Mental færni sem hjálpar þér að endurheimta frá meiðslum
Enginn hefur gaman að hugsa um það, en meiðsli er hluti af þeirri áhættu sem fylgir með íþróttamanni. Ef þú hefur einhvern tíma orðið fyrir meiðslum veitðu að það eru mismunandi stig sem þú færir í gegnum, frá því að þú færð slasast á þeim tíma sem þú ert aftur í aðgerð. Að vinna í gegnum þetta ferli getur fundið fyrir tilfinningalegum rússíbani og hvert stig í þessu ferli kemur með sína eigin ótta, óánægju og áskoranir.
Verða meiddur
Mikið magn af streitu hefur bæði lífeðlisfræðileg og sálfræðileg áhrif og getur haft áhrif á heilunina. Að hafa jákvæða horfur er mikilvægt fyrir árangursríka bata. Undirbúa þig fyrirfram fyrir hugsanleg áfall í bata þínum svo þú veist nákvæmlega hvernig þú vilt bregðast við í því ástandi til þess að vera jákvæð og örugg. Ef þú vinnur aðeins um eitt í þessum hluta endurheimtarinnar skaltu gera þetta:
Slakaðu á og vertu jákvæð
Tilfinningaleg viðbrögð við meiðslum þínum hafa bein áhrif á hlutfall þitt af bata. Þú getur valið að einblína á það sem þú ert að missa af eða velja að hlakka til þess sem þú munt ná. Jafnvægi út þessa stressandi tíma með því að gera hluti sem eru skemmtilegir fyrir þig. Að auki taka margir íþróttamenn þennan tíma til að vinna að öðrum hlutum hæfni þeirra og koma aftur sterkari en þeir voru fyrir meiðsli þeirra. Með því að einblína á það sem þú getur gert í samanburði við það sem þú getur ekki gert hjálpar þér að endurheimta einhvern tilfinningu um stjórn á ástandinu og betra takast á við íþróttatjón.
Aftur á þjálfun
Upphafleg aftur til íþrótt er oft erfiðast bæði líkamlega og andlega. Þetta er þegar þú færð að prófa þig út; taktu nýju rehabilitated líkamann út fyrir réttarhöld. Mismunandi vandamál geta komið upp við upphaf aftur til íþróttar. Þú getur ekki fundið fyrir því að treysta slasaða líkamshlutanum þínum ennþá.
Þú gætir verið tilfinning nokkuð góð og vilt ýta of mikið of fljótt. Íþróttamenn geta farið aftur í íþrótt áður en þeir eru tilbúnir vegna þess að þeir telja að þeir séu að baki við þjálfun sína, telja að þeir ættu að batna hraðar eða þrýsta að því að vera fullkomlega batinn af tiltekinni atburði. Ef þú vinnur aðeins um eitt í þessum hluta endurheimtarinnar skaltu gera þetta:
Stilla markmið þitt
Fyrsti hluti þess að breyta markmiðum þínum er að samþykkja hvar þú ert. Ef þú hefur orðið fyrir slasast, þá var það sem þú varst fær um áður sennilega ekki raunhæft á þessum tíma. Það er auðvelt fyrir sjálfstraust þitt að sprauta niður þegar þú leggur áherslu á hvar þú heldur að þú ættir að bera saman við hvar þú ert. Eitt mikilvægt hlutverk í þessum áfanga er að fagna áfanga þínum - frá því að auka þyngd þína fyrir styrkþjálfun, í fyrsta skipti sem þú getur keyrt í 20 mínútur til fyrstu fullrar æfingarinnar - viðurkenna framfarir þínar hjálpar til við að byggja upp sjálfstraust þitt. Stilling nýrra markmiða hjálpar þér að einblína á það sem er í þínu stjórn. Í hverri viku ættirðu að setja markmið þitt, skýra framfarir þínar, meta og síðan setja nýtt markmið fyrir næstu viku.
Aftur á keppni
Ótti við meiðsli er algengt þegar kemur að keppni. Þegar þú kveikir á streituviðbrögðum finnur þú umhyggju og lífeðlisfræðilegar breytingar sem gera þig líklegri til að verða slasaður.
Vöðvarnir þínir verða spennandi sem veldur því að þú ert svolítið sveigjanlegur, minna samhæfður og þreyta fljótari. Attentional breytingar fela í sér tap á útlimum sjón, hægari viðbrögð tími, og þú getur orðið auðveldara annars hugar. Ef þú vinnur aðeins um eitt í þessum hluta endurheimtarinnar skaltu gera þetta:
Örugglega auka traust þitt
Á meðan á meiðsli stendur, truflar sjálfstraust þitt rétt með vöðvunum og stundum er líkaminn tilbúinn til að komast aftur í íþrótt áður en heilinn er. Meðan þú ert að byggja upp vöðvana þína til að koma aftur, byggðu sjálfstraust þitt með því að búa til lista yfir íþróttasakningar.
Áður en þú stundar eða hvenær þú finnur svekktur eða upplifað dýfa í sjálfstrausti þínu skaltu draga lista þína og lesa í gegnum staðfestingar þínar. Hér eru nokkur dæmi:
- Líkami minn er að verða sterkari á hverjum degi.
- Ég er slaka á og öruggur.
- Líkami minn er tilbúinn fyrir þetta.
- Ég er spenntur að komast aftur í íþróttina mína.
Að slasast getur verið sálrænt hrikalegt. Það tekur stundum vísvitandi og meðvitaðan viðleitni til að byggja upp traust og takast á við tilfinningalegan eftirfylgni að slasast og ótta við að verða slasaður. Mundu að vera jákvæð, leggðu áherslu á það sem er undir stjórn þinni og þú munt koma aftur enn sterkari en þú varst áður en þú varst slasaður.
Heimildir:
Applied Sports Psychology [applicationsportpsych.org]. síðast aðgangur 8/2012
Íþróttasálfræði [sportpsychology.com]. síðast aðgangur 8/2012
Skaðað íþróttamenn [www.injuredathletes.org]. síðast aðgangur 8/2012