Náttúrulegar úrræði eru meðferðir sem ekki fela í sér lyfseðilsskylda lækni. Fólk hefur notað náttúruleg úrræði til að takast á við heilsufarsvandamál sín í árþúsundir. Þau eru nú almennt vísað til sem viðbótar- og vallyf (CAM) og eiga almennt næringaraðferðir og breytingar á lífsstílum.
Þó að við höfum ávinning af háþróaðri læknisfræði, þá getur það verið staður fyrir náttúrulegar meðferðir líka.
Það er tilhneiging til að hugsa um val þarf að taka á milli lyfja og aðrar valkosti. Hins vegar er það gagnlegt fyrir ADHD að innihalda blöndu af báðum til að finna skilvirkasta leiðin til að meðhöndla og stjórna einkennum.
Hér er listi yfir hagnýt og náttúruleg úrræði fyrir ADHD .
Fáðu vítamín og fæðubótarefni
Vítamín og steinefni gegna mikilvægu hlutverki í náttúrulegum úrræðum við ADHD. Þú getur borðað vítamínrík matvæli og má einnig íhuga að taka vítamín viðbót. Hér er listi yfir vítamín og steinefni sem hefur reynst gagnlegt fyrir fólk með ADHD:
Vítamín B6 og magnesíum
B-vítamínin eru nauðsynleg fyrir heilbrigt taugakerfi. B6 vítamín er sérstaklega mikilvægt fyrir ADHD, þar sem það tekur þátt í framleiðslu á taugaboðefnunum noradrenalín, serótónín og dópamín. B6 vítamín og magnesíumbrot eru tengd. Ef magnesíummagn er lágt getur þetta valdið vandamálum sem líkist ADHD, svo sem minni athygli og pirringur.
Skortur á B6 gæti leitt til lélegt minni, einbeitingarvandamál og aukin virkni.
Ef þú tekur magnesíum og B6 saman getur verið gagnlegt að stjórna ADHD einkennum.
C-vítamín
C-vítamín tekur þátt í ýmsum aðgerðum og er nauðsynlegt fyrir heilann til að gera taugaboðefna.
Sink
Sink er steinefni sem stjórnar dópamíni.
Ef þú ert með lágt gildi getur það stuðlað að ögrandi málefnum.
Járn
Járn er nauðsynlegt til að gera dópamín. Lágt járnmagn hefur verið tengt ADHD einkennum. Læknirinn getur athugað járnmagn og mælt fyrir um viðbót ef þú þarfnast einn. Ekki er ráðlegt að taka járn viðbót án læknisráðs.
Taktu Omega-3 viðbót
Rannsóknir sýna að fólk með ADHD hefur lægri stig af omega-3 samanborið við jafnaldra sína sem ekki hafa ADHD. Ávinningur af því að taka omega-3 viðbót getur falið í sér að bæta ADHD einkenni, sem leiðir til til dæmis aukinnar athygli, áherslu og minni og getur hjálpað til við heildaraðferðina þína við meðferð.
Borða hreint mataræði
"Hreint að borða" er frábært hugtak til að lýsa stíl við borða sem forðast vinnslu matvæla, aukefna og efna. Hér eru nokkrar hlutir til að forðast þegar þú ert að borða hreint til að hjálpa ADHD einkennunum þínum.
Natríum
Líkaminn þarf eitthvað salt að virka í sitt besta. Hins vegar of mikið salt getur stuðlað að ýmsum heilsufarsvandamálum frá höfuðverkum til háþrýstings. Natríumbensóat er í mörgum matvælum og drykkjum og hefur verið tengt við háum skora á ADHD matvælum.
Verið gráðugur lesandi um vörulistana til að fá hugmynd um hversu mikið salt þú notar í mataræði þínu í augnablikinu.
Þá þróaðu leiðir til að draga úr neyslu þinni, svo það er ekki meira en ráðlagður daglegur upphæð. The American Heart Association segir hugsjón magn inntöku salt er 1.500 milligrömm eða minna á dag.
MSG
Monosodium glutamat er bragðbætir sem er bætt við mörgum matvælum, þar með talið salatklæðningu, bouillon teningur og barnamatur. Í sumum rannsóknum hefur verið greint frá neikvæðum vitsmunalegum viðbrögðum við MSG.
HVP
Hýdroxíðs grænmetisprótein er einnig bragðbætiefni sem notað er í matvælum eins og chili, sósum, dips og soy grænmetisafurðum. Þó að HVP geti innihaldið MSG (oft 10 til 30 prósent), þurfa framleiðendur sem hafa HVP að birta á merkimiðanum ef það inniheldur MSG.
Ger útdráttur
Sumir telja að járnútdráttur sé tegund MSG. Það er sjaldan talað um og fer oft ómetanlega, jafnvel af merkjalestum sem vita að leita að MSG.
Koffein
Koffein er örvandi. Margir sjálfslyfja með koffíni áður en þeir eru greindir eða nota það til að meðhöndla ADHD. Koffein eykur dópamín og eykur fókus og árvekni. Það hefur einnig ávanabindandi gæði og óhófleg notkun getur lagt álag á nýrnahetturnar. Það kallar á baráttu eða flugviðbrögð og getur valdið aukaverkunum eins og kvíða, taugaveiklun og svefnleysi. Koffein getur einnig haft áhrif á neikvæð áhrif með örvandi lyfjum.
Sumir með ADHD finna að þeir geta notið lítið magn af koffíni, en aðrir finna neikvæð áhrif þess upp á móti þeim ánægju sem þeir fá frá morgunn kaffi. Ef þú finnur fyrir koffíni veldur einhverjum óþægilegum aukaverkunum, getur það dregið úr mataræði ADHD þinnar með því að útiloka það. Vertu viss um að lesa merki, þar sem koffín getur verið bætt við drykki, mat og lyf þar sem þú gætir ekki búist við því að það sé.
Sykur
Sykur bragðast vel. Hins vegar inniheldur það ekki hjálpsamur næringarefni fyrir ADHD heilann. Ofnotkun getur leitt til orku hrun og vandamál með minni og fókus. Sykur veldur ekki ADHD, en það getur aukið einkenni hjá einhverjum sem hefur það.
Artificial Sweeteners
Þó að sönnunargögnin séu blandað saman, tengjast sumar rannsóknir gerviefna sætuefni með lífefnafræðilegum breytingum sem geta truflað vitræna aðgerðir og tilfinningar.
Hafa stöðugt blóðsykur
Að borða reglulega (þó ekki stöðugt snacking) hjálpar til við að stjórna blóðsykri. Þetta hjálpar til við að forðast áherslur og athyglisvandamál, pirringur og lítið líkamlegt orku sem fylgir óstöðugum blóðsykri. Ef þú sleppir mat eða borðað mat sem er hátt í einföldum kolvetni (þ.mt sykur ) getur blóðsykurinn þinn verið svolítið eins og Roller Coaster með háum og lágmarki allan daginn.
Sumir ADHD einkenni gera að borða reglulega krefjandi. Til dæmis gæti hávaxandi áhersla þýtt að þú gleymir að borða vegna þess að þú ert svo upptekinn í starfsemi þinni. Verkefni eins og máltíð og matvöruverslun geta verið erfiðar. Að auki getur ADHD lyfjameðferð bæla matarlyst þína.
Hér eru nokkur ADHD-vingjarnlegur uppástungur til að halda blóðsykrinum stöðugri:
- Farið upp 15 mínútum fyrr á morgnana svo að þú hafir tíma til að borða morgunmat.
- Borða prótein í morgunmat - kannski egg - eins og prótein hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðsykurs.
- Settu viðvörun fyrir hádegismat og kvöldmat svo þú manist þegar það er kominn tími til að borða.
- Lærðu ADHD-vingjarnlegur leiðir til að skipuleggja máltíðir og versla fyrir matvörur.
- Vertu heilbrigður snakk við þig þegar þú ferð úr húsinu. Þannig að ef þú ert svangur muntu vera líklegri til að ná til sykursýki snarl.
Borða prótein
Þ.mt prótein með máltíðir geta hjálpað til við að stjórna ADHD einkennum. Ekki aðeins hjálpar prótein til að koma á stöðugleika blóðsykurs, prótein hefur einnig áhrif á taugaboðefna. Taugaboðefni, svo sem dópamín, eru lífefnafræðilegar sendiboðar sem leyfa samskipti milli heilafrumna. Prótein gefur til kynna amínósýrur, sem er það sem taugaboðefni eru gerðar úr, og hjálpa heilanum til að virka í sitt besta.
Taugaboðefni, einkum dópamín og noradrenalín, eru mikilvægur þáttur í meðferð ADHD. Til dæmis vinna örvandi ADHD lyf með því að auka magn dópamíns og noradrenalín í synapses heilans. Með því að borða prótein ertu að hjálpa ADHD þínum að sjálfsögðu og þú getur framkvæmt betur allan daginn. ADHD-vingjarnlegur máltíð inniheldur jafnvægi á próteini og trefjum (eins og úr grænmeti, óunnið ávöxtum eða haframjöl).
Uppgötvaðu ef þú ert með mataróþol
Rannsókn kom í ljós að fólk með ADHD hefur meiri líkur á að hafa ofnæmi fyrir mat og matóþol en fólk sem ekki hefur ADHD. Ef maður er með ofnæmi fyrir mat og borðar þessi mat, finnst venjulega að viðbrögðin sé nokkuð fljótt. Einkenni geta verið kláði eða ofsakláði eða alvarlegri viðbrögð, svo sem bólga í tungunni eða öndunarerfiðleikum. Mælaofnæmi getur verið greind með húðpróf eða blóðpróf.
Maturóþol eða næmi er erfiðara að greina en ofnæmi. Til dæmis geta þær ekki komið fram í niðurstöðum blóðsins og áhrifin af því að borða ákveðna mat gæti ekki verið eins strax. (Þetta þýðir að sumt fólk er efins að matvælaóþol sé til.) En þau geta samt haft neikvæð áhrif á líf lífsins. Til dæmis getur orkustig þitt haft áhrif. Það gæti verið breytingar á hegðun þinni eins og meiri hvatvísi og lækkun á skýrleika heila eða hæfni til að einbeita sér. Maturóþol eru persónuleg, bæði hvað varðar hvaða mat eða matvæli þú þolir og hvernig þau hafa áhrif á þig.
Vegna þess að blóðpróf eru ekki áreiðanleg leið til að prófa óþol, er góð leið til að komast að því hvort þú hefur einhverjar tilraunir til að prófa brotthvarf. Það eru tvær leiðir til að gera þetta. Þú getur útrýma öllum efstu ofnunum (soja, hveiti, mjólkurvörum, korn, ger, hnetum, eggjum, skelfiskum og súkkulaði) á sama tíma. Einnig er hægt að útrýma einn í einu og sjá hvort þú finnur fyrir minni einkennum. Að útrýma öllum matvælum á sama tíma getur leitt til takmarkaðs mataræði, sem er erfitt að viðhalda. Það er einnig möguleiki á að þú uppfyllir ekki næringarþörf þína. Vinna með næringarfræðingur er gagnlegt ef þú ákveður þennan valkost. Fyrir sumt fólk er útrýming einn mat í einu auðveldara val.
Uppgötvaðu ef þú ert með matvælaþol
Matur litarefni má finna í fjölmörgum matvælum og vörum eins og nammi, morgunkorn, snakk, lyf og tannkrem. Sumar rannsóknir hafa fundið tengingu milli litarefna og aukefna í matvælum og ofvirkni hjá börnum. Það gæti verið að barnið þitt sé viðkvæm fyrir sumum litarefnum en ekki öllum þeim. Brotthvarfseðill gerir þér kleift að sjá hvaða matvæli litarefni eða litarefni hafa áhrif. Besta leiðin til að koma í veg fyrir matur litarefni er að verða sérfræðingur í að lesa merki áður en þú kaupir vöru. Varan gæti auðkennt matvæla litarefni, eins og Blue No. 1 til dæmis. Ef vöran hefur nokkra liti getur merkið sagt "gervi litir". Að útrýma matarefnum úr mataræði þýðir ekki endilega að þú þurfir að hætta að borða ákveðnar tegundir matvæla; stundum þýðir það bara að skipta um vörumerki.
Feingold mataræði er brotthvarf mataræði hannað fyrir fólk með ADHD. Það leyfir aðeins nokkrum litarefnum eða aukefnum. Það hefur verið gagnrýnt fyrir að vera mjög takmarkandi og ekki er mælt með því að það sé eini leiðin sem þú meðhöndlar ADHD . Hins vegar er það mataræði sem gæti hjálpað til við að greina mataræði.
Æfing
Æfing bætir ADHD einkenni, þar á meðal framkvæmdastjórnunaraðgerðir . Margar rannsóknir hafa verið gerðar til að skoða mismunandi gerðir af hreyfingu og hvernig þeir hjálpa ADHD . Dómurinn er sá að það er ekki ein æfingartegund sem er betri en annar. Þess í stað er mikilvægur þáttur að velja einn sem þú hefur gaman af og mun verða hvatning til að gera reglulega. Það gæti verið að keyra, snúast bekkjum, jóga eða bardagalist. Ef þú ert með tilhneigingu til að leiðast , gætir þú verið með fjölbreytt úrval af uppáhalds æfingum þínum.
Öflug spila
Æfing er frábært fyrir börn með ADHD líka. Það hjálpar öllum ADHD einkennum sínum, þ.mt ofvirkni og hvatvísi. Börn gætu notið skipulagða íþrótt eða bardagalistaflokk. Þeir geta einnig notið góðs af miklum tækifærum til að taka þátt í æfingu um daginn með öflugum leik. Þetta gæti verið stökk á trampoline, hlaupandi í garðinum eða garðinum með vinum eða hoppað á hjóli.
Farðu að sofa
Að fá nóg svefnrými á hverju kvöldi hjálpar ADHD . Hins vegar getur ADHD hegðun dottið góða svefnhreinlæti. Til dæmis getur ofvöxtur eða frestun á verkefnum þangað til síðustu mínútu þýtt að þú endir að fara að sofa seint. Having a upptekinn hugur getur gert að sofa sofi finnst ómögulegt. Þetta aftur vaknar um morguninn erfitt vegna þess að þú ert svekktur. Að fá minna svefn en þú þarft hefur áhrif á hæfni þína til að einblína á og einbeita sér. Það hefur einnig áhrif á skap þitt og almenna heilsu. Þó að sofa sé forgangsverkefni og að breyta venjum í kringum svefn gæti verið eins og skelfilegt verkefni, það er frábær náttúruleg leið til að hjálpa ADHD.
> Heimildir:
Almog, M., LV Gabis, S. Hefer og Bujanover. 2010. Einkenni frá meltingarfærum hjá börnum með áhyggjur af ofvirkni. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston og KA Nochta, 2014. Natríumbensóat-ríkur drykkur neysla er tengd aukinni skýrslu um ADHD einkenni í háskólanemendum: Rannsókn á rannsóknum. Tímarit um athyglisröskun 18 (3): 236-241
Hawkey, E., og JT Nigg. 2014. Omega-3 fitusýra og ADHD: Blóðþrepagreining og metafræðileg framlenging á viðbótartruflunum. Klínískar sálfræðilegar skoðanir .