Ef þú ert stressuð um stjórnmál, taktu þátt í klúbbnum!
Hefur þú fundið þig meira stressuð en venjulega með stjórnmálum og þjóðríkinu undanfarið? Ertu áhyggjur af þeirri stefnu sem landið tekur, kannski meira núna en áður? Finnst þér að þetta er að taka toll á tilfinningalegt ástand þitt og jafnvel líkamlega heilsu þína? Ef svo er, ert þú ekki einn. Langt frá því, í raun. Og könnun frá American Psychological Association sannar það.
Og ef þú ert ekki tilfinning með þessum hætti, eru líkurnar á að meirihluti fólksins í kringum þig finni þessa tegund af streitu. Í fyrsta lagi er hér aðeins um átök og streitu almennt, til grundvallar skilning á því sem þú eða fólkið í kringum þig er að upplifa.
Streita og árekstur
Átök eru ein helsta orsakir streitu sem við lendum í lífi okkar, hvort sem það er átök frá samstarfsfólki, frá fjölskyldu, frá verulegum öðrum, frá vinum okkar eða jafnvel frá fólki sem við lendum á götunni og kunningjum sem við gerum ekki veit vel. Átök taka nánast alltaf þyngri toll á okkur en flest önnur form streitu. Það getur ekki aðeins gert okkur kleift að líta lítið undir félagslega líðan og vekja athygli okkar á því að það er vandamál sem þarf að leysa, en það getur líka aðlagast okkar "þörf til að tilheyra" Við erum með hlerunarbúnað til að leita.
(Sjá þetta stykki um Masarch's Stigveldi þarfir fyrir meira að þínum þörfum þínum.)
Stjórnmálasamkeppni getur verið sérstaklega streituvaldandi vegna þess að pólitískar skoðanir geta verið svo deilandi og þessi ágreiningur getur komið ekki aðeins á milli kunningja en milli náinna vina og sérstaklega fjölskyldumeðlima, sem er þegar hlutirnir geta orðið enn spenntir.
Margir líkar ekki við að "samþykkja að vera ósammála" en vil frekar reyna að sannfæra fólk með andstæðar skoðanir að skoðanir þeirra séu "rangar", sem geta afturkallað sérstaklega þegar rætt er um pólitíska skoðanir. Félagsleg fjölmiðlar og umræður á netinu geta og stuðlað að óhagkvæmni og fjölgun sumra þessara pólitískra umræðu. Auk þess eru svo margar breytingar sem gerast í landinu, að það getur verið sérstaklega streituvaldandi fyrir þá sem hafa áhyggjur af því hvernig hlutirnir eru að taka. Þetta getur einnig leitt til fleiri hugsanlegra deilulegra umræða.
Niðurstaðan er sú að pólitísk óvissa getur breitt streitu og skapað viðfangsefni, óháð því hvaða trú þín er eða hvaða flokkur þú greiðir atkvæði meðan á kosningum stendur. Og margir Bandaríkjamenn (og líklega fólk um allan heim) eru að upplifa streitu og kvíða sem tengist nýlegri umskipti af krafti og hraðri breytingartíðni sem hefur átt sér stað pólitískt í Ameríku undanfarna mánuði. Vegna þessa eru margir áhyggjur af ríki þjóðarinnar og þeirri stefnu sem hlutirnir eru að taka. Rannsókn APA skýrir meira um þetta.
APA rannsókn: streita í Ameríku
2016 Stress í Ameríku ™ könnuninni leiddi í ljós að tveir af hverjum þremur Bandaríkjamönnum (66 prósent) segja að framtíð þjóðarinnar sé mikilvægt streita fyrir þá og 57 prósent segja að þeir séu stressaðir af núverandi pólitísku loftslagi.
Þetta er í raun þátturinn sem er greint frá sem mest streituvaldandi að læra svarenda. Þetta er aukning í því sem fólk hefur áður greint frá og verulegt númer sem sýnir að meirihluti Bandaríkjamanna finnur streitu á þessu sviði.
Einkenni streitu geta verið breytilegir meðal fólks en oft eru þau samsett af tilfinningalegum streitu (tilfinningar eins og áhyggjur, spennur, pirringur og almenn kvíði) og líkamleg einkenni, þar á meðal höfuðverkur, svefnleysi, magavandamál og aðrar líkamlegar aukaverkanir.
Fólk takast á við streitu á marga vegu. Sum þessara leiða eru heilbrigð og fyrirbyggjandi, eins og að æfa og hugleiða , og sumir eru óhollir, eins og að taka þátt í rögnun eða neikvæðum viðveruvenjum.
Þetta streita getur verið gott þegar það er stjórnað; við vitum að lágt til í meðallagi magn streitu getur jákvætt hvatt okkur til að ljúka verkefni eða ná fram markmiðum. Mikið af streitu, þó og sérstaklega langvarandi streitu, getur haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu okkar á margan hátt. Mikið magn af streitu hefur verið tengt kvíða, þunglyndi, þreytu, hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi og öðrum alvarlegum heilsufarsvandamálum.
Vitandi þetta getur verið stressandi eins og heilbrigður, en það eru margar aðferðir sem geta hjálpað við stjórnun streitu almennt og verið gagnlegt fyrir pólitískan streitu sérstaklega. Þetta er mikilvægt að vita, því að vera fyrirbyggjandi um streituhöndlun getur skipt máli í þeirri stefnu sem streymir þínar taka og hjálpa til við að koma í veg fyrir niðurhlaup af vonleysi sem veitir sjálfum sér.
Sem betur fer eru það skref sem þú getur tekið til að stjórna streitu þinni á tímum pólitískra breytinga. Jafnvel þegar það eru ekki ákveðnar hlutir sem þú getur gert til að breyta hugum þeirra sem eru í valdi, þá eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr streitu sem þú finnur fyrir. Þessar ráðstafanir geta skipt máli milli tilfinninga stöðugt stressuð og tilfinning mildlega eða lágmarksstærð, eða jafnvel ekki streitu yfirleitt.
APA býður upp á eftirfarandi ráð:
- Vertu upplýst, en veitðu takmörk þín. Íhuga hversu mikið fréttir þú tekur inn og hvernig þær upplýsingar hafa áhrif á þig. Ef þú ert upptekinn af innlendum atburðum og það truflar daglegt líf þitt, getur þetta verið merki um að draga úr fréttaupptökum þínum og takmarka viðræður um samfélagsmiðla. Til dæmis gætu sumt fólk fundið það gagnlegt að skipuleggja stuttan tíma að morgni og einn að kvöldi til að ná í fréttum án þess að athuga hvort nýjar uppfærslur á daginn. Í "stafrænu hléum" skaltu taka tíma til að einbeita þér að skemmtilegum hlutum, eins og áhugamál, æfa eða eyða tíma með fjölskyldu og vinum.
- Finndu sameiningar við aðra. Við komum í snertingu við fólk á hverjum degi, en viðhorf okkar eru mismunandi frá okkar eigin. Ef efni pólitísks munur kemur upp, forðast hituð umræður og reyndu að bera kennsl á sameiningar innan mismunandi skoðana. Stundum geta mismunandi skoðanir komið frá svipuðum undirliggjandi reglum. Vertu opin til að heyra sögu annars manns, og kannski jafnvel staðfesta hvernig þau líða. Þegar við hugsum hugann okkar með þessum hætti getur það verið auðveldara að þola eða skilja fólk með mismunandi skoðanir og jafnvel kannski vinna saman í átt að sameiginlegu markmiði. Ef þú átt erfitt með að ræða pólitíska málefni á rólegum og uppbyggilegan hátt getur verið best að losna við samtalið.
- Finndu mikilvægar leiðir til að taka þátt í samfélaginu þínu. Þekkja málefni sem eru mikilvægir fyrir þig og rannsóknarstofnanir sem vinna að þessum málum. Hafðu samband við þá og sjáðu hvernig þú getur tekið þátt í viðleitni þeirra. Þú gætir einnig íhuga að taka þátt í staðbundnum stjórnmálum, þar sem hægt er að sjá bein áhrif á viðleitni þína. Mæta borgarstjórnarfundi eða ráðhúsarsamkomu til að hlusta á og deila hugmyndum þínum með kjörnum embættismönnum. Að taka virkar ráðstafanir til að takast á við áhyggjur þínar getur dregið úr streituvilla.
- Leitaðu þolinmæði. Trú-undirstaða stofnanir og aðrar stofnanir samfélagsins geta veitt mikilvægt tilfinningalega og andlega stuðning á streituvaldandi tíma. Þátttaka í róandi starfsemi, svo sem hugleiðslu, framsækin slökun eða mindfulness, getur einnig hjálpað þér að tengja við núverandi augnablik og finna frið.
- Farðu vel með þig. Vegna þess að streita getur haft líkamlega og tilfinningalega áhrif á heilsuna þína , finndu það sem þú hefur gaman af til að hjálpa þér að endurhlaða og draga úr streitu þinni, svo sem að æfa, hlusta á uppáhalds tónlistina þína eða eyða tíma með nánu fjölskyldu og vinum. Það er mikilvægt að forgangsraða að fá nóg svefn, borða heilbrigt matvæli og forðast árangurslausar aðferðir til að meðhöndla á borð við áfengi og notkun efna.
Ef streita byrjar að trufla daglegt líf þitt í langan tíma, eða ef þú getur ekki stjórnað streitu á eigin spýtur, getur verið að þú hafir tíma til að sjá sálfræðing eða aðra heilbrigðisstarfsfólk. Sálfræðingar eru þjálfaðir til að skilja tengslin milli huga og líkama og geta hjálpað þér að greina vandamálasvið og þróa aðgerðaáætlun til að breyta þeim.
> Heimild: Streita í Ameríku, APA , 2017.