Hvernig á að ganga niður í ganginn þegar þú hefur SAD
Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun (SAD) getur verið erfitt að vera miðstöð athygli meðan á brúðkaupi stendur. Sérstaklega að ganga í gegnum ganginn með öllum augum á þér er viss um að kalla fram einkenni kvíða - jafnvel þeir sem njóta náttúrulega skotljósið eru líklegri til að líða svolítið kvíða á stóra daginn.
Hins vegar, með smá fyrirfram áætlun og varkár kvíða stjórnun, ættir þú að geta notið þessa hliðar athöfninni í stað þess að lifa af því.
Ábendingar eins og þær hér að neðan eru best notaðar til að bæta við hefðbundinni meðferð fyrir félagslegan kvíða, svo sem meðvitundarhegðun eða lyfjameðferð .
Æfa sjálfsvörn
Það er almennt mikilvægt að sjá um sjálfan þig, en jafnvel meira svo þegar þú ert með brúðkaup að nálgast. Vertu viss um að borga eftirtekt til sjálfan þig á mánuði og vikum sem leiða til brúðkaupsins.
Fáðu reglulega hreyfingu. Í vikunni sem leiðir til brúðkaupsins getur verið erfitt að passa í æfingu. Það er þó mikilvægt að halda fast við reglulega æfingaráætlun til að halda streitu og kvíða í lágmarki. Ef það er mögulegt, vertu viss um að passa við fundi daginn fyrir brúðkaupið þitt.
Komdu þér vel á hvíldardaginn. Áform um að sofa í hvíldinni kvöldið áður en brúðkaupið er komið. Gakktu úr skugga um að slaka á undan rúminu með baði, jurtate eða góða bók.
Ekki gleyma að borða. Með allri þjóta í kringum brúðkaupsdaginn getur verið auðvelt að sleppa máltíðum.
Hins vegar er mikilvægt að borða hollan mat sem inniheldur prótein og flókin kolvetni og drekka vatn. Forðastu eitthvað með sykri eða koffíni - þetta er líklegt til að kvíða verri.
Hafa sniðmát brúðkaup
Ef þú gengur niður í göngunum veldur þú verulegum kvíða, gætirðu viljað íhuga að gera gistingu til að róa taugarnar þínar.
Gerðu það lítið. Ef stór áhorfendur eru það sem þjást þig mest skaltu velja að hafa litla brúðkaup. Þú gætir jafnvel haft athöfn með aðeins tveir af ykkur. Mundu að það er ekki stærð brúðkaupsins sem skiptir máli, það er merkingin í tilefni.
Breyta hefð. Gettu hvað? Það er ekki skrifað í steini hvar sem þú þarft að ganga niður í ganginum við brúðkaup. Þótt hægt sé að búast við þessu í hefðbundnum athöfnum, ef þú og fjölskyldan þín eru sveigjanleg, getur þú búið til hvers kyns röð atburða sem þóknast þér.
Áfram áætlun
Byrjun snemma með fyrirkomulagi þínu kemur í veg fyrir kvíða sem tengist þroska.
Gerðu sem mest úr æfingum. Tilgangur brúðkaup æfinga er að tryggja að allt rennur vel á raunverulegum athöfn. Notaðu þennan tíma til að nýta þig til að verða þægilegur við vettvang og öðlast sjálfstraust.
Notaðu meðhöndlun aðferðir
Andaðu. Í tímann sem leiðir til upphaf athöfninni, taktu þér tíma til að æfa djúp öndun . Öndun á þennan hátt hvetur slökun og dregur úr kvíða.
Practice mindfulness hugleiðslu. Þróa hugleiðslu æfingar sem mun bera þig í gegnum athöfnina. Lærðu hvernig á að vera meðvitaðir um hugsanir þínar og tilfinningar án þess að láta þá taka yfir.
Practice visualization. Ímyndaðu þér sjálfan sig að ganga niður ganginn. Gerðu þetta nóg, og líkaminn mun muna hvað heilinn þinn hefur fyrirhugað . Það virkar fyrir íþróttamenn, og getur unnið fyrir þig líka.
Fókus út
Þó að margir leggi áherslu á brúðurin við brúðkaup, þá er það líka tími fyrir alla að félaga og spjalla. Hvetja til tilfinningar samfélagsins frekar en "sýningar" með eftirfarandi ráðleggingum.
Leggðu áherslu á maka þínum. Þegar þú gengur niður gönguna skaltu einbeita augum þínum á maka þínum í staðinn fyrir gesti. Ef maki þinn er meðvitaður um kvíða þína, skipuleggja merki fyrirfram sem hægt er að gera til að slaka á þig, svo sem augljós eða látbragð.
Notið augnlok. Í stað þess að forðast augu annarra, sýndu öðrum að þú metir nærveru sína með góða athygli. Þú þarft ekki að segja neitt; bros og augun þín mun flytja skilaboðin.
Færðu þig út fyrir þig. Umfram allt annað, átta sig á því að vinir þínir og fjölskyldur séu þarna til að fagna með þér, ekki dæma þig. Ef þrátt fyrir allt þitt besta viðleitni, kvíði sigrar þig í síðustu stundu, farðu vel á þig. Líkurnar eru á að einkennin séu ekki eins áberandi og þú heldur.