Vitsmunaleg röskun er kerfisbundin leið til að fólk snúi og raski upplýsingar frá umhverfinu. Þessar fordómar styrkja oft neikvæða hugsunarmynstur og geta leitt til aukinnar kvíða og erfiðleika við að stjórna daglegu streitu. Flestir nota að minnsta kosti fáein af þessum reglulega, og þeir eru aðaláhersla á hugrænni hegðunarmeðferð fyrir almenna kvíðaröskun (GAD) .
Eftirfarandi er listi yfir upprunalegu röskunum með dæmi sem tengjast GAD. Helst er hægt að nota þennan lista sem leið til að bera kennsl á eigin vitræna röskun og hvetja þá með því að fjalla um raunhæfari og skynsamlegar upplýsingar.
Algengar vitrænar röskanir
Katastrophizing : taka viðburði sem þú hefur áhyggjur af og blása það út af hlutfalli við að benda á að verða óttasleginn. Dæmi: Að trúa því að ef þú mistakast spurningu þá mun kennarinn alveg missa virðingu fyrir þér, að þú munt ekki útskrifast frá háskóla, þannig að þú munt aldrei fá vel borga starf og mun á endanum verða óhamingjusamur og óánægður með lífið. To
Handahófi Inference : gerð dóms án stuðningsupplýsinga. Dæmi: Að trúa því að einhver líkist þér ekki án raunverulegra upplýsinga til að styðja þá trú.
Sérstillingar : Þegar einstaklingur lýsir utanaðkomandi viðburði við sjálfan sig þegar það er í raun ekki orsakasamband.
Dæmi: Ef stöðvaþjónn er dónalegt og þú telur að þú verður að hafa gert eitthvað til að valda því þegar það er líklegra útskýring á hegðun einstaklingsins.
Valdar útdráttur : Þegar einstaklingur gerir dóm á grundvelli tiltekinna upplýsinga en hafnar öðrum upplýsingum. Dæmi: Einhver situr í partý og síðan leggur áherslu á eina óþægilega útlit bein leið sinni og hunsar klukkutíma af brosum.
Overgeneralization : gerð stjórnarreglu byggð á nokkrum takmörkunum. Dæmi: Að trúa því að ef einn alþingisviðburður fór illa að öllum þeim muni.
Dichotomous Thinking : Flokkun hluti í einn af tveimur öfgar. Dæmi: Að trúa því að fólk sé annaðhvort frábært í félagslegum aðstæðum eða hræðilegt, án þess að viðurkenna stórt grátt svæði á milli.
Merking : Hengja merki við sjálfan þig eftir neikvæð reynsla. Dæmi: Feimni í partý leiðir til niðurstöðu: "Ég er óþægilegur einstaklingur".
> Heimild:
> Beck, JS (1995). Vitsmunaleg meðferð : Grunnatriði og víðar. Guilford Press.