Oftast er það bara að vera "ótti við að fara frá húsinu þínu", að fylkingarleysi nær til kvíða þess að vera í ákveðnum aðstæðum, þar sem flýja er erfitt eða hugsanlega vandræðalegt eða þar sem hjálp er ekki í boði. Nánar tiltekið er áherslan lögð á ótta við að hafa læti árás í slíkum aðstæðum.
Hryðjuverk
Ótti um að fara úr húsinu tengist áfengissýki , þó ekki öll fólk með þetta skilyrði tjá þetta áhyggjuefni.
Æxlisbólga getur komið fram á eigin spýtur en er algengara fylgikvilli truflunartruflana .
Þú þarft ekki að vera heimabundin til að greina á milli agoraphobia. Samkynhneigð býr til læti viðbrögð í ýmsum aðstæðum, þ.mt að ferðast með bíl, lest, flugvél eða rútu; vera í lyftu, mannfjöldi, stórri verslun eða lokuðu svæði; vera á brú eða standa í línu. Ótti í tengslum við agoraphobia er svo mikil að maður mun venjulega fara í mikla lengd til að forðast þessar aðstæður. Í erfiðustu tilfellum getur fylkisvald þróast í ótta við að yfirgefa hús manns. Heimili manns verður hans eða "öruggt svæði".
Með stuðningi og rétta þjálfun getur þú í raun stjórnað einkennunum þínum.
Fáðu faglega hjálp
Því fyrr sem meðferð hefst eftir upphaf sveppasýkingar verður því hraðari einkenni minnkun eða brotthvarf. Hins vegar munu jafnvel fólk með langvarandi einkenni upplifa almennt bata með meðferð, og flestir munu endurheimta frelsi til að halda áfram mörgum af þeim aðgerðum sem þeir hafa einu sinni notið.
Læknirinn þinn getur hjálpað þér að tengja við réttar meðferðaráætlanir.
Lærðu og æfðu slökunartækni
Ótti þín um að yfirgefa húsið er gefið af kvíða. Með því að læra og æfa slökunaraðferðir gætirðu dregið úr kvíða og tíðni árásarmanna árásarinnar. Þú gætir jafnvel verið fær um að defuse árás í gerðinni.
Sumir vinsælir slökunaraðferðir eru djúp öndunaræfingar , framsækin vöðvaslökun , jóga, hugsunarhugleiðsla og visualization. Þessi færni er yfirleitt auðvelt að læra og hægt er að æfa í stuttan tíma til að draga úr kvíða.
Halda streitu í skefjum
Streita og kvíða virðast fara hönd í höndina, auka einn og hinn mun fylgja. Slökunaraðferðir munu hjálpa þér að stjórna streitu og kvíða, en það getur verið best að takast á við streituþrengslin þín. Spyrðu sjálfan þig hvað veldur þér mestum streitu og búðu til áætlun um að draga úr kvíða með því að útrýma sumum streituvaldum úr lífi þínu.
Lærðu og æfðu kerfisbundna desensitization
Kerfisbundin vanhugsun byrjar venjulega með því að hugsa sjálfan þig í framvindu ótta við aðstæður og nota slökunaraðferðir sem keppa við kvíða. Þegar þú hefur tekist að meðhöndla kvíða þína á meðan þú ert að hugsa um óttalausar aðstæður geturðu notað tækni í raunveruleikanum. Markmiðið með ferlinu er að verða smám saman ósjálfrátt fyrir þá hvatningu sem veldur óþægindum þínum. Þessi tækni er hægt að læra með eigin sjálfshjálparforritum , en það getur verið gagnlegt að læra vanhæfingu með leiðsögn fagfólks.
Heimild:
American Psychiatric Association. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. útgáfa," 2013 Washington, DC: Höfundur.