Almenn samstaða um forsetakosningarnar árið 2016 er sú að það er meira andstæða og ákafur fyrir frambjóðendur en kosningar undanfarna áratugi hafa verið. En það virðist einnig vera skattaleg áhrif á kjósendur eins og heilbrigður. Hefur þú upplifað streitu á þessu kosningatímabili sem virðist hafa áhrif á streitu fyrri kosninga?
Ef svo er, ert þú ekki einn.
Streitaþrep
Eins og þú gætir hafa giskað, eru Bandaríkjamenn sem þjóð stressuð af þessum kosningum og nú höfum við í stórum stíl könnun til að sanna það. Nánar tiltekið er fullt af 52 prósentum bandarískra fullorðinna áherslu á kosningunum.
Nánar tiltekið lýsti þetta hlutfall svarenda nýlega fram að 2016 kosningarnar séu "nokkuð marktækar" eða "mjög mikilvægar" streituvandamál fyrir þá, samkvæmt rannsókn á netinu hjá American Psychological Association (APA) eftir Harris Poll. Könnunin, þar með talin 3511 fullorðnir 18 ára eða eldri sem búa í Bandaríkjunum á milli 5. ágúst og 31 st , er hluti af árlegri Stress in America ™ könnuninni. Það skoðar hvernig streitu hefur áhrif á heið og velferð bandarískra fullorðinna.
Vegna þess að þessi könnun var gerð í ágúst og mikið hefur átt sér stað í kosningum síðan þá er mögulegt að þessi stig hafi hækkað frá því að könnunin var gerð.
Full könnun verður sleppt í heild sinni í byrjun 2017. Hins vegar afhjúpaði APA kosningatengdum þáttum könnunarinnar snemma í því skyni að hjálpa Bandaríkjamönnum að finna leiðir til að takast á við þar sem þetta virðist víðtæka kosningastarfsemi heldur áfram eða eykur enn frekar.
Republicans og demókratar
Það kann að virðast að kosningin sé meira streituvaldandi fyrir einn aðila en hinn, allt eftir því sem þú spyrð.
Þetta er hins vegar ekki alveg raunin. Reyndar er nokkuð sameinandi þættir í streitu Bandaríkjamanna tilfinning núna er það að líða yfir línustrikum.
"Við sjáum að það skiptir ekki máli hvort þú ert skráður sem demókrati eða repúblikana og Bandaríkjamenn segja að þeir séu að upplifa verulegan streitu frá núverandi kosningum," sagði Lynn Bufka, doktorsgráður, framkvæmdastjóri APA í rannsóknum á rannsóknum og stefna.
Meirihluti svarenda frá báðum aðilum finnst þetta álag. Þeir sem skráðir eru sem demókratar (55 prósent) og repúblikana (59 prósent) hafa tölfræðilega jöfn líkur á því að segja að kosningin sé mikilvæg uppspretta streitu.
Hvers vegna svo mikið streita?
Þó að við erum sameinuð í streitu sem við teljum við kosningarnar, þá eru tilfinningar okkar um deilur stuðla að því streitu sem við teljum. Og mikið af þessum deild er aukið af félagslegum fjölmiðlum, sérstaklega nú þegar hreint magn af efni sem er miðlað og fjallað um félagslega fjölmiðla er svo hátt og það er gremjuþrep. Því miður getur þolinmæðastigið minnkað.
Finnst þér að lesa (eða taka þátt í) pólitískum rökum um það sem þú sendir eða hvað aðrir segja? Margir finna jafnvel sjálfir sig með vini vina sinna - fólk sem þeir vita ekki einu sinni - sem hluti af daglegu lífi sínu eða vitna slíkra rökanna meðal vina sinna.
Við lesum eða deila sögum sem geta valdið ótta eða hækkað gremju okkar sem hluti af viðleitni okkar til að vera upplýstir. Þetta er að verða algengt og það er ekki gott fyrir sameiginlega vellíðan okkar.
"Kosningarmunur verður aukinn af rökum, sögum, myndum og myndskeiðum á félagslegum fjölmiðlum sem geta aukið áhyggjur og gremju, sérstaklega með þúsundum athugasemda sem geta verið allt frá staðreyndum til fjandsamlegra eða jafnvel bólgueyðandi," sagði Dr Bufka.
Sú staðreynd að mikið af þessum átökum kemur vikum áður en þegar oft streituvaldandi frídagur fer í raun að fara getur aukið streitu eins og heilbrigður. Ímyndaðu þér að berjast tönn og nagli með nokkrum af fjölskyldumeðlimum þínum sem þú gætir séð í kringum þakkargjörðina; pólitísk rök geta nú aukið þessi álag.
Þú getur ekki stjórnað því sem þeir segja þá, en þú getur stjórnað því sem þú segir og gerðu núna. Að draga úr streitu og átökum gæti nú þýtt hamingjusamari frí í framtíðinni og forðast fjölskyldufrí streitu.
Félagsleg fjölmiðla
Samfélagsmiðlar eru nú þegar þekktir til að búa til streitu á annan hátt, svo sem tilhneigingu þess að hvetja okkur til að bera saman okkur neikvætt við aðra . Ekki kemur á óvart að könnunin leiddi í ljós að félagsleg fjölmiðla virðist einnig hafa áhrif á streituþrep Bandaríkjamanna þegar kemur að kosningum og skyldum málum.
Næstum fjórir af hverjum 10 fullorðnum, eða 38 prósentum, segja að pólitískt eða menningarsamleg umræður um félagslega fjölmiðla valda þeim streitu. Að auki eru þeir sem nota félagslega fjölmiðla líklegri til að meta kosningarnar sem verulega álagsmeðferð - 54 prósent af félagslegum fjölmiðlumotendum eru verulega áherslu á kosningunum og 45 prósent þeirra sem eru utan um félagslega fjölmiðla.
Kyn og kynslóð
Það hefur verið meiri áhersla á kyn í þessum kosningum en jafnrétti kynjanna er að finna í streitu. Við erum það sama í því að um það bil helmingur fólks af báðum kynjum (51 prósent karla og 52 prósent kvenna) finnst þessi kosning vera mikilvæg uppspretta streitu. Við erum mismunandi eftir aldri.
Til að vera sérstakur, 2016 kosningastarfsemi breytileg meðal kynslóða Bandaríkjamanna. Fimmtíu og sex prósent Millennials (þau sem fædd voru frá 1977 til 2000) og 45 prósent þeirra sem eru talin vera "þroskast" (aldrinum 71 og eldri) eru líklegastir til að segja að kosningin sé mikilvæg uppspretta streitu (56 prósent vs. 59 prósent, í sömu röð). Þetta er verulega meira en Generation Xers (45 prósent) en ekki Boomers (50 prósent).
Léttir tilmæli
Sem samtök sálfræðinga býður APA tillögur um að stjórna streitu þessa merkilegra kosninga. Eftirfarandi eru streituhættir sem geta hjálpað þér að líða verulega minna álagi á milli nú og kosninganna (nokkrir eru gagnlegar aðferðir til almennrar streituhalds umfram nóvember líka):
- Takmarkaðu fréttirnar þínar . Það er mikilvægt að vera upplýst, en það er allt of auðvelt að verða óvart af fréttum þessa dagana. Ef þú finnur að streituþrýstingurinn hækkar eins og þú eyðir greinum um hvað er að gerast í pólitískum heimi, settu takmarkanir á fjölmiðla neyslu þína. Þetta þýðir ekki að grafa höfuðið í sandi, heldur búa til heilbrigða mörk í tengslum við fréttirnar. Lestu bara nóg til að vera upplýst, en taktu síðan hlé. Þetta er heilbrigt þjórfé til að viðhalda jafnvel eftir kosningarnar. "Slökktu á fréttaflutningi eða taktu stafræna hlé," mælir APA. "Taktu þér tíma, farðu í göngutúr eða spjallaðu við vini og fjölskyldu að gera það sem þú hefur gaman af." Með öðrum orðum, mundu og frelsa í restina af lífi þínu.
- Halda mörkum og virðingu í samböndum. Þú þarft ekki að forðast að ræða stjórnmál alfarið, en takmarka tímann sem þú eyðir með því að rífast um stjórnmál er verðugt markmið. Átök skapar mikið magn af streitu . Svo að vera greindur og virðingarfullur um pólitíska umræður er nauðsynlegt. Takmarka fjölda samskipta í lífi þínu sem snerist af átökum getur einnig dregið úr álagsprestum þínum. Þetta þýðir að forðast umræður sem kunna að fela í sér rök eða jafnvel að forðast fólk sem krefst þessara rökanna, að minnsta kosti fyrir nú. ( Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað .) Jafnvel með þeim sem eru eins og hugarfar, reyndu einnig að einbeita sér að öðrum málum, sérstaklega ef það sem þú samþykkir er hversu hræðileg hlutir eru. Talaðu meira um það sem þú ræddir fyrir þessa kosningu, það sem þú notaðir.
- Ekki falla í ótta um framtíðina. Þetta getur verið kvíðarframleiðandi kosning vegna þess að mikið er í húfi. Hins vegar freistandi það gæti verið að dvelja á versta sem getur gerst, streita og kvíði um hvað gæti gerst er ekki afkastamikill. Frekar en að láta í té kvíða eða rán , mælir APA að þú "rífur áhyggjur þínar til að jákvæð munur sé á þeim vandamálum sem þú hefur áhyggjur af. Íhugaðu sjálfboðaliða í samfélaginu þínu, talsmaður um mál sem þú styður eða tengja þig við heimamannahóp. "Þetta getur þýtt að taka þátt í stjórnmálum á staðbundnu stigi þar sem þú getur verið fær um að gera meiri munur - og kannski vinir í því ferli.
- Halda sjónarhorni. Það er mjög freistandi að skemma hvað getur gerst ef valið frambjóðandi þinn vinnur ekki þann 8. nóvember. En Ameríku er heppin að hafa pólitískt kerfi sem inniheldur þrjú útibú stjórnvalda til að veita samkvæmni þegar við kýs nýjar leiðtoga. Þetta þýðir að Ameríka mun halda áfram á svipaðan hátt og áður. APA mælir með því að þú "forðast skelfilegar" eða gera hluti og framtíðin líður verri en þau eru raunverulega "og viðhalda jafnvægi."
- Kjósa. Kosningar geta verið streituvaldandi vegna þess að við gætum fundið valdalaus eða ófær um að stjórna niðurstöðum þess sem er valið, þó það hafi áhrif á okkur. Að viðhalda persónulegri stjórn getur hjálpað þér að líða miklu minna stressuð. "Í lýðræði skiptir rödd ríkisborgara," segir APA okkur. "Með því að greiða atkvæði mun þú vonandi finna að þú sért að taka fyrirbyggjandi skref og taka þátt í því sem margir hafa verið stressandi kosningarás. Finndu jafnvægar upplýsingar til að fræðast um alla frambjóðendur og málefni í kjörseðlinum þínum (ekki aðeins forsetakosningarnar), taka upplýstar ákvarðanir og klæðast "Ég kusu" límmiða með stolti. "
Almennar stjórnunaraðferðir
Ein falinn ávinningur af streitu sem kemur frá þessum kosningum er sá staðreynd að það er að minna á mikilvægi streitu stjórnunar. Ofangreind eru verðmætar aðferðir til að lágmarka kosningastarfsemi en það er mikilvægt að gera streitu stjórnendur reglulega hluti af lífi þínu sem leið til að vernda heilsu þína og vellíðan utan þessa kosninga.
Þetta þýðir að búa til venjur sem geta hjálpað þér að byggja upp viðnám í streitu. Það getur líka þýtt að verða meira meðvitaður um hvenær þú ert stressaður í lífi þínu almennt og að vita hvaða aðferðir virka fyrir þig til að draga úr streitu í augnablikinu .
Að lokum, þekkja aðra streituþætti í lífi þínu og skera út streitu sem þú getur. Þá, það sem þú ert vinstri með er magn af streitu sem er viðráðanleg. Þetta eru allar leiðir sem hægt er að verða fyrirbyggjandi í að takast á við streitu og leyfa þér að finna meiri skilning á persónulegri stjórn og meiri von um framtíð þína fyrir utan kosningarnar 2016.
> Heimild:
American Psychological Association Stress í Ameríku Könnun . 2017.