The Mikilvægi af Impulse Control og frestað fullnæging

Hvers vegna að bíða eftir því sem þú vilt er betra fyrir árangur þinn og heilsu

Fyrirframgreidd fullnæging felur í sér hæfni til að bíða eftir því að fá það sem þú vilt. Lærðu meira um hvers vegna að fresta greiðslunni getur oft verið svo erfitt og mikilvægi þess að þróa hvatastjórn.

Hvað er frestað fullnæging?

Hvað gerir þú á ársfjórðungi jólasveitinni þegar þú lendir í platters af ljúffengum og freistandi mat þegar þú ert að reyna að léttast?

Ef þú gefur inn og fyllir upp plötuna þína með góðseggjum af eldi, gæti það skaðað mataræði þitt, en þú munt fá að njóta smá augnabliks ánægju.

Ef þú tekst að standast og eyða kvöldinu á að borða salat og munching á gulrótum, þá muntu líklega fá enn meiri verðlaun niður í línuna - úthella þeim óæskilegum pundum og vera fær um að passa inn í uppáhaldspinninn þinn af skinny gallabuxum.

Þessi hæfni til að standast freistingar og standa við markmiðum okkar er oft nefndur viljastyrkur eða sjálfsstjórnun, og seinkun á fullnægingu er oft talin mikilvægur þáttur í þessari hegðun. Við tökum það sem við viljum núna svo að við getum fengið eitthvað annað, eitthvað betra, seinna.

Velja langvarandi verðlaun yfir strax ánægju er stór áskorun á mörgum sviðum lífsins. Frá því að koma í veg fyrir sneið af súkkulaðiköku þegar við erum að reyna að léttast að vera heima til að læra í stað þess að fara í partý með vinum, getur getu til að fresta fullnægingunni þýtt muninn á því að ná markmiðum okkar eða ekki.

Hefurðu getu til að standast og fá síðar - og jafnvel betra - laun?

Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að þessi hæfni til að fresta til fullnustu er ekki aðeins mikilvægur þáttur í markmiðinu . það gæti einnig haft mikil áhrif á langtíma lífsframgang og almennt vellíðan.

The Stanford Marshmallow Experiment

Sálfræðingur sem heitir Walter Mischel setti í sálfræðileg tilraun frá 1970 áratuginn frammi fyrir börnum og bauð þeim að velja - þeir gætu annað hvort notið skemmtunarinnar núna eða beðið stuttan tíma til að fá tvo snarl.

Þegar tilraunamaðurinn fór úr herberginu, átu margir af krakkunum strax með skemmtunina (oft kex eða marshmallow) en hluti af krökkunum var fær um að slökkva á löngun til að njóta meðhöndlunarinnar núna og bíða eftir verðlaununum að fá tvo ljúffenga dásamlegur seinna.

Það sem Mischel uppgötvaði var að börnin, sem gátu tapa fullnægingu, áttu nokkra kosti síðar yfir börnunum sem einfaldlega gat ekki beðið eftir. Börnin, sem höfðu beðið eftir meðferðinni, gengu betur akademískar en börnin sem átu átin strax. Þeir sem seinkuðu fullnæginguna sýndu einnig færri hegðunarvandamál og síðar höfðu miklu hærri SAT skorar.

Hvers vegna er það svo erfitt að bíða?

Svo ef hæfni til að stjórna hvati okkar og tefja fullnægingu er svo mikilvægt, hvernig nákvæmlega getur fólk farið að bæta þennan möguleika?

Í eftirfylgnum tilraunum kom Mischel fram að með því að nota ýmsar truflunartækni hjálpaði börn að fresta fullnægingu á skilvirkari hátt. Slíkar aðferðir voru að syngja lög, hugsa um eitthvað annað, eða ná yfir augun.

Hinsvegar er ekki hægt að hressa þakklæti í hinu raunverulega heimi. Þó að börnin í rannsókn Mischel höfðu loforð um framhaldsverðlaun fyrir að bíða eftir stuttum tíma, koma ekki ávallt með þessa ábyrgð á hverjum degi .

Ef þú gefur upp brúntinn, getur þú samt ekki léttast. Ef þú sleppir félagslegum viðburðum til að læra, geturðu samt slakað á prófinu.

Það er þessi óvissa sem gerir því að gefa upp strax verðlaun svo erfitt. Þessi ljúffenga skemmtun fyrir framan þig er viss um það, en markmið þitt um að missa þyngd virðist miklu lengra en ekki svo viss.

Í grein sem birtist í skilningi , benda taugafræðingar Joseph W. Kable og Joseph T. McGuire við Háskólann í Pennsylvaníu til þess að óvissa okkar um framtíðarávinning sé það sem gerir seinkun fullnægjandi slíkrar áskorunar. "Tímasetning raunverulegra atburða er ekki alltaf svo fyrirsjáanleg," útskýrðu þau.

"Ákvörðunarmenn bíða reglulega fyrir rútur, atvinnutilboð, þyngdartap og aðrar niðurstöður sem einkennast af verulegum tímabundnum óvissu."

Með öðrum orðum vitum við ekki hvenær þessi langtímaávinningur muni koma - eða jafnvel ef þeir munu alltaf koma.

McGuire og Kable benda einnig til þess að á meðan að fara fyrir strax launin sé oft litið á sjálfsstjórnun og að veita freistingu, þá getur það raunverulega verið skynsamleg aðgerð í þeim tilvikum þar sem fyrirheitna umbun er óviss eða ólíklegt.

Traust er mikilvægur þáttur

Hvort sem þú ert tilbúin / n að bíða gæti verið mjög háð heimssýn þinni. Ertu að bíða eftir eitthvað ef þú ert ekki viss um að það muni alltaf gerast? Hefur þú trú á hæfileikum þínum til að gera hlutina að gerast eða treysta því að markmið þín náist?

Í nýlegri rannsókn á fræga tilraun Mischel, vakti vitsmunalegt vísindaprófessor Celeste Kidd við Háskólann í Rochester nánar um þetta mál. Tilraunin var í meginatriðum sú sama og Mischel, en í helmingum tilfellanna brutu vísindamenn fyrir sér loforð sitt um að bjóða upp á annað meðhöndlun og gaf börnum sínum aðeins afsökun.

Þegar þeir rannu tilraunina í annað sinn, var meirihluti krakkanna sem fengu fyrirheitna meðferðina í fyrstu tilrauninni ennþá fær um að bíða til þess að fá annað skemmtun. Krakkarnir sem höfðu verið svikari í fyrsta skipti voru ekki tilbúnir til að bíða í þetta sinn - þeir átu marshmallows næstum strax eftir að vísindamenn höfðu farið í herbergið.

Hvernig á að auka getu til að fresta fullnægingunni

Sumar aðferðir sem gætu hjálpað þér að bæta getu þína til að fresta endurgreiðslu eru:

Final hugsanir

Það er vissulega ekki auðvelt að fresta fullnægingu í flestum tilfellum, sérstaklega ef við erum ekki viss um að eftirsóttu verðlaunin sem við leitum að muni alltaf gerast. En vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að þessi hæfni til þess að afnema strax langanir okkar til að stunda langtímamarkmið gæti verið mikilvægur þáttur í velgengni. Þó að þú getur ekki alltaf staðist augnablik fullnæging, að reyna nokkrar nýjar aðferðir og vinna að viljastyrk þínum er vissulega þess virði.

Tilvísanir:

Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rational snacking: Ákvörðun ungs barna á marshmallow verkefni er stjórnað af hugmyndum um umhverfisáreiðanleika. Vitsmunir, 126 (1), 109-114. Doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.

McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Ákvörðunarmenn mæla með hegðunartíma á grundvelli tímabils reynslu. Vitsmunir, 124, 216-226.

Mischel, W. (1974). Vinnur í tafa á fullnægingu. Í L. Berkowitz (Ed.), Framfarir í tilrauna félagslegu sálfræði (7. bindi, bls. 249-292). New York: Academic Press.

Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Gæta skal tafarlausrar fullnustu. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.

Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Tafir á fullnægingu hjá börnum. Vísindi, 244, 933-938.

Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Val fyrir seinkað laun sem fall af aldri, upplýsingaöflun og lengd seinkunartímabils. Journal of óeðlileg og félagsleg sálfræði, 64 (6), 425-431.