Við vitum öll að æfingin er góð fyrir líkama okkar, en vissirðu að það er líka gott fyrir heilann?
John J. Ratey, MD er klínísk dósent í geðlækningum við Harvard Medical School og höfundur átta bækur þar á meðal bestseller, "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain."
Dr. Booky, í bókinni, kannar tengslin milli hreyfingar og frammistöðu heilans.
Hann var góður nóg til að svara nokkrum spurningum.
Æfa til að meðhöndla ADHD hjá börnum og fullorðnum
Það eru margar ástæður fyrir æfingu í ADHD. Hreyfing nær strax upp dopamín og noradrenalín og heldur þeim upp í nokkurn tíma þannig að það virkar eins og lítið af Ritalin eða Adderall. Það hjálpar einnig við að halda áfram með hvatningu og ennþá löngunina til að ná fullnægjandi árangri eins og það virkar til að vekja framkvæmdarstarf framanlegs heilaberkins, sem gerir ráð fyrir seinkun, betri kostum, aðeins meiri tíma til að meta afleiðingar.
Æfing og áhrif á nám
Æfing hefur áhrif á nám á þrjá vegu:
- Æfing bætir nemandanum. Tilfinningar þeirra eru auknir, áhersla þeirra og skap eru batnað, þau eru minna fidgety og spenntur, og þeir líða meira áhugasamir og uppörvandi.
Til viðbótar við að bæta hugarástandið hefur æfingin áhrif á að læra beint á frumu, bæta möguleika heila til að "skrá þig inn" og vinna nýjar upplýsingar. Æfing skapar umhverfið fyrir heilafrumur okkar til að víra saman, sem er grunnbyggingin að læra. Eitt af helstu innihaldsefnunum sem æfa eykst er BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor eða hvað ég kalla Miracle-Gro fyrir heilann - eins og það er sannarlega áburður.
Æfing er einnig kannski besta leiðin til að auka taugaveiklun , sem er gerð nýrra taugafrumna sem gerast á eigin spýtur. Ferlið er dælt upp mjög eftir að við höfum æft, með því að gefa út þætti til að hvetja það ferli sem stofnfrumur okkar deila og síðan veita heilbrigðari innri umhverfi til þess að þau vaxi upp til að virka taugafrumur.
Æfing og áhrif hennar á streituþrep og skap
Æfingin hjálpar til við að auka viðbrögð við streituvaldandi áhrifum - það er að við verðum minna stressuð af sömu áreitni þegar það er í góðu ástandi. Við kveikjum ekki á fyrstu streituviðbrögðum eins fljótt. Við gerum einnig frumurnar okkar viðkvæmari í því ferli sem nefnist "streituþotun". Með því að leggja áherslu á frumurnar svolítið byggjum við innri viðnám gegn streituvöldum í framtíðinni, þannig að við gerum herlið af eigin andoxunarefni ensímum okkar, viðgerðir og endurbyggja prótein og bæta eitrunarbúnaðinn fyrir eitruð úrgang inni í taugafrumum okkar.
Mood er bætt með því að hækka magn sömu taugaboðefna sem við miða við þunglyndislyf okkar: dópamín, noradrenalín og serótónín . Allir fá jakki upp með æfingu. BDNF er sjálft þunglyndislyf; æfingin endurreynir þunglyndi heilann til að gera starf sitt við aðlögun að umhverfinu.
Heimild:
John J. Ratey, MD. Starfsfólk viðtal / bréfaskipti. 18. mars 08.