Að bæla tilfinningar er að biðja um vandræði
Margir einstaklingar með berskjölduð persónuleika röskun (BPD) vilja tilkynna að þeir eyða miklum tíma og orku bæla tilfinningar. Ef þú hefur einhvern tíma haft mikla hugsun eða tilfinningu að þú gætir ekki séð um stundina eða fundið fyrir ofbeldi og reynt að ýta í burtu, hefur þú upplifað tilfinningalega kúgun fyrir sjálfan þig. Rannsóknir sýna að ekki aðeins er það árangurslaust við að útiloka hugsanir og tilfinningar, en það getur jafnvel versnað ástandið.
Bæla tilfinningar
Tilfinningaleg kúgun er gerð tilfinningastjórnarstefnu , aðferðir sem við notum til að reyna að gera óþægilegar hugsanir og tilfinningar viðráðanlegri. Það eru margar mismunandi tilfinningar reglugerðar aðferðir og sumir eru meira gagni en aðrir. Til dæmis nota sumt fólk hugleiðslu eða hugsunaraðferðir til að takast á við miklar tilfinningar, hjálpa þeim að slaka á og takast á heilsu sinni. Aðrir snúa sér að áfengi eða lyfjum til að losna við sársaukafullar tilfinningar. Þó að þetta megi virka sem tilfinningastjórnunaráætlun til skamms tíma, hefur það örugglega neikvæðar langtímaafleiðingar.
Að bæla tilfinningar, eða bara að reyna að ýta tilfinningalegum hugsunum og tilfinningum úr huga þínum, er tilfinningarreglur sem margir nota. Þegar það er notað frá einum tíma til annars hefur það ekki stórkostlegar neikvæðar afleiðingar. Hins vegar, sérstaklega fyrir þá sem eru með BPD, er ástæða til að ætla að ef þú reynir að ýta tilfinningum í burtu allan tímann getur það leitt til alvarlegra vandamála seinna.
Afleiðingar þess að bæla tilfinningar
Vísindamenn hafa rannsakað hvað gerist þegar þú reynir að ýta hugsunum og tilfinningum í áratugi. Frægur rannsókn 1987 um þetta efni tók þátt í einum hópi fólks sem var beðinn um að ýta í hugsanir hvítbjörns. Hin hópurinn var leyft að hugsa um neitt, þ.mt hugsanir um hvíta björninn.
Hópurinn, sem hafði bæla hugsanir hvítra björn, endaði í raun með fleiri hvítum björgunarhugtakum en hópnum sem hafði verið leyft að hugsa frjálslega.
Þessi niðurstaða er kallað endurreisnaráhrif hugsunarbælingar. Í meginatriðum, ef þú reynir að ýta hugsuninni yfir einhverju efni, þá mun þú endilega hafa fleiri hugsanir um það efni. Sama áhrif eiga sér stað þegar þú reynir að ýta frá tilfinningalegum hugsunum.
Hvað þetta þýðir fyrir þig
Ef þú reynir oft að ýta hugsunum og tilfinningum, gætirðu verið meiri vandræði fyrir þig. Reyndar er hugsanlegt að þetta sé sett upp grimmur hringrás: Þú ert með sársaukafull tilfinningu. Þú reynir að ýta því í burtu. Þetta leiðir til meiri sársaukafullra tilfinninga, sem þú reynir að ýta í burtu og svo framvegis.
Sumir vísindamenn telja tilfinningalegt bæling getur verið ástæða þess að fólk með sálfræðileg skilyrði, svo sem BPD, óstöðugleiki í þvagi og þráhyggjuþrengsli (OCD), berjast gegn svo mörgum sársaukafullum hugsunum og tilfinningum.
Nýjar aðferðir til að finna tilfinningareglur
Lausnin við að bæla tilfinningar er að læra nýjar, heilsari leiðir til að stjórna tilfinningum þínum. Ef þú hefur mikla tækni til að treysta á, ertu ólíklegri til að grípa til þess að ýta þessum hugsunum í burtu.
Til dæmis getur það truflað þig frá tilfinningum með því að taka þátt í öðru starfi, sem er skilvirkari leið til að stjórna tilfinningum þínum .
Dialectical hegðunarmeðferð (DBT) getur einnig verið gagnlegt. Ein rannsókn sýndi að DBT batnaði verulega tilfinningalegt eftirlit eftir 12 mánuði.
> Heimildir:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Tilfinningatengdir vitsmunalegir ferli í Borderline Personality Disorder: endurskoðun empirískra bókmennta. Klínískar sálfræðilegar skoðanir . Júlí 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, o.fl. Dialectical Hegðunarmeðferð breytir tilfinningareglugerð og amygdala-virkni hjá sjúklingum með einkenni á milli einstaklinga. Journal of Psychiatric Research. Október 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Óvæntur áhrif hugsunarhömlunar. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.