Sjálfsbirta er mikilvægt fyrir foreldra
Hækkun unglinga, jafnvel undir bestu kringumstæðum, getur verið áskorun. En ef þú hefur órótt unglinga á höndum þínum, getur unglinga verið mjög tumultuous.
Hvort sem þú ert að takast á við útgöngubann brot og truancy, eða þú ert áhyggjufullur um misnotkun vandamál og lagaleg atriði, hafa áhyggjur óður í órótt ungling gæti haldið þér upp á nóttunni. Og þú gætir orðið þreyttur á að takast á við hegðunarvandamál, skapsveiflur, reiður útbrot eða leynileg hegðun.
Foreldrar órótt unglinga verða að læra leiðir til að ungliða þörfum unglinga sinna með eigin þörfum þeirra. Tæmdir foreldrar þurfa að finna leiðir til að bæta sig, sem oft fellur við hliðina þegar reynt er að takast á við háhættu unglinga.
Ef þú vilt vera fær um að vera eins og best, þá er mikilvægt að gæta vel um sjálfan þig. Hleðsla rafhlöðu þín mun tryggja að þú sért búinn að takast á við órótt unglinga.
Viðurkenna án sektar
Takið eftir að þú ert búinn að takast á við vandræði unglinga þíns. Ekki vera sekur og ekki slá þig.
Það er eðlilegt, þú ert mannlegur og að takast á við erfið manneskja er áskorun. Þegar þessi erfiði manneskja býr í húsinu þínu og fer eftir þér, þá er það jafnvel meira að tæmast.
Gerðu það viðurkennt að einhver annar. Hvort sem það er vinur, fjölskyldumeðlimur eða meðferðaraðili, geturðu talað um tilfinningar þínar. Og að heyra utanaðkomandi sjónarmið getur hjálpað þér að sjá eitthvað sem þú ert að missa af því að þú ert svo nálægt því.
Stundaskrá Tími til að annast sjálfan þig
Gakktu úr skugga um að verkefnið þitt felur í sér að sjá um sjálfa þig. Skerið út tíma til að sækja eigin læknisskoðanir og sjá um heilsuna þína.
Og vertu viss um að skipuleggja tíma fyrir tómstundir. Hvort sem þú grípur bolli af kaffi með vini eða þú skráir þig fyrir bekk sem þú vilt taka, setjið einhvern tíma fyrir hluti sem þú vilt gera.
Það er auðvelt að setja þig síðast. En sjálfsvörn er mikilvægur hluti af umhyggju fyrir öðrum. Svo áætlun smá tíma fyrir þig á hverjum degi og skera út stærri tíma til að taka þátt í skemmtilegri starfsemi að minnsta kosti nokkrum sinnum í mánuði.
Finndu stuðning
Reyndu að finna aðra foreldra í svipuðum aðstæðum til að tala við. Íhugaðu að sækja stuðningshóp persónulega eða á netinu.
Stuðningshópar hafa langa sögu um að veita fullvissu og tilfinningu fyrir samfélagi við fólk sem fjallar um svipaða málefni. Stuðningshópar foreldra eru hönnuð til að skiptast á upplýsingum, draga úr streitu og finna leiðir til að takast á við.
Það er eins og að vera þjálfaðir, studdir, menntaðir og annt um aðra foreldra í sömu bát. Aðrir foreldrar sem eru að reka órótt unglinga skilji streitu sem þú finnur fyrir og tala við þá getur verið mjög gagnlegt.
Practice Mindfulness Færni
Það kann að vera að það sé freistandi að rehash allt sem fór úrskeiðis í gær eða að hafa áhyggjur af öllu því sem gæti farið úrskeiðis á morgun. En overthinking mun ekki hjálpa.
Lærðu mindfulness færni svo þú getir verið hérna og nú. Mindfulness færni getur róað heilann og hjálpað þér að fá tilfinningu fyrir ró, jafnvel í miðri óreiðu.
Gætið að líkama þínum
Kannski er æfingin það síðasta sem þú hugsar um þegar þú ert búinn en að flytja líkamann þinn er orkugjafi.
Það heldur þér einnig heilbrigt og mun hjálpa þér að hugsa betur.
Svo farðu í reglulegar gönguleiðir, lyftu lóð eða skráðu þig í bekk. Að annast líkamlega heilsu þína mun hjálpa þér að stjórna þér andlega heilsu þína.
Það er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að þú færð nóg svefn. Að dvelja of seint og hlaupa niður mun aðeins tengja málin þín.
Leita í faglegri hjálp
Ekki hika við að tala við geðheilbrigðisstarfsfólk. Talaðu við sjúkraþjálfara getur hjálpað þér að finna aðferðir til að takast á við og stjórna streitu.
Þú munt einnig vera góður fyrirmynd fyrir unglinginn þinn þegar þú sýnir að þú metir að sjá um þig og andlega heilsuna þína.
Ef þú heldur að þú gætir notið góðs af því að tala við geðheilbrigðisstarfsfólk skaltu tala við lækninn þinn.
> Heimildir
> Miller CJ, Brooker B. Mindfulness forritun fyrir foreldra og kennara barna með ADHD. Viðbótarmeðferðir í klínískri meðferð . 2017; 28: 108-115.