Sambandið milli lítillar sjálfsálit og fíkn hefur verið staðfest í áratugi. Á áttunda áratugnum fundust eiturlyfnotendur, einkum konur, með lítinn sjálfsálit og nýlega hefur verið sýnt fram á tengingu milli lítillar sjálfsálitar og hegðunarvanda , þar á meðal fíkniefni , mataræði og þvingunarkaup .
Upphaflega getur áfengi eða lyf eða þvingunarhegðun dregið úr óöryggi og jafnvel gert fólki kleift að sjá meira sjálfstraust.
Þessar tilfinningar eru hins vegar skammvinnar og fíknin getur lækkað sjálfsálit þeirra enn lægra.
Endurbyggja sjálfstraust þitt þegar þú hefur fíkn
Hvort sem þú ert að íhuga að gera eitthvað um fíkn þína, eða þú ert nú þegar á leiðinni til bata, munt þú njóta góðs af því að taka þessar einföldu ráðstafanir til að byggja upp sjálfsálit þitt.
- Skrifaðu eigin staðfestingu þína . Staðfesting er einföld, jákvæð yfirlýsing sem þú segir við sjálfan þig. Þótt staðfestingar mega ekki virðast ósvikin í fyrstu, með því að endurskoða þær breytist það hvernig þér líður um sjálfan þig. Skrifaðu staðfestingu sem endurspeglar hvernig þú vilt líða um sjálfan þig; til dæmis, "ég er stolt af sjálfum mér." Gefðu þér mánuð að segja það upphátt fyrir sjálfan þig á hverjum degi.
- Fyrirgefa þér fyrir fyrri mistök. Fólk sem hefur barist við fíkn er oft plagað af sjálfskuldi, sem versnar lágt sjálfsálit. Fíkn getur raunverulega haft áhrif á dómgreind þína og hvatningu, þannig að þú segir og geri hluti sem þú hefur eftirsjá. Að klára þig um það sem þú gerðir í fortíðinni eykur líkurnar á að þú finnur aftur, og nú er kominn tími til að viðurkenna og viðurkenna það sem þú gerðir, sleppa því að refsa þér og skuldbinda sig til að gera hlutina öðruvísi í framtíðinni. Með öðrum orðum, láttu aldrei fortíðina ranga skilgreina þína nútíð.
- Samþykkja hrós. Fólk með lágt sjálfsálit missir oft tækifæri til að byggja sjálfsálit þeirra einfaldlega með því að viðurkenna góða orð annarra. Næst þegar einhver gefur þér hrós , standast hvötin til að segja frá því eða hugsa sjálfum þér að maðurinn hafi ekki átt það við. Í stað þess að ímynda þér að það sé satt, og þú gætir bara fundið að það er.
- Gerðu eitthvað góður á hverjum degi. Ein leið til að auka þakklæti sem aðrir tjá þig gagnvart þér er að gera góða hluti fyrir þá. Þú þarft ekki að gera stóra látbragð; eitthvað eins einfalt og að halda hurð opinn fyrir annan mann, gefa upp sæti í strætó eða gefa einhverjum leiðbeiningum ef þeir líta glatað geta framkallað ósvikinn "takk". Jafnvel þótt hinn annarinn tjái ekki þakklæti sína , þá geturðu búið til góða tilfinningu að hafa hjálpað öðrum. Þú getur einnig farið yfir sjálfboðaliða til að hjálpa öðrum í bata.
- Byrja að gera breytingar. Ekkert hjálpar þér að byggja sjálfsálit eins og sjálfsákvörðun. Allir hafa það sem þeir vilja breyta í eigin lífi, eða í lífi þeirra sem eru í kringum þá, en fyrir fólk með fíkn, breytist gerast á stigum . Ef stór breyting virðist vera of mikið, brjóta það niður í smærri aðgerðir og veldu að gera einn dag eða einn í viku, hvort sem þú telur að þú fylgir með. Með hverjum litlum breytingum, fagnaðu velgengni þinni í átt að markmiðinu þínu.
Heimildir:
Gossop, M. "Drug Dependence and Self-Esteem," Efnisnotkun og misnotkun 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. og Wilhelm, M. "Þvingunarkaup: Könnun á sjálfsálit og peningahópum." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R og Edelmann, R. "Sjálfstraust, ósjálfráðar viðhorf og aðferðir við að takast á við að borða í klínískum hópi." Persónuleiki og einstaklingsmunur 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Útbreiðsla vefjafræðilegrar notkunar meðal háskólanemenda og tengsl við sjálfsöryggi, almenna spurningalistann um heilsufar og hömlun." Cyberspsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.