Online og ónettengd efni til að takast á við fífl
Ef þú þjáist af fælni, finnur áreiðanlegur stuðningur aukið líkurnar á því að stjórna og meðhöndla ástandið með góðum árangri. Þú gætir verið viss um hvaða úrræði eru í boði. Hér eru nokkrar tillögur til að hjálpa þér að byrja.
Vinir, fjölskylda og fælni stuðningur
Vinir og fjölskyldur eru fyrsta línan af stuðningi við þá sem berjast við hvaða röskun sem er, og fílar eru engin undantekning.
Ástvinir þínir geta hjálpað þér að stjórna ótta þínum með því að sinna verkefnum, allt frá að tala þig í gegnum leiðsögn, til að forskoða hugsanlega afleiðingarástand fyrir þig.
Þó að ástvinur þinn sé að vera geðheilbrigðisstarfsmaður , þá getur hann eða hún verið clueless um hvernig best sé að hjálpa. Margir byrja að feimna frá þeim sem eru með phobias eða aðra áhyggjur af geðheilbrigði - ekki vegna skorts á samúð, heldur vegna þess að þeir einfaldlega ekki vita hvað ég á að gera.
Að fá stuðninginn sem þú þarft byrjar með því að segja frá ástvinum þínum um fælni þína, svo þú ættir að læra hvernig á að segja vinum þínum og fjölskyldu .
Þegar þú hefur deilt fælni þinni getur þú byrjað að biðja um hjálp. Gefðu ástvinum þínum ákveðnar hugmyndir og ábendingar um hvað þeir geta gert fyrir þig. "Getur þú komið með lækninn?" eða "Ertu hugur ef ég hringi í þig eftir dagsetningu mína í kvöld?" eru dæmi um skýrar og nákvæmar beiðnir.
Stuðningshópar fyrir fífl
Þó að vinir þínir og fjölskyldan séu fyrsti stuðningsstjórinn þinn, þá er ekki hægt að búast við að þeir uppfylli allar þarfir þínar.
Stuðningur hópur getur virkað sem næsti stuðningur. Stuðningshópar eru hópar fólks sem deila svipuðum vandamálum. Þeir hittast reglulega til að ræða áhyggjur þeirra, deila hugmyndum og takast á við aðferðir og félaga með hver öðrum.
Sumir stuðningshópar eru formlegri, með stjórnanda sem ræður umræður hvers fundar, oft um þema.
Aðrir eru meira slakir og frjálsir, þannig að umræðurnar flæði náttúrulega.
Hefðbundnar stuðningshópar hittast í eigin persónu. Þar sem internetið hefur orðið algjörlega hluti af lífi fólks, hafa margar vefþjónustaarsambönd komið upp. Sumir vísindamenn spyrja lækningalegt gildi þessara hópa, þar sem fólk getur eða ekki er það sem þeir segja að þeir séu. Samt sem áður finnst aðrir að slíkir hópar séu yndislegt fyrsta skref fyrir þá sem þjást af alvarlegum félagslegum kvíðaröskunum eða agoraphobia , sem gætu haldið þeim frá því að mæta í hópfundum.
Þú getur fundið bæði einstaklinga og á netinu stuðningshópa með einföldum leit á netinu. Flestir hópar lista aðildarskilyrði, fundartíma og aðrar mikilvægar upplýsingar á netinu.
Stofnanir og Internet úrræði
Það eru margar stofnanir sem veita auðlindir fyrir fólk sem þjáist af phobias og öðrum kvíðaröskunum. Þótt flestar stofnanir séu virtur, þá er það alltaf skynsamlegt að vera varkár. Sumir frábærir stofnanir eru:
Alþjóða bandalagið um geðsjúkdóma
Þessi landsvísu stofnun er yndisleg staður til að byrja. Þú getur tekið þátt í netheimi, fundið staðbundna auðlindir og lesið mikið af gagnlegum upplýsingum.
Meðlimur krefst lítið gjald, en mikið af upplýsingum er einnig til staðar fyrir aðra aðila.
Mental Health America
Einn af leiðandi heilbrigðisstofnunum í hinum heilbrigðisfyrirtækjum í Bandaríkjunum, Mental Health America segir að það sé að bæta andlega heilsu allra manna. Stofnunin veitir staðreyndir og gagnlegar upplýsingar, sem og stuðningshópurinn.
Heilbrigður hugarfar
The neytenda menntun armur American Psychiatric Association, Healthy Minds er hollur til að veita aðgang að nýjustu upplýsingar og meðferð valkosti fyrir fólk með geðraskanir. Venjulegur og gestur dálkahöfundar halda upplýsingum ferskt, en röð staðreyndarblaðs hjálpa til við að útskýra ýmsar sjúkdómar.
Bækur og tímarit
Fælni er tiltölulega algeng röskun, og margir þjást hafa birt bækur um reynslu þeirra. Að læra um reynslu einhvers annars getur hjálpað til við að berjast gegn einangruninni sem margir með phobias upplifa.
Heimsæktu bókabúðina þína eða uppáhalds bókabúðina þína til að finna titla um að búa með phobias. Mundu bara að reynsla allra eru mismunandi, og það sem unnið var fyrir einhver annar gæti eða mega ekki virka fyrir þig.
Útvíkka netið þitt
Ef þú ert að berjast við phobias getur náttúrulega tilhneiging þín verið að koma í veg fyrir margar af fyrri félagslegum tengiliðum þínum. Reynt að treysta á aðeins eitt eða tvö fólk er algeng og skiljanleg viðbrögð, en til lengri tíma litið er það ekki heilbrigt fyrir sambönd þín.
Í staðinn, vinna að því að auka netkerfið þitt af stuðningi. Flestir eru fús til að hjálpa, að því tilskildu að þeir vita hvað á að gera. Biðja um sérstaka hjálp frekar en að gera fleiri almennar beiðnir. Einnig samræma viðleitni á milli netkerfisins til að tryggja að allar þarfir þínar séu uppfylltar.
Að lokum, læra að samþykkja svarið "nei" tignarlegt. Sumir eru ófærir eða ófúsir til að framkvæma ákveðnar verkefni, en það þarf ekki að valda núningi í vináttu þinni. Leggðu áherslu á hinar ýmsu leiðir sem þessi fólk gegnir mikilvægu hlutverki í lífi þínu.
Að takast á við fælni er áframhaldandi bardaga og það krefst stuðnings frá ýmsum aðilum. Þó að finna að stuðningur kann að virðast vera skelfilegur í upphafi eru verðlaunin vel þess virði að vera áskorunin.