Þó Facebook fíkn er ekki viðurkennt ástand, hefur það aukist áhyggjur af Facebook notendum og þeim sem er sama um þau - að Facebook geti verið ávanabindandi og að notkun Facebook hafi nokkra hugsanlega skaðleg áhrif.
Það er mikilvægt að vita að fíkn hefur fjölda einkenna, þar með talið hversu lengi hefur verið á hegðuninni, útilokun annarra hegðunar og neikvæð áhrif á mikilvægu svið lífsins.
Mundu að margir skráðu þig inn á Facebook á hverjum degi án skaðlegra afleiðinga. En ef þú eða einhver sem þú hefur áhyggjur af virðist vera háður Facebook , eða er að þróa vandamál sem tengjast notkun Facebook, eru hér nokkrar tillögur til að takast á við þau.
Vinsamlegast athugaðu að þessar tillögur teljast ekki læknishjálpar og þú ættir að hafa samband við lækninn ef þú telur að þú gætir haft raunverulegt líkamlegt eða sálfræðilegt vandamál.
Eyðir of miklum tíma á Facebook
Fyrsta skrefið er að ákvarða hversu mikinn tíma er eytt á Facebook. Jafnvel ef þú ert að horfa á Facebook á hverjum degi geturðu ekki notað Facebook of mikið.
Byrjaðu með því að nota ábendingar okkar fyrir nemendur sem nota internetið. Heildarskjár þinn tími, að undanskildum vinnu og skólatengdum tölvunotkun, ætti ekki að fara yfir tvær klukkustundir á dag. Þetta felur í sér sjónvarp og texti.
Tillaga: Ef þú ert að eyða meira en tveimur klukkustundum á dag á skjánum og þú heldur að Facebook sé sökudólgur, ákveðið hversu mikinn tíma þú getur raunverulega eytt á Facebook en leyfir þér að hvíla skjáinn þinn til að vera innan 2 klukkustunda.
Veldu þá tíma dags sem þú skráir þig inn á Facebook. Til dæmis gætirðu leyft þér hálftíma að kvöldi á hverjum degi, eða þú gætir skipt því í 15 mínútur að morgni og 15 mínútur að kvöldi. Notaðu síðan tímamælir og stöðva þegar vekjarinn segir að tíminn sé kominn upp.
Er Facebook of mikilvægt?
Hugsaðu um hvort Facebook tími hafi orðið mikilvægasti hlutur í lífi þínu, samanborið við aðra starfsemi, þar á meðal vinnu, skóla, afþreyingu, rauntíma með vinum og fjölskyldu og öðrum hagsmunum.
Ef Facebook er efst á listanum gæti verið vandamál að þróa. Og ef aðrar aðgerðir eru gefnar upp til að veita meiri tíma fyrir notkun Facebook, þá er það ákveðið vandamál með forgangsröðun.
Sérstaklega eftirtekt til eftirfarandi:
- Ert þú vanrækslu þinn hreinlæti, þörf fyrir hreyfingu eða heilbrigt að borða?
- Ert þú að einangra þig með því að eyða tíma á Facebook frekar en að hafa raunveruleg tengsl við líf?
- Ert þú að mistakast í skólanum eða vinnu vegna þess að eyða of miklum tíma á Facebook?
Þetta getur orðið í alvarlegum skaða sem geta valdið raunverulegum vandamálum í lífi mannsins.
Tillaga: Búðu til lista yfir allt sem þú vilt vera að gera, í stað þess að eyða tíma á Facebook. Byrjaðu síðan að skipuleggja tíma með að minnsta kosti einum aðgerð sem þú vilt vera að gera í stað þess að eyða tíma á Facebook á hverjum degi. Til dæmis, ef þú vilt lesa bók, en hefur ekki tíma, taktu bókina með þér þegar þú ferð út og taktu hana út og lesðu hana á meðan þú brýtur í stað þess að skrá þig inn á Facebook. Aðgerðirnar sem þú notar til að skipta um Facebook tíma geta verið mjög lítil, en vertu viss um að þú fylgir með og gerðu að minnsta kosti einn á hverjum degi. Og þrjár máltíðir á dag, sturtu á hverjum degi, og reglulegir baðherbergisskoðanir eiga sér stað á hverjum degi.
Facebook getur valdið tilfinningalegum vandamálum
Facebook getur byrjað ágætlega, en fljótt að verða viðbjóðslegur. Stundum getur fólk orðið mjög í uppnámi og upptekinn af hlutum sem settar eru upp á Facebook. Hefur eitthvað af eftirfarandi komið fyrir þig?
- Hefur þú misst svefn á einhverjum sem hefur sent upp á Facebook?
- Hefur þú verið cyber-stalked eða cyber-einelti á Facebook?
- Hefurðu fengið Sext í gegnum Facebook?
- Hefur þú orðið fyrir því að einhver annar merki mynd af þér á Facebook?
Tillaga: Aldrei samþykkja vinabeiðni frá einhverjum sem þú þekkir ekki. Unfriend einhver sem hefur cyber-stalked, cyber-einelti eða sexted þig á Facebook strax, og bæta þeim við lokað lista þinn.
Ef þú ert með marga Facebook vini, sameina vinnusambönd og kunningja skaltu opna LinkedIn reikning og flytja alla faglega tengiliði þína á þann reikning. Þú getur sent tölvupóst til þeirra til að útskýra að þú notar LinkedIn fyrir faglegan net og Facebook fyrir nánustu vini og fjölskyldu. Þá eyða einhverjum sem þú treystir ekki eða veit vel. Ef einn af vinum þínum skrifar ítrekað athugasemdir sem þú finnur truflandi eða móðgandi, getur þú falið athugasemdir sínar án þess að óvinir þeirra. Skoðaðu persónuverndarstillingar til að koma í veg fyrir að aðrir geti séð merktar myndir af þér.
Koma út slæmu hliðinni þinni
Sumir eru trufluðir af því hvernig Facebook getur leitt slæma hlið þeirra. Hvort sem það er að senda ummæli sem skaða tilfinningar annarra, senda myndir sem sýna þér í slæmu ljósi eða almennt að verða svolítið of seinn í viðskiptum annarra, stundum geta fingur þínar skrifað svolítið hraðar en heilinn getur hugsað um mögulega stutt og langtímaáhrif.
Tillaga: Ef þú telur að Facebook sé að koma upp slæmu hliðinni þinni, gæti verið tími til að gera hlé. Hættu Facebook í mánuð, reyndu aftur, með mörkum fyrir sjálfan þig um hvað þú vilt og mun ekki gera á netinu.