Leiðir til að styrkja unglinginn til að líða betur
Alhliða nálgun til að hjálpa þunglyndum unglingum sameinar faglega meðferð og / eða lyf með sjálfstætt aðferðum. Þessar sjálfshjálparaðferðir geta hjálpað til við að skipta neikvæðum mynstri og veita unglinga þína tól sem hún getur framkvæmt og kannað á eigin spýtur.
Æfa oft
Hreyfingin hjálpar gegn þunglyndi á ýmsa vegu, þar á meðal að losna við góða efni í heila.
Þátttaka í einhverjum líkamlegri virkni getur hjálpað til við að bæta skap þitt á unglinga. Allir gerðir hreyfingar geta skipt máli, hvort sem það er að ganga hundinn, dansa í sturtu eða skateboarding. Æfingin eykur einnig líkamshita, sem getur skapað tilfinningu um ró og hjálpar þér að hugsa unglinga um vandræði hans.
Borga eftirtekt til næringar
Matur eldsneyti líkamann og hugann. Sum matvæli hafa tilhneigingu til að verja þunglyndi og sumir geta gert það betra. Fyrir unglinga sem þrífast á ruslmatur, skiptir meira nærandi mataræði á mataræði þeirra skiptir oft á hvernig þau líða. Ef þú þarft frekari upplýsingar um hvernig á að innleiða heilsusamari mataræði, skipuleggja fund með næringarfræðingi sem vinnur með unglinga eða leita að tengdum upplýsingum í bókum og á netinu.
Félagslegur og finna stuðning
Einangrun leiðir til einmanaleika, sem getur leitt til aukinnar tilfinningar um þunglyndi. Það sem oft hjálpar er að félaga og vera í sambandi við aðra.
Unglinga sem þjást af þunglyndi getur þurft jafningja sem vilja hlusta og lána stuðning sinn. Stundum eru aðrir þunglyndir unglingar í bestri stöðu til að gera þetta, því að íhuga netþjónustudeild sérstaklega fyrir þunglyndis unglinga.
Vent Feelings
Þakklæti tilfinningar og tilfinningar þurfa stundum að vera tæmd á heilbrigðum vegum til að berjast gegn þunglyndi.
Ferlið við að gera það getur einnig hjálpað til við að þekkja nokkrar af þeim neikvæðu tilfinningum sem oft fylgja með þunglyndi. Aðferðir við að slökkva geta falið í sér starfsemi eins og að slá á punching poka, skrifa um það eða syngja með tónlist.
Leggðu áherslu á svefnmynstur
Svefni gegnir oft hlutverki í því hvernig unglingur líður líkamlega og tilfinningalega. Fylgstu með svefnmynstri unglinga í nokkra daga til að fá meiri upplýsingar. Tilvalið magn svefn fyrir unglinga er yfirleitt átta klukkustundir eða meira á hverju kvöldi. Í tilfellum þar sem meira eða minna er þörf á svefn, læra um þá þætti sem hafa áhrif á svefn og ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann ef þörf krefur.
Ekki má nota lyf
Þegar unglinga líkar ekki við hvernig þeir líða eða starfa, stundum gera þeir tilraunir með lyfjum, þar á meðal koffíni, í því skyni að nota sjálflyf. Í flestum tilvikum gerir unglingurinn þér ekki grein fyrir því að þetta er það sem hún er að gera; Hún er bara að leita leiða til að reyna að líða betur. Unglingar sem snúa sér að lyfjum gera venjulega slæmt ástand verra.
Góða skemmtun
Reynsla gleði og hamingju í lífinu er mikilvægt. Þegar þunglyndi verður á leiðinni getur verið að einbeita sér að því að leggja áherslu á gaman. Reyndu að fá unglinga þína til að taka þátt í starfsemi sem veldur ánægju. Byrjaðu á því að hafa hann að jafna niður lista yfir eitthvað sem er skemmtilegt, kjánalegt eða skapar augnablik af gleði og reyndu að innihalda eitt af því í starfsemi hvers dags.
Sjálfsstjórnaraðferðir Stuðningur við fagleg meðferð
Sjálfsstjórnaraðferðir eru ekki ætlaðir til að skipta um fagleg meðferð og eru best nýtt sem verkfæri til að bæta við meðferð og / eða lyfjum með því að minnka einkenni og gera unglinga kleift að líða betur og stjórna lífi sínu. Að hjálpa unglingunni að framkvæma þessar aðferðir mun gefa þér stuðnings hlutverk í lífi unglinga þíns líka.