Margir telja rangt að sorgin er ein tilfinning, en eðlilegt sorg er í raun öflugt, margþætt og oft óviðráðanlegt svar sem menn upplifa eftir persónulega sársaukafullt eða áfallatíðindi, svo sem dauða ástvinar. Með öðrum orðum, sorg getur haft áhrif á okkur, ekki aðeins tilfinningalega heldur einnig líkamlega, andlega og jafnvel andlega.
Tjón á ástvinum vegna dauða dregur okkur óviljandi inn í maelstrom sársauka sem oft finnst yfirþyrmandi og ósigrandi. Á þessum tíma geta algengar svör við svörum falið í sér eitthvað af eftirfarandi, fyrir sig eða samtímis.
Meltingarvandamál
Oft í tengslum við truflun á venjulegum matarvenjum okkar eða venjum, finnast þeir sem hafa stundað tímabundið tímabundna vandamál með meltingarfærum þeirra, svo sem hægðatregðu, niðurgangur, magaverkur, "holleiki" í maga, kyrrstöðu eða ógleði.
Aksturshæfni
Að sitja á bak við stýrið í vélknúnum ökutækjum eða hjóla á mótorhjóli krefst mikillar einbeitingu á öllum tímum, en þeir sem grípa til sorgar gætu orðið fyrir skerðingu á þessum hæfileikum, hvort sem þeir eru gerðir eða ekki. Slík einkenni skertrar hreyfiskunnáttu gætu falið í sér vanhæfni til að einblína eða einbeita sér; minni svörunartíma við ytri áreiti eða aðstæður á veginum; eða óvæntar tilfinningalega viðbrögð á bak við hjólið, eins og tár eða sobbing, sem líkamlega trufla aksturshæfni okkar.
Orkunotkun
Þjáning er mikil vinna og, eins og fram kemur hér að framan, tekur tollur á líkama okkar. Af ýmsum ástæðum, þar með talin léleg matarvenjur og truflað svefnmynstur, upplifa grievers oft lágt orkugildi, þreyta af þreytu eða veikleika í vöðvum þeirra.
Sjúkdómur
Stress á að tapa ástvini til dauða og síðari sorgar geta dregið úr eða bælað ónæmiskerfið þitt, sem gerir þér næmara fyrir að koma niður með kulda eða grípa til flensu.
Að auki gætu þeir sem eru með langvarandi heilsuástand upplifa versnun einkenna þeirra.
Ýmislegt
Til viðbótar við líkamleg áhrif sem þú gætir upplifað þegar þú ert að syrgja dauðann, hafa sumir sorghöfðingjar einnig greint frá þurrkum munn, hávaða næmi, skjálfti eða skjálfti, þyngsli í hálsi eða brjósti, mæði og aukin ofnæmisviðbrögð.
Taugaveiklun
Tilfinning um taugaveiklun eða kvíða birtist oft á líkamlegum hætti, eins og að slá á fingrunum, hreyfa fram og til baka, fidgetiness, vanhæfni til að sitja og slaka á einum stað fyrir langa, svita eða klamma hendur / fætur eða tilfinningar um náladofi eða dofi í sömu útlimum.
Verkur eða óþægindi
Líkamar okkar eru sannarlega kraftaverkar og þrátt fyrir margvíslegar framfarir í vísindum og læknisfræði, vitum við samt ekki fullkomlega tengingu "manna vél". Við vitum hins vegar að heila okkar geta kallað fram raunveruleg líkamleg viðbrögð við raunverulegum eða ímyndaðum hlutum sem við skynjum, svo sem sársauki sem finnst í "phantom limb" eftir amputationen.
Sömuleiðis getur reynsla þess að syrgja dauðann valdið ósviknum tilfinningum um sársauka eða óþægindi í líkama okkar, svo sem höfuðverkur eða mígreni, þyngsli í útlimum, verkir í hálsi, baki eða beinagrindarmeðferð eða almennar vöðvaverkir.
Í samlagning, einn rannsókn fannst jafnvel að fólk sem þegar er í miklum hjarta- og æðasjúkdómum gæti fengið aukna hættu á hjartaáfalli á dögum eftir dauða verulegra einstaklinga.
Svefn of lítið
Vandræði sem sofna á nóttunni eða bein svefnleysi getur afneitað grátandi einstaklingi af nauðsynlegum endurheimtarkostum af sömu nætursvefn. Þessi skortur á svefni getur haft áhrif á útliti þeirra, svo sem að búa til blása í andliti eða töskur / hringi undir augum. Að auki hefur skortur á fullnægjandi svefn vegna sorgar oft áhrif á líkamlega samhæfingu einstaklingsins, heila / vitræna virkni og svörun og blóðþrýsting hans.
Svefn of mikið
Þó að svefn sé nauðsynlegur dagleg mannleg virka, getur svefn í of marga klukkutíma í einu eða um daginn virkilega safa orku þína og láta þig líða svolítið. Því miður, sofandi býður upp á "skjól" sem hjálpar oft syrgum til að undanförnu undan sársauka sorgarinnar, svo sem hvort sem syrgja maður náttúrulega sefur of lengi eða kýs að ná nokkrum fleiri ZZs með því að taka nefið, mörg sem syrgja dauða vakna finnst minna en hressandi eftir of marga klukkustundir.
Þyngdaraukning
Á dögum, vikum og mánuðum eftir dauða, bætir fólk oft við nokkrum pundum við eðlilega þyngd sína. Meðal annarra orsaka gæti þetta stafað af skort á hreyfingu; The sorg-framkallað tilfinningalegt truflun frá líkamlegri vellíðan og persónulegri umönnun; overeating; borða oftar sífellt neysla minna hollt matvæli, svo sem skyndibitastaðir eða skyndibiti; og / eða einangrun frá ástvinum sem annars gætu hvatt heilbrigðari eða venjulegri matarvenjur.
Þyngdartap
Þegar þú syrgir dauða, missa margir "undir neyslu" ekki að borða reglulega máltíðir, eða einfaldlega borða ekkert neitt. Sérstaklega á fyrstu dögum eða fyrstu viku (e) eftir dauðann, geta sorghöfðingjar, sem eru skipaðir í skipulagningu jarðarfarar, minnisvarða og / eða skaðabótarþjónustu, fundið mýgrútur nauðsynlegra upplýsinga og ákvarðana - auk innstreymis ættingja og vinna-truflandi og finndu einfaldlega sjálfir að borða þegar þeir geta, á stakur tíma eða einfaldlega "á ferðinni".
Að auki getur þyngdartapið stafað af griever tilfinningu um almennan skort á orku til að elda máltíð heima, fara út í staðbundna veitingastað eða jafnvel hringja til þess að panta inn. Sorg skapar oft tilfinningalega truflun sem getur skapað Almennar tilfinningar um vanhyggju um líkamlega vellíðan og persónulega umönnun og / eða tilfinningu fyrir einangrun frá ástvinum sem annars gætu hvatt hann eða hana til að borða, veita máltíð eða taka eftir því að borða og gera athugasemdir eða gera eitthvað um það.
Hitastilltur óþægindi
Þegar þjást er á sorg, er það ekki óalgengt að líða of heitt eða of kalt á ýmsum tímum, jafnvel þó að engin skýring sé til staðar. Slík líkamleg einkenni geta verið svitamyndun meira en venjulega, kuldahrollur eða nætursviti meðan þú ert sofandi.
Að takast á við líkamleg áhrif sorgar
Því miður er engin aðferð til að útrýma eða forðast líkamleg áhrif sem þú gætir upplifað eftir tap. Þó erfið og oft sársaukafullt er sorgin eðlilegt og nauðsynlegt svar við dauða ástvinar og flestir munu sjá um að draga úr líkamlegum áhrifum með sorginni með tímanum.
Ef eitthvað af líkamlegum áhrifum sem þú ert að upplifa dregur ekki í tíma eða líður óþolandi ættirðu að hafa samband við lækni eða heilbrigðisstarfsmann. Þetta á sérstaklega við um sársauka eða líkamlega óþægindi, meltingarvandamál, veikindi eða inflúensu, eða ef núverandi langvarandi heilsufarsvandamál versna.
Að auki er mikilvægasta leiðin til að hjálpa þér á meðan sorgin er að gæta sjálfan þig og þörfum þínum. Margar af líkamlegum áhrifum sorganna sem taldar eru upp hér að ofan stafar af því að ekki hlustað á líkama okkar og æfa heilbrigðum venjum sem við gætum annars. Hér eru nokkrar mikilvægar leiðir sem grievers geta annast sig.
Haltu vökva: Drekka nóg af vatni yfir daginn og forðast of mikið áfengisneyslu, sem virkar sem þvagræsilyf og getur í raun þurrkað líkamann.
Fáðu æfingu: Ef þú notar reglulega fyrir dauða ástvinar þinnar skaltu reyna að halda áfram að venja eins mikið og mögulegt er. Og ef þú leiddir kyrrsetu lífsstíl, þá skaltu íhuga að finna tíma til að æfa á hverjum degi, svo sem að taka hundinn þinn í göngutúr, hjóla á hjólin eða biðja vin að rölta með þér í sveitarstaðnum eða verslunarmiðstöðinni. Jafnvel í meðallagi dagleg æfing getur hjálpað þér að sofa betur, hjálpa að vinna úr vöðvastífleika eða óþægindum og getur oft lyft andanum og bætt sjónarhornið.
Borða rétt: Eins og fram kemur hér að framan, finnst grievers oft erfitt að borða máltíð, jafnvel þótt þau líði eins og að borða. Stundum eins og þetta skaltu íhuga að borða nokkra smærri máltíðir á daginn ef áætlunin truflar venjulega morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Að auki skulu matvæli sem þú neyðir innihalda heilbrigt, nærandi atriði frekar en skyndibita eða eitthvað sem þú kaupir frá sjálfsölum. Ef þú skortir tíma eða orku til að versla fyrir matvörur skaltu íhuga að biðja ástvin til að heimsækja markaðinn fyrir þig.
Fáðu hvíld: Þó að sorgar trufli venjulega venjulegt svefnmynstur, er mikilvægt að vera rétt. Að því marki sem unnt er, reyndu að þróa reglulega svefnpláss og áætlun; lágmarka truflun, svo sem sjónvarp, iPad eða tafla eða farsíma; og halda svefnherberginu myrkri. Að auki, reyndu að forðast koffínískar drykki í að minnsta kosti þrjár klukkustundir fyrir svefn.
Heimildir:
"Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction" eftir Siobhan Banks, Ph.D. og David F. Dinges, Ph.D., 15. ágúst 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Hætta á bráðum hjartadrep eftir dauða verulegs einstaklings í lífi manns: Ákvarðanir MI byrjunarrannsóknar" af E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, o.fl., 2011.