Grunnupplýsingar til að koma þér í gang með Mindfulness Hugleiðsla fyrir SAD
Mindfulness hugleiðsla (einnig þekktur sem vipassana eða innsæi hugleiðsla) getur verið gagnlegt við að læra að stjórna einkennum félagslegrar kvíðaröskunar (SAD).
Að æfa hugsun hugleiðslu felur í sér að læra að verða meðvitaðir um tilfinningar þínar og hugsanir án þess að greina eða bregðast við þeim. Þetta getur verið náð með leiðsögn hugleiðslu æfa.
Hér að neðan eru helstu skref til að fylgja til að hefja hugsunarhugleiðslu. Í viðbót við þessar grunnskrefin til að byrja, gætirðu viljað lesa bókmenntir eða taka námskeið til að læra meira um rætur hugleiðslu hugsunar og hvers vegna það getur verið gagnlegt fyrir andlega heilsuna þína.
Veldu lengd æfa
Mindfulness hugleiðsla er hægt að æfa daglega, annaðhvort í lengri tíma, eins og 20 til 40 mínútur, eða sem lítill hugleiðsla allan daginn. Þú getur hjálpað þér að æfa hugsun allan daginn með því að setja áminningar á heimili þínu eða velja tilteknar kallar.
Til dæmis gætir þú tengt rauða borði á ákveðnum stöðum í húsi þínu eða notað hringitóninn sem áminning. Sumir taka einnig þátt í hugleiðsluheimildum þar sem hugleiðsluþjálfun er boðin á nokkrum dögum.
Veldu stað og stillingu til að æfa sig
Finndu staðsetningu og stelling sem gerir þér kleift að verða þægileg.
Þú gætir valið að sitja í stól, liggja á rúmi eða sitja á gólfinu. Ef þú ert að sitja, ætti líkaminn að vera slaka á en ekki slouched. Vertu viss um að vera með föt sem er ekki takmarkandi.
Veldu tíma til að æfa sig
Veldu tíma þar sem þú verður laus við truflun. Slökktu á símanum svo að ekki verði truflað.
Leyfðu fjölskyldunni þinni eða ástvinum að vita að þú þurfir ákveðinn tíma til að stunda æfingu þína.
Veldu Mindfulness Hugleiðsla Script
Hjarta og sál mindfulness hugleiðslu kemur með því að velja hugleiðslu handrit til að fylgja. Þú getur fundið allt frá mjög undirstöðu forskriftir til þeirra sem eru sérstaklega þróaðar fyrir markviss vandamál.
Flestir forskriftir munu fylgja sömu grundvallaratriðum. Þú munt læra hvernig á að einbeita þér að andanum, aðgreina þig frá greiningu hugsunum og þróa opinn vitund um hugann þinn og líkama.
Takast á við hindranir
Þú gætir fundið að þú finnur fyrir erfiðleikum þegar þú lærir fyrst hvernig þú æfir hugsun hugleiðslu.
- Kannski finnst þér erfitt að einbeita þér, eða að þú getur ekki slakað á.
- Þú gætir líka fundið að hugurinn þinn heldur áfram að keppa, jafnvel þegar þú reynir að hægja á hugsunum þínum.
Vita að þetta eru eðlilegar áhyggjur í upphafi og að hlutirnir muni batna með tímanum. Ef þú heldur áfram að eiga í erfiðleikum skaltu íhuga nokkrar einfaldar lagfæringar eins og að hugleiða fyrir styttri tíma, velja mantra til að endurtaka til að einbeita þér að huganum eða læra hvernig á að huga að erfiðleikum þínum án þess að einbeita sér að þeim.
Þegar þú baráttu þýðir það bara að þú þurfir að standa við æfingar þínar; regluleg og stöðug hugsun hugleiðsla mun hjálpa til við að styrkja getu þína til að sigrast á fyrstu vandamálunum sem þú upplifir.
Þetta eru nokkur einföld skref til að hjálpa þér á leiðinni til að læra list hugsunar hugleiðslu æfa sig.
Ef þú þjáist af einkennum félagslegrar kvíðaröskunar (SAD) , mun regluleg æfing loksins bæta sjálfstraustið þitt og hæfni til að takast á við neikvæðar tilfinningar. Þú verður einnig að læra hvernig á að bregðast betur við órótt hugsanir og meðhöndla þig með meiri samúð.
> Heimild:
> Kristeller, JL Mindfulness Hugleiðsla. Í P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Meginreglur og starfssvið um streitu stjórnunar. 3. útgáfa. New York: Guilford Press.