þig fyrir að verða meiddur af þeim aftur, átta þig á því að reiðiin sjálft er að meiða þig en þú getur gert ráðstafanir til að breyta sambandi þínu og hvernig þú ert meðhöndluð það.
- Fyrirgefðu sjálfan þig ef þú ert með sjálfstýrð reiði fyrir neitt, eins og markmið sem þú hefur ekki hitt, lofar sjálfum þér sem þú hefur ekki uppfyllt eða mistök sem þú hefur gert áður. Láttu það bara fara!
- Ef þú getur ekki komið á stað þar sem þú getur fyrirgefið einhverjum eða eitthvað frá fortíðinni og haldið áfram að tengjast sársauka og reiði hefur áhrif á vellíðan þína, gætirðu viljað íhuga að vinna með faglegri. Stundum eru dýpri mál að vinna í gegnum, og með stuðningi fagfólks er hægt að gera ferlið miklu auðveldara og fljótara að fara í gegnum.
Hvernig á að sleppa og fyrirgefa
Fyrirgefning getur verið frjáls, en það er alltaf auðveldara sagt en gert. Eftirfarandi fyrirgefningarauðlindir geta hjálpað:
Öflugur hagur fyrirgefningar
Fyrirgefning getur verið raunveruleg áskorun stundum. Það getur hjálpað til við að hvetja þig til að fara í gegnum ferlið með því að örva þig með skýrum skilningi á því hvers vegna það er þess virði. Lærðu hvað þú munt fá út af því þegar þú fyrirgefið þeim sem hafa meiða þig.
Hvernig á að fyrirgefa
Eins og svo margt í lífinu er fyrirgefning auðveldara sagt en gert. Hér eru fimm aðferðir til að hjálpa þér að fara í gegnum ferðina frá að vilja fyrirgefa og sleppa því að gera það í raun!