Notkun listameðferðar og jóga í meðferð á félagslegri kvíðaröskun

Í þessari grein, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC svarar spurningum mínum um hvernig list meðferð og jóga getur hjálpað við félagslegan kvíða.

Q: Hvaða aðferðir taka þú til að meðhöndla þá sem eru með félagslegan kvíðaröskun ?

Melissa R. Giuttari: Fólk með félagslegan kvíðaröskun skoða aðallega umhverfi sitt og sambönd sem ógnandi og stressandi. Þeir upplifa einkenni um læti, ótta og jafnvel skömm vegna þessa.

Hæfni til að breyta sjónarhóli mannsins og vera rólegur í streituvaldandi aðstæður eru helstu þættir sem taka þátt í að draga úr félagslegri kvíða, að minnsta kosti í nálgun minni. Art meðferð og jóga eru tvær aðferðir sem ég nota til að meðhöndla félagsleg kvíðaröskun með góðum árangri.

Sp .: Hvað er listameðferð og hvernig er það einstakt við aðra meðferð ?

Melissa R. Giuttari: Listameðferð er form sálfræðimeðferðar sem notar list og skapandi ferli til að leysa tilfinningalegt átök og auka þannig tilfinningalega, félagslega og líkamlega vellíðan. Undirliggjandi forsenda listameðferðar er sú að þegar þú tekur þátt í skapandi ferli mála, skrifa, gera tónlist, dansa, til dæmis - þú virkjar hluta heilans sem framleiðir hugmyndir, innblástur og innsýn.

Þetta flæði ástand sköpunarinnar leiðir okkur til þess að "aha!" Augnablikið, sem hjálpar okkur að uppgötva nýja sjónarmið á stöðnun vandamálum. Þegar um er að ræða félagslegan kvíða getur þetta þýtt að skipta um skynjun umhverfis okkar frá því að ógna ekki.

Að auki kemur í ljós að listaverk sem eru framleidd í meðferðartímum í listgreinum sýna yfirvitundarlaus hugsanir og virkar sem sjónrænt myndlíking fyrir tilfinningaleg vandamál og átök.

Sp .: Hvernig er hægt að nota listameðferð til að hjálpa þeim sem eru með félagslegan kvíða?

Melissa R. Giuttari: Listameðferð getur verið mjög árangursrík, skilvirk og óhefðbundin meðferð nálgun fyrir fólk sem er í erfiðleikum með félagslegan kvíðaröskun af öðrum ástæðum.

Þar sem einn af stærstu hindrunum fyrir einhvern með félagslegan kvíðaröskun er erfitt með að mæta tilfinningum og áhyggjum, er listameðferð náttúruleg samskiptamiðstöð þegar orð eru ekki tiltæk. Þetta gerir þá ráðgjafa kleift að greina vandamálið og beina árangursríkri meðferðarlotu.

Annar læknandi þáttur í meðferð listameðferðar við meðhöndlun félagslegrar kvíðaröskunar felur í sér skynjun og kínesthetískan þátt í listgerðinni. Kvíði er miðlað af amygdala, sem vinnur tilfinningar og skynjun inntak úr umhverfi okkar. Skapandi ferli listameðferðar getur "talað tungumálið" kvíða á vettvangi vitræna reynslu sem tungumál stundum getur ekki.

Aðferðin mín við að meðhöndla og hjálpa fólki með félagslegan kvíða beinist að því að styrkja hæfni þína til að vera í augnablikinu, hér og nú, á móti "fljúga í burtu" með áhyggjum þínum. Ég nota verklagsferli í listum sem krefjast áherslu og athygli í augnablikinu, svo sem málverk, tímarit og leiðsögn.

Einn af uppáhalds tækni mínum er að búa til sjálfsmynd með spegil. Þetta vekur ekki aðeins vitund þína í augnablikinu heldur einnig opnar dyrnar til að kanna vandamál sjálfsmyndar og sjálfsákvörðunar.

Hæfni til að taka þátt í þessari tegund sjálfspeglunar og hugsunar um núverandi augnabliki leiðir að lokum til verulegs lækkunar ef ekki er lokið með brotthvarfi kvíða.

Sp. Hvernig getur jóga sérstaklega verið notað til að draga úr félagslegri kvíða?

Melissa R. Giuttari: Jóga er annar nálgun sem hjálpar til við að draga úr félagslegri kvíða. Jóga er samfélagið í líkamanum og huganum. Frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði geta ákveðnar jógaþættir búið til taugakerfisbreytingar sem draga úr kvíða. Með sálfræðilegu sjónarmiði leyfir aga jóga að við æfa að fylgjast með hugsunum okkar án þess að hafa áhrif á þau.

Jóga getur kennt þér mikið um leiðir sem þú getur breytt frá sjónarhóli að bregðast við streituvaldandi eða óþægilegum aðstæðum til að hugsa um að velja viðbrögð við ástandinu.

Breathwork, eða pranayama, er óaðskiljanlegur hluti af jóga sem er jafnmikil að vinna með félagslega fælni. Það hljómar svolítið fyndið, en þessi hluti af starfi mínu felur í raun að hjálpa fólki að læra hvernig á að anda rétt!

Þegar þú ert kvíðinn, tekur þú mjög grunn andann og færir mjög lítið súrefni í líkamann. Um leið og þú dýpkar andardráttinn og andar með þindinu, ert þú að lækka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting og útrýma hraðri öndun, í grundvallaratriðum að draga úr tilfinningum um læti og kvíða.

Í samantekt, félagsleg kvíði er rætur í samsetningu hugsana, tilfinninga, venja og líkamlega skynjun. Mér finnst gaman að nota samþætt nálgun og sníða meðferðina mína á þann hátt sem miðar að einstökum jafnvægi hvers einstaklings af þessum þáttum.

Um Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:

Fröken Melissa R. Giuttari er ráðgjafi um geðheilbrigðisráðgjafa með yfir 16 ára reynslu af að vinna með börnum, unglingum og fullorðnum. Hún sérhæfir sig í meðferð þunglyndis og kvíða, með því að nota sérsniðna og sönnunargreindar nálgun með hverjum einstaklingi. Melissa fékk BA í sálfræði frá Middlebury College í Middlebury, Vermont og meistaranámið í tjáðri meðferð frá Lesley University í Boston, Massachusetts. Hún útskrifaðist úr klaustri Sacred Heart menntaskólans í New York City.

Melissa er einnig viðurkennt jóga kennari og lauk 200 klukkustundum þjálfun sinni á skráða Yoga Alliance skóla í Hilo, Hawaii. Melissa hefur kynnt á fjölmörgum ráðstefnum, þar á meðal á fyrsta alþjóðlega ráðstefnunni um skapandi listir í meðferð í Singapúr. Stórir ferðalög sín erlendis í gegnum líf sitt hafa veitt ómetanlegt innsýn og einstakt næmi fyrir menningarlegri fjölbreytni og einstaka tjáningu þess. Hún vinnur nú í einkaeign á Upper East Side í New York City, og hefur fleiri skrifstofustöðum í Jersey City og Spring Lake í New Jersey. Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast heimsækja heimasíðu hennar á www.melissagiuttari.com eða hafðu samband við hana beint í síma 718.213.8664 eða í tölvupósti á artsintherapy@gmail.com.