Rannsóknarstoðaðar venjur sem bæta sjónarhorn þitt og jákvætt viðhorf
Practice daglega þakklæti. Tjá þakklæti hefur verið sýnt fram á að gera meira en að bæta skap þitt. Fólk sem skrifar niður nokkrar jákvæðar hluti um daginn er heilsa, öflugri, minna stressuð og kvíða og fá betri svefn. Lykillinn er að gera þetta venjulegt vana og gera það með ásetningi. Hugsaðu um að búa til lítið þakklæti. Til dæmis, á hverjum morgni þegar þú hefur kaffið þitt geturðu hugsað um þrjá hluti sem þú þakkar um daginn áður.
Eða gerðu það að vana að skjóta niður þrjú góða hluti um daginn áður en þú ferð að sofa á nóttunni. Þrjár góðir hlutirnir geta verið mjög litlar - kannski sást þú eitthvað fallegt eða bara þakka þér að vera heilbrigt þennan dag. Í raun sýnir vísindin að það er lítill daglegur reynsla sem gerir okkur hamingjusamari (miðað við stóra atburði lífsins.)
Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Hamingja er smitandi. Dr. Nicholas Christakis og James Fowler, vísindamenn við Harvard og Háskólann í San Diego, komust að því að hver viðbótar hamingjusamur vinur eykur líkur fólks á að vera hamingjusöm um 9%. Ef þér líður niður skaltu ná til vinar eða starfsfélaga sem yfirleitt hefur jákvæð viðhorf. Heiðarleiki okkar hefur spegiltaugafrumur sem vilja bókstaflega líkja eftir því sem hinn aðilinn er að tjá; svo þegar þú þarft smá jákvætt innrennsli skaltu tengjast þeim sem deila því.
Gera reglulega góðvild. Rannsóknir hafa sýnt að eyða peningum á öðrum gerir okkur hamingjusamari en að eyða peningum á sjálfum okkur og gera lítið góðvildaráherslu eykur líf ánægju.
Haltu dyrunum fyrir manninn á bak við þig, segðu þakka þér fyrir og meina það þegar þú færð drykkinn þinn frá kaffihúsinu, taktu upp uppáhalds snarl samstarfsaðilans og láttu það vera á borðinu fyrir þá. Jafnvel minnstu fíngerðu bendingin getur gert einhvern daginn.
Eyðu meiri tíma með fjölskyldu og vinum. Að hafa vini getur bjargað lífi þínu.
Lítil félagsleg samskipti geta verið eins slæmt fyrir þig og reykir 15 sígarettur á dag og er tvisvar sinnum eins slæmt fyrir heilsuna þína og offita. Jafnvel ef þú ert upptekinn getur þú fundið leiðir til að tengjast fólki sem þú hefur áhyggjur af. Notaðu hádegismatið þitt tækifæri til að hringja í vin eða, ef unnt er, fara í göngutúr saman. Ef þú ert upptekinn í vikunni, hvað um að bjóða vini þínum að gera nokkra erindi saman um helgina?
Eyða peningum á reynslu í staðinn fyrir hluti. Rannsóknir sýna að fólk skýrir tilfinninguna hamingjusamari þegar þeir eyða peningunum sínum á reynslu frekar en hluti. Við muna reynslu fyrir lengri tíma og heila okkar geta lifað aftur og gert jákvæðar tilfinningar okkar lengur. Svo í stað þess að nýju par gallabuxurna íhuga að prófa nýja jógatíma eða bjóða vini í bíó með þér.