Fiskolía kemur úr vefjum feita fiska og er einn af ríkustu heimildum 2 ómissandi omega-3 fitusýrur, EPA (eicosapentaensýra) og DHA (docosahexaensýra). Líkamar okkar þurfa omega-3 fitusýrur; Hins vegar, þar sem líkamar okkar geta ekki framleitt þau, verðum við að fá þau annaðhvort með matnum sem við borðum, til dæmis sardín, túnfisk, lax, makríl, síld, bláfisk og svartur þorskur, eða með því að taka viðbót.
Þegar um er að ræða lítið magn af omega-3 í líkamanum getur það valdið ýmsum vitsmunalegum og skapandi vandamálum, sem sum hver getur verið svipað og ADHD einkenni.
ADHD og Omegas
Rannsóknir sýna að fólk sem býr með ADHD hefur lægra magn af omega-3 í líkama sínum samanborið við fólk sem hefur ekki ADHD. Þetta þýðir ekki að hafa lítið magn af omega-3 veldur ADHD eða að taka omega viðbót mun lækna ADHD. Hins vegar sýna rannsóknir að taka viðbót getur bætt ADHD einkenni þínar, sem eru frábærar fréttir.
Kostir Omega-3 þegar þú ert með ADHD
Það eru margir kostir við að taka omega-3 viðbót:
- Uppbót á ADHD einkennum, svo sem aukinni athygli, hæfni til að einbeita sér og minni .
- Getur stuðlað að lækkun á einkennum samhliða ADHD sjúkdóma, svo sem kvíða, þunglyndi og geðhvarfasýki.
- Möguleg lækkun á aukaverkunum af völdum örvandi lyfja sem mælt er fyrir um fyrir ADHD þinn. Hafðu samband við lækninn áður en þú tekur viðbót.
- Margar konur með ADHD þjást af PMS, og einkenni ADHD þeirra versna. Að taka omega-3 viðbót getur dregið úr einkennum PMS.
- Bættu almennri heilsu þinni. Þegar þú býrð með ADHD er auðvelt að gleyma öðrum þáttum heilsunnar líka. Omega-3 getur hjálpað við kólesterólmagn, hjartasjúkdóm og minnkað astma einkenni.
Velja viðbót
Það eru 3 tegundir af omega-3, ALA (alfa-línólensýru), DHA (docosahexaenoic acid) og EPA (eicosapentaensýru). DHA og EPA eru þær sem finnast í fiski og fæðubótarefni og eru venjulega valin. ALA er að finna í plöntum, svo hörfræ.
Fitaolíuuppfylling inniheldur venjulega tvær tegundir af fitusýrum: eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA). Leitaðu að hylkjum sem innihalda að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum magn EPAs samanborið við DHA.
Hafðu samband við lækninn þinn
Þrátt fyrir að umega-3 sé aðgengileg á heilsufæði og apótekum er mikilvægt að ræða við lækninn áður en byrjað er að taka þau. Öll fæðubótarefni geta haft aukaverkanir og breyttu hvernig líkaminn bregst við lyfjum sem læknirinn hefur ávísað. Omegas geta hugsanlega "þunnt blóðið" og getur aukið hættu á blæðingu, sérstaklega við stærri skammta. Þeir geta einnig valdið magaverkjum. Fáðu einnig ráðleggingar læknisins um skammta af mega-3 til að taka. Eins og í flestum tilvikum geturðu haft of mikið af góðu hlutum. Taka mikið magn af omega-3 getur valdið nefslímum eða blæðingum.
Fish Burps
Hugtakið "fiskur burps" gerir venjulega fólk að hlæja. Þeir eru burpur sem bragðast eins og fiskur, jafnvel þótt þú hafir ekki borðað neina fisk.
Sumir gera ekki raunverulega burp en hafa fiskalegan eftirsmak í munninum. Þessi aukaverkun að taka omega-fæðubótarefni getur verið svo óþægilegt að fólk geti hætt að taka omega-3 fæðubótarefni þeirra, sem þýðir að þeir hætta líka að fá þau ávinning sem þau veita. Ef þú ert að fá fiskur burps, það eru nokkrir möguleikar til að reyna.
- Leitaðu að sýruhjúpuðum omegum. Þessar hylki eru þykkari, sem getur hjálpað til við burps.
- Prófaðu omega-3 vökva. Vökvinn er oft bragðbættur til dæmis með sítrónu, þannig að það bragðast alveg skemmtilega. Vökvaformið er einnig góð kostur ef þú átt í vandræðum með að kyngja töflum.
- Reyndu með þeim tíma dags sem þú tekur viðbótina þína. Með kvöldmat er oft góð lausn.
Hversu lengi tekur það til að taka eftir umbreytingum?
Hjarta skannanir sýna að omegas hjálpa heilanum að vinna betur. Það getur tekið nokkurn tíma að sjá hugsanlegan ávinning af omega-3 viðbótum.
> Heimildir:
Barragan, E., D. Breuer og M. Dopfner. 2014 Virkni og öryggi Omega 3/6 fitusýrur, metýlfenidat og samsett meðferð hjá börnum með ADHD. Tímarit um athyglisraskanir.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick og D. Crewther. 2014. Er Omega-3 fitusýra viðbót auka þunglyndi? A endurskoðun bókmennta. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Og JTNigg. 2014. Omega-3 fitusýra og ADHD: Blóðþrepagreining og metafræðileg framlenging á viðbótartruflunum. Klínískar sálfræðilegar skoðanir .
Hunt, W., og A. McManus. 2014. Heilbrigðisþjónusta kvenna: Möguleiki langvarandi omega-3 fjölómettaðra fitusýra. Journal of Health Care kvenna.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell og N. van de Meer. 2010. Áhrif fjölmettaðra fitusýra í því að draga úr varnarleysi og ofvirkni. Tímarit um athyglisraskanir 14 (3): 232-246