Skyndilega hætt við neyslu áfengis getur verið hættulegt
Ef þú vilt hætta að drekka, gætirðu viljað reyna að lækka fyrst, í stað þess að hætta skyndilega, til að reyna að draga úr alvarleika hugsanlegrar fráhvarfseinkenna áfengis.
Ef þú ert daglegur drykkjari, langur þungur drykkjari eða tíður binge drinker, ef þú hættir að hætta að drekka að öllu leyti, eru líkurnar á að þú sért að upplifa einhverskonar fráhvarfseinkenni áfengis og ef þú reynir að hætta "á eigin spýtur "án nokkurs konar læknishjálpar gætu þessi einkenni orðið mjög alvarleg .
Því miður, það er lítið ef einhverjar rannsóknir sem sýna að tapandi burt minnkar í raun áhrif áfengisneyslu. Það gæti verið vegna þess að fráhvarfseinkenni eru mjög mismunandi frá einum einstakling til annars og það er engin leið til að bera saman niðurstöður.
Tapering verk fyrir önnur lyf
Við vitum að tapandi burt er venjulegur læknishjálp fyrir önnur lyf. Sjúklingar sem taka þunglyndislyf, til dæmis, eru yfirleitt ekki teknir af lyfinu skyndilega en skammtar þeirra minnka smám saman.
Við vitum líka að vörur sem notuð eru til að hjálpa fólki að hætta að reykja, svo sem nikótínplástra eða gúmmí, eru hannaðar til að smám saman afnema reykja af nikótíni með því að draga úr magni nikótíns sem þeir neyta.
Algengar skynsemi segir okkur að hætta að kalt kalkúnn frá 12-bjór-a-degi venja samanborið við að hætta þriggja daga venja er að verða miklu meira streituvaldandi á kerfinu og valda meiri óþægindum.
Aðferðir til að tapa áfengisneyslu
Einfaldasta leiðin til að draga úr áfengisneyslu er að smám saman draga úr fjölda drykkja sem þú drekkur yfirleitt yfir tímanum.
Til dæmis, ef þú drekkur venjulega fimm glös af víni á hverjum degi skaltu reyna að skera aftur í fjóra glös í nokkra daga og reyna síðan að draga það niður í þrjá.
Sumir tapa með því að breiða út lengd tímans á milli hverrar drykkju. Þeir geta takmarkað sig við aðeins eina drykk á klukkustund, til dæmis. Eða má skipta glasi af vatni, safa eða Gatorade á milli hvers alkóhóldrykkja.
Finndu taper aðferð sem virkar fyrir þig
Aðrir reyna að hægja á sér með því að breyta frá áfengum drykkjum sem þeir vilja að þeir sem ekki líkar við. Til dæmis geta þeir reynt að skipta úr víni til bjór, sem þeir vilja ekki, vegna þess að þeir eru líklegri til að drekka eins mikið af drykknum sem þeir líkar ekki við.
The HAMS: Harm Reduction fyrir áfengis website mælir með því að fólk reyni að tapa áfengisskiptum í bjór og drekka "nóg til að halda svita og titringi í skefjum" sama hversu mikið það er. Þessi síða hefur einnig tillögur til að setja upp taperáætlun.
Það eru margar aðrar leiðir sem fólk notar til að reyna að skera niður á neyslu þeirra. Sumir hressa með því að blanda saman veikari drykkjum með minna áfengi. Sjá einnig: 9 Ráð til að skera aftur á að drekka .
Tapering virkar ekki fyrir alla
Fyrir suma drykkjur, skera niður á magn af áfengi sem þeir drekka einfaldlega virkar ekki. Þeir mega skera niður fjölda drykkja sem þeir hafa í stuttan tíma, en þeir finna sig fljótlega aftur að drekka á venjulegum vettvangi.
Einn lesandi lýsti því svona: "Læknirinn minn ráðleggur mér að hægt sé að skera aftur, en það virkaði ekki fyrir mig, því ég gat ekki aðeins 1 eða 2 glös."
Þeir sem komast að þeirri niðurstöðu að þeir geti ekki dregið úr fjölda drykkja um nein verulegan tíma hefur líklega þróað alvarlega áfengissjúkdóm eða orðið almennt þekktur sem alkóhólisti.
Fyrir aðra, einfaldlega að skera niður fjölda drykkja sem þeir hafa getur af sjálfu sér valdið fráhvarfseinkennum áfengis. Annar gestur á áfengissvæðinu lýsti reynslu sinni með þessum hætti:
Ég ákvað að skera aftur í bjór á 1-2-3 daga og hefur getað haldið því áfram svo langt, en ég er samt tilfinningalaus eins og allt vitleysa! Ég hef kannski sofnað 8 klukkustundir samtals á síðustu tveimur til þremur dögum.
Skiptir ekki alltaf á
Ef þú skiptir um eina tegund af drykkjum til annars hjálpar þú ekki að tapa áfengi ef þú neyðir sömu fjölda venjulegra drykkja eins og þú hefur venjulega. Eitt 12 aura bjór inniheldur sama magn af áfengi eins og 6 eyra glasi af víni eða blönduðu drykk sem inniheldur 1,5 aura af áfengi.
Stundum er reynt að koma í staðinn fyrir að koma á óvart. Annar staður gestgjafi deildi reynslu sinni með því að setja vín (sem hún líkaði ekki) við bjór, sem var valið val hennar:
Ég byrjaði að drekka vín til að tapa, fyrstu viku ég drakk meira vín en bjór, sem leiddi til þess að vera jafnvel drukkinn en bjórinn sem ég neytti daglega. Næsta vika byrjaði ég smám saman. Ég mældi eyri með eyri þar til ég fékk það niður í síðustu eyri. Hlutarvín og hluti vatn. Viðbjóðslegur? já, en það virkaði.
Fyrir suma er Tapering svarið
Ein ástæða þess að margir, sem reyna að hætta að drekka afturfall, að minnsta kosti einu sinni áður en það er lokið, er vegna óþæginda fráhvarfseinkenna sem þeir upplifa. Þegar einkennin verða mjög slæm, fara þeir aftur til að drekka til að fá léttir.
Fyrir suma drykkjarfólk sem lést eftir að hafa orðið fyrir alvarlegum úttektum var svarið að lækka fyrst, frekar en að skyndilega hætta að kalt kalkúnn. Hér eru nokkur velgengni frá gestum á þessari síðu sem tókst að hætta:
Fráhvarfseinkenni-frjáls
Í þetta sinn tapered ég, með tvær til fjögur bjór í um það bil fjóra eða fimm daga og ég hef verið algerlega fráhvarfseinkenni.
Tapering var ekki auðvelt
Það var mínútu í mínútu, klukkutíma í klukkutíma hlutur í fyrstu. Það tók mig þrjár vikur að gera það. Það var ekki auðvelt, en ég vissi að það var eina leiðin fyrir mig. Ég varð að vera ákveðinn og sterkur til að berjast gegn því.
Betri en kalt Tyrkland
Í þetta sinn tapered ég af mér að drekka 2 eða 3 flöskur af víni (stundum fimmta af tequila eða bourbon) á dag. Ég tapered með 2 til 4 bjór á dag. Það var ekki allt svo auðvelt, heldur miklu auðveldara en kalt kalkúnn.
Skref í átt að því að verða betri
Ég gat ekki tekið frí frá vinnu eða fjölskyldu og tapered burt í fimm daga með því að teygja út tímabil milli drykkja. Það var langur tími, en það endaði að lokum. Hvert klukkustund sem þú ferð án drykkjar er skref í átt að því að verða betri.
Skurður niður í núll
Ég lauk af flösku af brandy eða vodka á tvær eða þrjár flöskur af víni á nóttu niður í núll. Ég hef fengið núll einkenni eftir að hafa drukkið allan daginn á hverjum degi síðustu sex árin.
Fá hjálp fyrir útdráttar
Ef þú kemst að því að þú sért einn af þeim drykkjum sem geta ekki lækkað áfengisneyslu sína með reglulegu millibili eða ef þú finnur að þú byrjar að upplifa fráhvarfseinkenni með því aðeins að skera aftur, ekki gefast upp.
Þú þarft ekki að láta óttann við fráhvarf áfengis stöðva þig frá að skera niður eða hætta . Þú getur ákveðið að leita læknishjálpar fyrir fráhvarfseinkenni eða þú gætir ákveðið að fara inn í atvinnulíf eða rehab miðstöð.
Heimildir:
Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis. "Rethinking Drinking: Áfengi og heilsa þín." Febrúar 2009.
Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis. "Hvað er venjulegt drykk?" Uppfært 2005.
Heilbrigðisstofnanir. "Áfengisneysla." MedlinePlus Uppfært febrúar 2009.