Kvíðarforrit sem gætu sett léttir í lófa þínum
Hefðbundin sjálfshjálparauðlindir til að hjálpa fólki með kvíða hafa meðtöldum auðlindum eins og birtar bækur og síðan á netinu efni . Gagnlegustu þessara auðlinda eru líklega þær sem (1) geta komið með meðferðarúrræði til einstaklinga sem ekki hafa aðgang að sérhæfðu umönnun, (2) má nota í tengslum við áframhaldandi meðferð, eða (3) geta stuðlað að áframhaldandi framvindu eftir lok sálfræðimeðferðar.
Með tilkomu snjallsímatækni og vaxandi vinsælda gagnvirkra forrita eru fleiri sjálfshjálparvalkostir en nokkru sinni fyrr. Apps sem kunna að vera viðeigandi fyrir einstakling með almenna kvíðaröskun (GAD) eða undirlínur kvíða falla í einn af tveimur flokkum.
Fyrsta forritið setur áherslu á kvíðaeinkenni með því að veita greiðan aðgang að slökun, hugleiðslu og hugsunaræfingum . Annað sett af forritum, sem eru endurskoðaðar í þessari færslu, eru nátengdir með vinsælum sálfræðilegum stuðningi . Þessar áætlanir miða á algerlega vitræna einkenni GAD - óviðráðanlegra áhyggna, skekkja neikvæðar hugsanir , til dæmis - auk tengdra líkamlegra einkenna . Þeir hafa yfirleitt sjálfsvöktunargetu eins og heilbrigður.
Eftirfarandi listi yfir forrit endurspeglar nokkrar af þeim vinsælustu valkostum fyrir forrit sem byggjast á gögnum sem byggjast á sönnunargögnum. Athugaðu að þessi listi er ekki alhliða, að skráning felur ekki í sér staðfestingu og ekkert af valkostunum sem lýst er hér að neðan er ráðlagt sem sjálfstæð meðferð við miðlungsmiklum til alvarlegum kvíða.
Ef kvíði heldur áfram eða versnar meðan þú notar þessar áætlanir skaltu leita ráða hjá lækni og / eða geðheilsu.
1. Áhyggjur
Platform: iPhone, iPad
Kostnaður: $ 1,99 á einstakling, $ 1,99 fyrir fjölskyldur, $ 0,99 fyrir menntastofnanir
Það sem það býður upp á: Þetta forrit gerir einstaklingum kleift að skjalfesta áhyggjur þeirra, fylgjast með raunverulegum árangri og meta hvort áhyggjuefnið væri eins slæmt og það sem gerðist.
Aðrir eiginleikar fela í sér hæfni til að: greina áhyggjuefnið (td heilsu, félagslegt, fjárhagslegt), fylgjast með tilfinningalegum og hegðunarvandamálum við niðurstöðuna, fylgjast með áhyggjuefnum strax með tímanum (þ.mt styrkleiki ákveðinnar vitsmunalegrar röskunar). Upplýsingar geta verið settar inn í forritið, jafnvel þegar það er ótengt. Þetta forrit er ætlað fyrir fólk með langvarandi áhyggjur og GAD. Það er gott hrós við hefðbundna hugrænni hegðunarmeðferð (CBT).
2. Hugsanlega
Platform: iPhone, Android
Kostnaður: ókeypis
Það sem það býður upp á: Þessi app er sérstaklega miðuð fyrir unglinga og unga fullorðna með ýmsum kvíðavandamálum - GAD, félagsleg kvíði , læti árásir , afköst og kvíði. Þar sem GAD er meðal algengustu geðræn vandamálanna hjá ungum og mörg ungmenni skilja hversu mikilvægt geðheilbrigði er til almennrar vellíðunar , er þetta forrit sem miðar að því að veita grunnþjálfun og auka innsýn um einkenni hugsanlega viðeigandi fyrir marga einstaklinga. Upplýsingar sem veittar eru eru í samræmi við CBT meðferð nálgun. Í appinu er listi yfir meðhöndlunaraðferðir fyrir mismunandi tegundir kvíða og notendur geta merkt þær aðferðir sem virka fyrir þá til að auðvelda aðgengi að framtíð.
Upplýsingar eru sendar með því að nota einfalt, skýrt tungumál. Mikilvæg hugtök birtast á grípandi hátt. Til dæmis, "Chill Out" flokkurinn inniheldur texta og hljóð valkosti fyrir öndunar æfingar, mindfulness hugleiðslu og andlega myndefni. Til athugunar, þetta forrit býður ekki upp á mælingaraðgerðir.
3. ACT þjálfari
Platform: iPhone, Android
Kostnaður: ókeypis
Það sem það býður upp á: ACT Coach þjónar sem fylgihlutir fyrir einstaklinga í meðferð með aðferðum við samþykki og skuldbindingu (ACT). Forritið leiðbeinir notendum um helstu hugtök meðferðarinnar: að bera kennsl á grundvallar gildi , skuldbindingu til aðgerða á grundvelli gilda, gagnlegar aðferðir til að takast á við óþægilega hugsanir og tilfinningalega ríki og vilji til að æfa sig.
Mindfulness æfingar efni eru hljóð-leiðsögn fundur og leiðbeiningar um sjálfstýrðir fundur. Það býður upp á mælingaraðgerð fyrir "ACT Moments" þannig að notendur geti skoðað hversu vel þau eru með meðhöndlun sársaukafullar skapar og tilfinningar.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Vefur
Kostnaður: ókeypis
Það sem það býður upp á: Þessi app er hentugur fyrir fullorðna og unglinga með kvíða- og skapskemmdum. Það kynnir kjarna CBT hugtök - eins og hlutdræg hugsunarmynstur og hvernig á að skora þá - og kennir djúp öndun, framsækið vöðvaslakandi og hugleiðslu hugleiðslu. Notendur geta fylgst með (og grafið) skapi, kvíða og heilsuvenjum sem geta haft áhrif á þetta (eins og æfing , áfengisneysla , borðahegðun, svefnmynstur osfrv.). Forritið hvetur einnig notendur til að hugsa og mæla "litla" daglega markmið; þetta hvetur í raun til vandamála .
5. CBT-I þjálfari
Platform: iPhone, Android
Kostnaður: ókeypis
Það sem það býður upp á: Þessi app passar vel fyrir einstaklinga sem eru með verulegan truflun á svefn vegna kvíða. Til þess að fólk í CBT meðhöndlun svefnleysi eða þeim sem hafa upplifað svefnvandamál og langar að bæta svefnhreinlæti, kennir forritið notendur (1) grunnnám um svefn, (2) eiginleika heilbrigt svefnvenju og umhverfis, ( 3) hvernig á að nota svefn dagbók til að taka upp mynstur og fylgjast með einkenni breytingar. Það felur í sér mismunandi æfingar til að róa kvíða huga og gerir notendum kleift að setja áminningarskilaboð eða setja áminningar til að hjálpa að breyta svefnvenjum.
[CBT-i þjálfari var þróaður í samvinnu við National Center of PTSD VA, Stanford School of Medicine og DoD's National Center for Telehealth and Technology. Innihald hennar byggist á meðferð handbókinni, meðferðarheilbrigðisþjálfun fyrir svefnleysi í dýrum, eftir Rachel Manber, doktorsnema, Leah Friedman, doktorsgráðu, Colleen Carney, doktorsgráðu, Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. og Allison Siebern, Ph.D.]
Picking the réttur app fyrir þig
Hraði þar sem ný forrit eru búin til er ótrúlegt og viðeigandi fyrir tiltekið vandamál getur verið mjög mismunandi. Það er mjög mikilvægt að vera menntuð neytandi, sérstaklega þegar kemur að forritum sem ætla að samræma sig með sönnunargreinaraðferðir. Leitaðu að forritum sem hafa verið búnar til af eða skoðuð af viðurkenndum stofnunum, svo sem bandaríska forsætisráðuneytinu, National Center for Telehealth and Technology og kvíða- og þunglyndiasamband Bandaríkjanna.
Mundu að forrit geta ekki skipt um augliti til auglitis meðferð. Og ef þú ert í meðferð núna skaltu biðja fyrir hendi fyrir forrit sem þeir mæla með fyrir þig, að vita sérstaklega um einkenni og aðstæður.