5 ráð til að hjálpa þér að setja niður símann þinn
Ekki er heimilt að viðurkenna fíkniefni í formi símans, en fyrir marga eru hugsunin um að hafa ekki símann sinn ómögulegt. Eins og við verða sífellt háðir farsímum til að tengjast öðrum, skipuleggja tíma okkar og fylgjast með upplýsingum, getur það reynst erfitt að takast án þess.
Fyrir marga, að horfa á farsíma þeirra hafði orðið ný leið til að sigla félagslegan flókin nútíma lífi.
Það hefur orðið leið til að koma í veg fyrir óþægilegar aðstæður, þar sem við tökum upp símann okkar til að koma í veg fyrir óæskilegan athygli frá öðrum, leið til að mæta hugsanlegum samstarfsaðilum, hugsunarsvæðum eins og Tinder og leið til að fá stöðugt staðfestingu með því að senda á netinu og leita "líkar". "
En dvelja tengslanet getur truflað þátttöku þína í alvöru samböndum og reynslu, getur valdið verkjum og sársauka og truflað svefn. Það getur jafnvel leitt til fíkniefna ef þú ert stöðugt á netinu og getur ekki slökkt. Svo hvað ættirðu að gera þegar þú vilt aftengja farsímann þinn og finna það erfitt? Þessar ráðleggingar geta hjálpað.
1. Mæta augliti til auglitis
Hvort sem er í viðskiptum eða ánægju, skipuleggja að hitta persónulega frekar en að treysta á vellíðan á vefnaður eða tala í símanum. Skiptu um farsímann með samskiptum augliti til auglitis. Ef þú hefur fréttir og þú veist að þú gætir séð vin síðar á daginum skaltu standast textaskilaboð eða senda fréttina þína á Facebook .
Bíddu þar til þú sérð vin þinn, þá segðu þeim fréttunum þínum munnlega. Þetta kemur í veg fyrir að munnleg og félagsleg færni þín versni í gegnum ofnotkun á vefnaður til samskipta-stórt vandamál fyrir fólk með fíkniefni. Þegar þú ert með einhvern annan skaltu slökkva á eða hunsa símann þinn ef hann hringir - að hringja í miðju samtali er hæð lélegrar netþykkis .
2. Veldu Real Over Virtual Experience
Gerðu meðvitaða val til að hafa alvöru frekar en raunveruleg reynsla. Í stað þess að skoða internetið til að fá upplýsingar skaltu fara á bókasafnið og taka upp bók. Í stað þess að spila tölvuleiki skaltu taka þátt í lið eða skákfélagi. Komdu út til að sjá lifandi skemmtikrafta, frekar en að skoða allt á netinu. Þú gætir eins og einfaldleiki og skilvirkni að gera allt úr farsímanum þínum, en þetta mun ekki veita þér bestu eða mikilvægustu reynslu. Þetta mun bæta líkamlega og andlega heilsu þína og draga úr ávanabindandi hegðunarmynstri. Og þú gætir bara fundið alvöru heimurinn er öflugri, fjölþætt og skemmtileg en raunverulegur veröld.
3. Vista svefnherbergi fyrir svefn og kynlíf
Miðhluti góða svefnvenja, að halda svefnherberginu fyrir svefn og kynlíf, og fara úr farsímanum í öðru herbergi í húsinu, mun ekki aðeins bæta svefngæði þína. Það mun draga úr líkum á að texti og hringja muni skemma á persónulegum tíma þínum. Og ef þú ert eftir farsíma þínum fyrir sexting, internetaklám eða aðra kynþáttaraðgerðir getur kynlíf þitt verið í vandræðum.
4. Gildið tómarúmin í daginum þínum
Ein af ástæðunum sem við treystum á farsímum okkar er því að það er svo auðvelt að taka þau út í hvert skipti sem þú ert með tómt rými á daginn.
Óheppileg afleiðing af þessu er að það kann að líða eins og sóun á tíma þegar þú ert ekki að skoða tölvupóstinn þinn þegar þú ert ekki þátt í annarri starfsemi. En tómir rými eru mikilvægar fyrir að vera ánægð með sjálfan þig og ferlið við að vera bara, sem er mikilvægur hluti af andlegri vellíðan. Practice mindfulness getur hjálpað.
5. Setjið eigin mörk
Í stað þess að sjálfkrafa hugsa að þú ættir að hafa farsímann þinn að hendi á öllum tímum skaltu setja mörk í kringum þegar þú vilt eða mun ekki líta á það. Leggðu vísvitandi úr því þegar þú vilt frekar frekar einblína á aðra hluti af reynslu þinni.
Þú getur alltaf skilað símtölum eða svarað tölvupósti síðar.
> Heimildir:
American Psychiatric Association, Fréttatilkynning: Yfirlýsing bandaríska geðdeildarfélagsins um "Video Game Addiction."
iPass Inc. iPass Global Mobile Workforce Report: Skilningur á þróun fyrirtækjaþróunar og notkun farsíma . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Tilfinningaleg og hegðunaráhrif, þ.mt ávanabindandi möguleiki, tölvuleiki." Skýrsla ráðsins um vísindi og heilbrigði CSAPH Report 12-A-07. 2007.