Heilbrigt lífsstíll getur ekki aðeins gert þig líkamlega sterkari heldur getur það einnig hjálpað þér að stjórna þunglyndiseinkennunum betur og vera tilfinningalega sterkari. Eftirfarandi eru hluti af heilbrigðu lífsstíl, sem geta haft jákvæð áhrif á þunglyndi þinn.
1 - Fáðu reglulega æfingu
Margar rannsóknir hafa sýnt að æfingin er gagnleg fyrir þá sem eru með þunglyndi. Í staðreynd, í 2007 með lyfleysuvörn frá Duke-háskóla - fyrst í sínum tilgangi - komst að því að æfingin gæti verið eins áhrifarík við að létta þunglyndi sem þunglyndislyf Zoloft (sertralín).
2 - Bættu svefnsófunum þínum
Þó svefnleysi getur stafað af þunglyndi, vinnur sambandið einnig í öfugri. Ómeðhöndluð svefnleysi getur verið áhættuþáttur fyrir þunglyndi. Að þróa góða svefnvenjur geta verið árangursríkar við að draga úr svefnleysi og geta dregið úr hættu á framtíðinniþunglyndi.
Meira
3 - Fáðu daglegt sólarljós (eða notaðu ljósaskáp)
Heilinn notar sólskinið í gegnum augun sem leið til að stilla innri klukka líkamans. Þegar við fáum ekki nægilega sólskin á réttum tímum - venjulega vegna vinnutíma og styttra daga vetrar - eru náttúrulegar hormónastræður okkar skotnar af jafnvægi. Sermisþéttni serótóníns lækkar og við erum þreytt og þunglynd. Þegar þetta fyrirbæri fylgir árstíðabundnu mynstri, er það þekkt sem árstíðabundin áfengissjúkdómur (SAD). Þó að náttúrulegt sólarljós sé tilvalið geturðu líka keypt ljóskassa til notkunar þegar sólarljós er ekki í boði
4 - Bættu mataræði þínu
Lélegt mataræði getur stuðlað að þunglyndi á nokkra vegu. Mismunandi mismunandi vítamín- og steinefnaföll eru vitað að valda einkennum þunglyndis. Vísindamenn hafa einnig komist að því að mataræði sem er annaðhvort lítið í omega-3 fitusýrum eða með ójafnvægi á omega-6 til omega-3 tengist aukinni þunglyndi. Þar að auki hafa mataræði sem er mikið sykur verið tengd þunglyndi.
5 - Forðist áfengi
Vegna þess að það er auðvelt að fá og félagslega ásættanlegt, er alkóhól eitt vinsælasta lyfið sem valið er fyrir sjálfsmeðferðina á þunglyndi. Það er frekar kaldhæðnislegt, það er flokkað sem þunglyndislyf og rannsóknir hafa sýnt að til lengri tíma litið minnkar það í raun magn serótóníns og annarra efna sem taka þátt í skapunarreglum. Of mikið áfengisnotkun getur einnig haft áhrif á getu einstaklingsins til að leysa vandamál sem gætu stuðlað að þunglyndi. Að auki er áfengi ósamrýmanlegt með mörgum lyfjum sem notuð eru til að meðhöndla þunglyndi.
6 - Forðastu koffín
Þó að engin vísbending sé á milli koffíns og þunglyndis, þá eru nokkur merki um að það gæti verið gagnlegt að fjarlægja það úr mataræði þínu. Lítið samanburðarrannsókn kom í ljós að útrýming hreinsaðs sykurs og koffíns úr mataræðinu leiddi til bata á þunglyndiseinkennum eftir eina viku. Þegar einstaklingar voru áskoraðir með þessum efnum komu þunglyndis einkenni þeirra aftur. Í öðrum rannsóknum hefur verið mælt með reglulegri notkun hátts koffíns (> 750 mg á dag) með þunglyndi. Koffín neysla getur einnig valdið svefnleysi, sem getur verið áhættuþáttur fyrir þunglyndi.
Heimildir:
Mahowald, Mark W. "Sjúkdómar í svefn." Cecil Medicine . 23. útgáfa. Ed. Lee Goldman og Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig og Erica Lovett. "Kafli 9 - Þunglyndi." Samþætt lyf . Ed. David Rakel. 2. útgáfa. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.