3 ráð til að njóta frís án þess að panic árásir
Panic árásir geta slá hvenær sem er án viðvörunar. Þessar árásir eru yfirleitt upplifaðir í gegnum samsetningu óþægilegra líkamlegra tilfinninga, trufla hugsanir og uppþátta tilfinningar. Algengar einkennandi einkenni eru hraður hjartsláttur, mæði , of mikil svitamyndun og brjóstverkur . Það er ekki óvenjulegt að maður verði hræddur meðan á áfalli stendur, líður eins og þeir missa snertingu við raunveruleikann og óttast að þeir missi stjórn eða jafnvel deyja.
Panic árásir ekki sama ef þú ert að aka, upptekinn að vinna eða sofna. Þeir geta komið fram hvenær sem er án þess að hafa orsök, jafnvel þegar þú ert að reyna að njóta þín á meðan í fríi. Ertu með stóran ferð til að koma upp og hafa áhyggjur af því að læti árásir eyðileggja fríinn þinn? Lestu áfram að uppgötva 3 ráð til að stjórna læti árásum þínum meðan á fríi stendur.
Vertu tilbúinn
Ef þú vilt ferðast með vellíðan, það er mikilvægt að fara í frí tilfinning búin að komast í gegnum læti árás þína eins og þau eiga sér stað. Þú gætir viljað hafa áætlun með hver sem þú ert að ferðast um hvað stefnan er ef lætiárás tekur á móti. Til dæmis getur þú beðið um að ástvinir þínir gefi þér plássið sem þú þarft til að endurheimta og leyfa þeim að njóta einhvers konar starfsemi á meðan þú ferð aftur í herbergið til að miða og setjast niður.
Nokkrar viðbótarskref sem þú getur tekið til að undirbúa ferðina þína eru að ljúka öllum eftirfylgni við lækninn og / eða lækninn sem ávísar lyfinu.
Láttu lækninn vita að þú hefur áhyggjur af því að ferðast og vertu viss um að þú hafir nóg af lyfinu til að taka með þér. Ef þú ert núna að taka þátt í sálfræðimeðferð gætirðu viljað hafa nokkra fundi sem leiða til ferðarinnar þar sem aðaláherslan þín í meðferð er hvernig þú verður að takast á við örlög þín á meðan þú ferðast.
Áfram áætlun
Að halda góðri áætlun og áætlun getur verið ein besta leiðin til að halda kvíða þínum í lágmarki meðan á ferð stendur. Hafa skýra ferðaáætlun, bóka hótelið þitt og aðrar gistingu á undan tíma og vertu tilbúin fyrir óvæntar aðstæður. Það hjálpar til við að skipuleggja, en kvíðinn þinn getur líka verið betri ef þú ert ekki of stífur. Hafa afritunaráætlun ef það er rigningardegi eða ef safnið sem þú getur ekki beðið eftir að sjá sé lokað. Og ekki svita litla hikka sem getur komið fram á meðan á ferð stendur. Leyfa þér að láta undan góða bók eða skemmtilegt tímarit, sérstaklega ef þú finnur fyrir óvæntum töfum á flugvellinum eða hótelherbergi sem er ekki tilbúið við komu þína. Mundu að eftirlifandi sveigjanleiki getur farið langt til að halda streitu og kvíða undir stjórn.
Það getur einnig verið gagnlegt að vera meðvitaðir um kvíðaverkanir þínar. Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að verða kvíðin meðan þú ferðast með flugvél eða í stórum hópum skaltu ákveða hvenær þú átt að takast á við slíkar aðstæður. Vertu viss um að þú hafir lyf þitt með þér og merkt með núverandi upplýsingum þínum. Margir farþegafólk sem tekur ávísað lyf finnur það gagnlegt að hafa einhverja í björgun sinni og fleira í farangri þeirra.
Þróa slökunarviðbrögð þín
Þegar við stöndum frammi fyrir streitu, munu margir reyna að verja það á meðan aðrir reyna að forðast það. Stríðsviðbrögð við bardaga eða flugi eru hugtakið sem notað er til að lýsa því hvernig menn hafa tilhneigingu til að vilja ráðast á (berjast) eða hlaupa frá (flug) skynjuðum eða raunverulegum hættum í umhverfinu. Þessi streituviðbrögð eru talin auðveldara að koma fram hjá þeim sem þjást af árásum í læti.
Ein leið til að komast í snertingu við bardagalistann og áhyggjur af streitu og kvíða er að rækta slökunartilfinningu þína . Þetta er hægt að gera með því að finna leiðir til að hjálpa þér að vera rólegri, sleppa streitu og bæta skilning þinn á persónulegum orku og hvatningu.
Sumar algengar slökunaraðferðir eru:
Hugsaðu um slökunartilfinningu þína sem vöðva sem þú þarft að þróa núna þannig að þú munt vera tilbúinn til að nota það á meðan á fríi stendur. Þú verður að æfa slökktækni þína fyrirfram svo að þau muni koma þér vel á meðan þú ferðast. Veldu slökunaraðferð sem virkar fyrir þig og reyndu að æfa það 5-10 mínútur, nokkrum sinnum í viku, á meðan á ferðinni stendur. Margir slökunaraðgerðir geta hæglega verið gerðar á morgnana til að hefja daginn út ferskt eða lokið rétt fyrir rúm til að leyfa þér að slaka á og sleppa öllum áhyggjum sem byggja upp allan daginn. Haltu áfram og þessar aðferðir geta hjálpað þér betur að takast á við örlög þín á meðan þú ferð.