Aldrei gera í dag það sem þú getur sett fram á morgun. Betri enn, hafðu aldrei sett á 'til morguns hvað þú getur forðast að öllu leyti!
Ég veit ekki hver mynduð þessi setningar, en þeir verða að hafa verið þunglyndislyf. Einkennin sem við stöndum frammi fyrir, svo sem þreytu og vonleysi, gera það svo auðvelt að segja við sjálfan okkur: "Ég mun bara slökkva á þessu fyrr en á morgun þegar mér líður betur".
Áður en við vitum það, þá er þessi frestur skríða upp á okkur og við byrjum að örvænta. Hver er besta leiðin til að takast á við læti? Fela höfuðið í sandi og vona að það fer í burtu! Ekki í raun, en frestun er auðveldur venja að falla inn og eins og lætiin fjallar, þá gerir þunglyndi. Því meira þunglyndi sem við fáum, því meira sem við forðast veruleika.
Af hverju stendum við
Af hverju fallum við inn í frestunina í einu? Vegna þess að frestun verður leið - sama hversu vanvirðandi - að takast á við tilfinningar og líkamleg einkenni sem fylgja þunglyndi . Það getur leitt til tímabundinnar léttir en við vakna að lokum daginn eftir og finndu að engar brownies hafi lækkað um nótt og gert vinnu okkar fyrir okkur.
Hvaða stíll af frestun passar þér?
- Að skipuleggja hugsanir og aðgerðir og halda utan um áætlanir er erfitt. (Fólk með ADD / ADHD getur fallið í þennan flokk.)
- Verkefni virðast yfirþyrmandi svo að það sé ófullnægjandi að jafnvel reyna.
- Fjandsamleg tilfinningar gagnvart einhverjum valda því að þú viljir refsa þeim með því að setja það af stað.
- Venjulegt og áætlun veldur því að þú finnur uppreisnarmenn.
- Þú óttast ósannindi.
Þessar frestunarstíll geta skarast á einum af fjórum þemum:
Self-Doubt - Þetta fólk telur að það séu stífur staðlar um hvernig hlutur ætti að vera og þeir óttast að þeir muni mistakast.
Þeir í öðru lagi giska á sig og tefja aðgerð.
Óþægindi Dodging - Þessi manneskja forðast starfsemi sem veldur þeim óþægindum, óþægindum eða kvíða. Frekar kaldhæðnislegt, að aðgerðin sem dodging virkni gerir það ekki að fara í burtu svo spennu fjall vegna þessa forðast.
Guilt-Driven - Persónuinn finnst sektarkennd við verkefni afturkallað, en frekar en að leiðrétta upphaflega skort á aðgerð heldur áfram að fresta til þess að ekki standa frammi fyrir sektarkenndunum.
Venjulegt - Maðurinn hefur frestað svo mörgum sinnum, það verður inngripið svar. Sá sem ekki lengur hugsar um hvers vegna þeir gera það, telja að það sé bara hluti af sjálfum sér. Það verður sjálfvirkt svar við því að segja, "þetta er of erfitt", "ég er of þreyttur", eða að hlæja það af sem einkenni galli.
Þegar þú hefur viðurkennt stíl þín með frestun geturðu gert ráðstafanir til að stöðva það.
Time Management Ábendingar til að slá útlínur
Eitt af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert fyrir sjálfan þig er að fá skipulagt. Búðu til listi, taktu námskeið í skipulagi eða kaupa skipuleggjanda. Gerðu það sem virkar fyrir þig. Eitt orð ráð: Fylgdu KISS-reglunni (Haltu það einfalt, heimskur). Ef kerfið þitt er of flókið verður það bara annað verkefni að koma í veg fyrir.
Hér er mitt eigið kerfi. Þér er velkomið að nota það ef það virkar fyrir þig.
- Gerðu lista yfir hvað þarf að fá gert. Þetta er hægt að skrá í neitun sérstakri röð og mun gefa þér hönd á bara það sem þú þarft til að ná.
- Forgangsraða þessum. Mín leið til að gera þetta er með frestum. Ég raða þeim í röð þegar þau eiga sér stað. Þú getur einnig valið að raða þeim eftir því hversu mikilvægt það er að fá þá gert. Til dæmis getur verið að borga reikningana þína í réttu hlutfalli við tíma en að hreinsa út skápana þína. Gerðu það fyrst.
- Fáðu þér dagbók með pláss til að skrifa minnismiða inn. Ég nota persónulega bundið minnisbók og skrifa inn dagsetningar eins og ég fer. Ég geri síður með dagsetningar fyrir langtímaáætlun og heldur einnig sérstökum lista sem ég flyt yfir skammtímamarkmiðin mín líka.
- Taktu það sem er efst á forgangslistanum þínum og ákvarðu hversu lengi það muni taka til að ná því. Ef það er fljótlegt verkefni skaltu setja það niður til að gera núverandi dag. Ef það mun taka lengri tíma, skiptu því í smærri verkefni sem dreifist út í nokkra daga. Skrifaðu þetta í dagatalinu þínu með ákveðnum dagsetningum til að ná hvert. Hafa frest til að ljúka þessu verkefni á dagatalinu þínu eins og heilbrigður.
- Haltu áfram að fylla dagbókina þína þar til þú hefur tíma til að gera hvert atriði á meðan ennþá uppfyllir frest. Gætið þess að ekki ofbelda þig og leyfa þér nóg af töfum. Þetta mun leyfa þér að vera fullviss um að þú getir náð allt sem þú þarft að hafa á þeim tíma sem þú hefur. Nú geturðu slakað á og unnið að einu atriði í einu án þess að líða að þú þurfir að gera það allt í einu.
Bítið aðeins af stað hvað þú getur túndað
Alltaf eftir því hvernig brotin eru upp stór verslunarmiðstöðvar? Fullt af flækjum og beygjum, stigum og hliðargöngum? Það er mjög góð ástæða fyrir þessu. Ef verslunarmiðstöðvar voru settar út, gætum við séð hversu langt við erum í gangi. Ef við vissum í raun hversu langt í sundur verslunum er, munum við líklega fara frá verslunarmiðstöðinni, komast í bíla okkar og keyra frá verslun til að geyma. Með því að hafa útsýni okkar brotinn upp í lítið klumpur, finnst okkur eins og það sé minni fjarlægð. Sama sálfræðileg bragð er hægt að nota til að hjálpa okkur að sigrast á frestun. Brjóta stór verkefni upp í minni verkefni. Til dæmis er hægt að brjóta upp skatta þína í: taka upp nauðsynlegar eyðublöð, fá færslur skipulögð, fylla út eyðublöð, tvískoða eyðublöð fyrir nákvæmni og póst. Það mun ekki virðast næstum svo þungt ef þú tekur smá í einu.
Gerðu það bara!
Næst þegar þú tekur sjálfan þig og segir: "Ég get gert þetta seinna", hugsa Nike. Gerðu það bara! Haltu áfram í gegnum tilfinningarnar og gerðu það núna. Tilfinningin sem þú færð þegar þú klárar verður svo miklu betra en nokkur léttir sem þú færð af því að setja það af.
Stundaskrá Reward Time
Þegar þú ferð að vinna með verkefnin, getur þú fundið hugann að rekast á alla þá starfsemi sem þú vilt frekar gera. Þú munt finna það miklu auðveldara að einbeita sér að vinnu þinni ef þú veist að þú hefur tímaáætlun fyrir þessa starfsemi. Segðu sjálfan þig, ég mun vinna hörðum höndum í dag að ná markmiðum mínum vegna þess að á morgun er laugardagur og ég hef tíma til að fara að veiða. Vitandi að þú hefur lokið verkefnum þínum mun einnig auðvelda þér að slaka á og njóta frítíma þínum.
Kvíði Busters
Er hugsunin um að framkvæma ákveðna verkefni að fylla þú verður kvíða ? Fyrst skaltu prófa þetta:
- Innöndaðu djúpt meðan þú telur fimm hjartsláttur (þú getur athugað þetta auðveldlega með því að finna púlsuna þína).
- Andaðu út eins og þú telur fimm hjartsláttur.
Þú ættir að taka eftir hvert andardrátt að hjartsláttartíðan sé í raun að hægja á og þér líður minna spenntur. Nú, gerðu eitthvað, sama hversu lítið. Bara að byrja. Mjög athyglisvert að ná eitthvað mun draga úr kvíða þínum.
Breyttu væntingum þínum
Fullkomleiki og tilfinningar að hlutirnir ættu að vera ákveðnar leiðir, geta verið að hneyksla á blokkir til að berja frestun. Næst þegar þú tekur sjálfan þig með því að nota tungumál eins og "ætti" eða "verður" skaltu meta hvort þetta eru aðeins takmarkanir sem þú leggur á þig eða að þeir séu studdar af raunveruleika ástandsins.
Perfectection hugsun: "Ég verð að fá A á þessari blað eða ég mun vera alger bilun. Það er bara svo mikið að vinna. Ég bíður þar til á morgun þegar mér líður betur og getum gert betra starf."
Raunveruleiki: Ekki að vinna verkið þitt núna mun leiða til slæmt, flýtt starf rétt fyrir frest og mun láta þig líða of kvíða og þunglyndi til að gera rétta vinnu.
Meðhöndlun Stefna: Horfðu á af hverju þú ert að fresta. Heldur hugsunin um að hafa ekki áhrif á þig? Taktu djúpt andann , skiptu um neikvæðar hugsanir þínar um bilun með hugsunum frá fyrri fræðilegum árangri þínum og veldu minni verkefni (eins og að búa til heimildaskrá) til að byrja að klára á.
Mental Bragðarefur til að gefa þér augnablik
Ef þú hefur nokkrar smærri hluti til að gera sem tengjast beint verkefninu sem er fyrir hendi skaltu gera þetta fyrst. Jafnvel þótt þú hafir nokkrar stærri verkefni eftir, finnst sálrænt það sem þú hefur minna að gera þegar listinn er ekki svo lengi. Það gefur þér tilfinningu að þú hafir náð eitthvað. Mundu bara að það verður að vera verkefni sem skiptir máli til að ná markmiðinu þínu. Raka laufin getur verið fljótleg og auðveld verkefni, en ef það sem þú þarft virkilega að ná er stórt orðatiltæki, munt þú ekki hjálpa þér.
Þegar þú hefur lokið verkefni skaltu merkja það á listanum þínum með penna. Það gefur þér sjónrænt staðfestingu á að þú sért einhvers staðar. Aftur, þetta gefur þér sálfræðilega uppörvun. Stundum líður mér eins og ég sé ekkert að gera, en þegar ég lít yfir það sem ég sé út frá, þá sé ég að ég hef gert nokkuð. Ég er stöðugt að bæta við nýjum verkefnum.
Bestu áætlanirnar ...
Mundu að ef eitthvað getur farið úrskeiðis mun það. Leyfa þér meira en fullnægjandi tíma til að klára hvert verkefni. Ef þú þarft ekki allan tímann sem þú hefur leyft, munt þú geta framfarir á undan áætlun. Þetta mun vera sálfræðileg uppörvun fyrir þig. Að minnsta kosti verður þú ekki vinstri hljóp að klára.
Ekki örvænta ef þú færð eftir áætlun. Ef þú hefur leyft þér auka tíma á hverjum degi, verður þú einfaldlega að breyta öllu áfram þar til þú kemst upp. Lykillinn er að láta þig vera sveigjanlegt.
Hvað ef þú hefur ekki tíma til að klára allt? Fá skapandi. Beiðni um framlengingu á frestum, fáðu hjálp frá vinum og ættingjum, sendu verkefni til annarra, slepptu óæskilegum hlutum úr áætlun þinni (heimurinn endar ekki ef þú getur ekki redecorate fyrir tengdamóðir þínar) eða leigja utanaðkomandi hjálp. Ég hef ekki fundið aðstæður en það gæti ekki verið leyst einhvern veginn þegar ég lét væntingar mínar breytast um hvernig það ætti að vera.