Lærðu að tala við sjálfan þig eins og þú vildi vinur
Þegar það kemur að persónulegri þróun, fagnar menning okkar oft þá sem eru sjálfsöruggir eða sjálfsöruggir. En ný rannsókn bendir til þess að sjálfsbarmi gæti verið betri leið til að ná árangri og persónulegri þróun. Sjálfstraust gerir til dæmis þér kleift að líða betur á hæfileika þína, en sjálfsbarmi hvetur þig til að viðurkenna galla og takmarkanir.
Og þegar þú viðurkennir og samþykkir galla þína, ertu líklegri til að skoða þær hlutlægt og raunhæft. Þetta getur aftur leitt til jákvæðra breytinga á lífi þínu.
Skilningur á sjálfsbarmi
Dregin frá buddhist sálfræði, sjálfsbarmi er ekki það sama og sjálfsálit eða sjálfstraust. Í stað þess að hugsa um sjálfan þig er það leið til að vera eða leið til að meðhöndla þig. Reyndar, í samræmi við dr. Kristin Neff, sálfræðiprófessor við Texas háskóla, felur sjálfsbarmi í sér að meðhöndla þig eins og þú vildi meðhöndla vini þína eða fjölskyldu þína, jafnvel þegar þeir mistakast eða skrúfa upp. Almennt felur sjálfsbarmi í sér að þú sért mannleg og að þú gerir mistök. Það þýðir líka að þú dvelur ekki á þeim mistökum eða slær þig upp til að gera þær.
Dr Neff var fyrsti maðurinn til að mæla og skilgreina sjálfsbarmi og býður upp á fjölda hugleiðslu sem hægt er að nota til að bæta sjálfstraust þína.
Til dæmis, hún býður einnig upp á nokkrar sjálfsskuldaræfingar sem þú getur tekið þátt í þar á meðal ástúðlegri öndun og kærleika-góðvild hugleiðslu .
Helstu þættir Sjálfs miskunnar
Þegar það kemur að því að æfa sjálfsmiskun, eru nokkrir aðalþættir sem eru nauðsynlegar til að ná árangri.
Þetta felur í sér að vera góður við sjálfan þig, rétt eins og þú vildi vera vinur; vera í huga hver þú ert í raun, galla og allt; og leyfa þér frelsið að vera ófullkomið. Hér er yfirlit yfir aðal hluti sjálfs miskunnar.
Sjálfsgleði
Þegar þú æfir sjálfstæði, viðurkennir þú að allir eru ófullkomnir og að allir hafi ófullkomna líf. Og þú ert góður við sjálfan þig þegar hlutirnir fara úrskeiðis í stað þess að vera gagnrýninn. Til dæmis, þegar eitthvað fer úrskeiðis, segir Dr. Neff að fyrstu viðbrögðin þín gætu verið að hugsa "þetta ætti ekki að gerast." Eða gætirðu hugsað: "Ég ætti ekki að hafa þetta mál að koma upp í lífi mínu. Allir aðrir lifa fullkomlega ánægðir, venjulegir líf." Með þessari tegund af neikvæðum eða ókunnugum hugsunum ertu líklegri til að upplifa viðbótarþjáningu vegna þess að það gerir þér kleift að finna einangruð, ein og mismunandi frá öllum öðrum.
En með sjálfsvild, í stað þess að hugsa "léleg mér," heldurðu "vel allir mistakast einu sinni um stund." Þú viðurkennir að allir hafi mál og baráttu vegna þess að þetta er það sem það þýðir að vera mannlegur. Þegar þú byrjar að hugsa svona breytist það hvernig þú skoðar viðfangsefni og erfiðleika lífsins. Það opnar dyrnar fyrir þig til að vaxa af upplifuninni.
En ef þér líður eins og það sé óeðlilegt eða að það ætti ekki að gerast þá byrjar þú að taka þátt í sjálfskuldi.
Mindfulness
Annar hluti sjálfs miskunnar er hugsun. Þegar þú ert meðvitaður þarftu að vera tilbúin til að takast á við sársauka og þjáningu og viðurkenna það. Flestir vilja ekki gera það. Reyndar vilja þeir yfirleitt koma í veg fyrir það. Þeir vilja forðast sársauka og fara beint í vanda. En þegar lífið kasta þér kúlukúlu er mikilvægt að þú takir tíma til að hafa í huga hvernig þessi barátta eða mistök gera þér líða og hvers vegna þau gætu hafa gerst. Þegar þú ert fær um að gera það ertu miklu líklegri til að vaxa og læra af ástandinu.
Annað sem þú þarft að hafa í huga er innri gagnrýnandi þinn. Sjálfskynning getur verið mjög sigra og spilar oft á endurtaka í huga okkar. En hugsunarháttur gerir þér kleift að vera meðvitaðir um galla þinn án þess að dæma þig sjálfan. Niðurstaðan er sú að þú munt viðurkenna hvar þú þarft að bæta án þess að þrýstingur sé yfirmaður.
Ófullkomleika
Þegar þú getur samþykkt að það sé óraunhæft að búast við fullkomnun, mun það líða eins og mikil þyngd hefur verið aflétt frá herðum þínum. Það hjálpar þér einnig að gera sér grein fyrir því að það sem þú ert að upplifa er eðlilegt og mannlegt og þú ættir ekki að líða illa um það. Að auki geta þið viðurkennt ófullkomleika þína einnig hjálpað þér að finna meiri tengsl við aðra vegna þess að þú sérð að allir upplifa erfiðleika og erfiðleika.
Mundu að sjálfsbarmi er að vera góður við sjálfan þig og að átta sig á því að menn séu ófullkomnir, þar á meðal þig. Þetta krefst einnig að viðurkenna að það sé í lagi að vera ekki fullkominn. Galla þín og árekstra ætti að hjálpa þér að skilja þig betur, ekki láta þig leggja áherslu á eða líða illa um hver þú ert.
Kostir sjálfs miskunns
Í heild sinni felur sjálfsbarmi í sér að skilja muninn á því að gera slæmt val og vera slæmur maður. Þegar þú stundar sjálfsbarmi, skilur þú það að gera slæmt ákvarðanir sjálfkrafa ekki sjálfan þig. Þess í stað viðurkennir þú að verðmæti þín og virði er skilyrðislaus. Reyndar hefur rannsóknir stöðugt sýnt jákvæð tengsl milli sjálfs miskunns og almennt velgengni. Að auki veitir sjálfsbarmi sér sjálfsvirðingu. En ekki á narcissistic hátt eins og sjálfsöryggi getur stundum.
Það sem meira er, fólk sem stundar sjálfsbarmyndun hefur einnig fleiri félagsleg tengsl, meiri tilfinningalegan upplýsingaöflun og meiri heildar ánægju með lífið. Þeir eru líka meiri umhyggju, stuðnings og samúð.
Á sama tíma sýna rannsóknir að fólk sé sjálfselgur og hefur minna kvíða, þunglyndi og ótta við bilun. Rannsóknir sýna einnig að sjálfsbarmyndun getur verið hvatning sem veldur því að fólk bætist við mistökum, mistökum eða göllum vegna þess að þeir skoða þær hlutlægt.
Orð frá
Þegar það kemur að því að vera sjálfsvonandi, það fyrsta sem þú þarft að takast á er sú rödd í höfðinu sem stöðugt gagnrýnir þig. Margir sinnum er þessi rödd allt of mikilvægt. Til dæmis getur þú sigrað þig fyrir alla litla mistök. Til að vera meira sjálfsviðurvættur þarftu að þekkja röddina og leiðrétta það þegar það er að sjálfsögðu. Það þýðir ekki að þú segir þér hversu mikið þú ert. Þess í stað talar þú við sjálfan þig á einhvern hátt, ósvikinn hátt, eins og þú myndir hvetja ástvin. Og þegar þú gerir það, mun lífin verða miklu meira viðráðanleg.