Nýjar rannsóknir sýna að losun gufu getur í raun verið skaðleg
Mörg fólk með berskjölduð persónuleika röskun (BPD) baráttu við að læra hvernig á að vekja reiði á þann hátt sem er heilbrigt og ekki eyðileggjandi. Ef þú hefur átt í erfiðleikum með reiði í fortíðinni gætir þú verið hvött til að láta það allt út. En nýjar rannsóknir sýna að venting getur ekki verið eins heilbrigt og einu sinni hugsað.
Er Venting heilbrigt ef þú ert með BPD?
Margir með BPD upplifa mikla reiði sem er stundum kallað " landamæri reiði ." Þegar þetta gerist getur þú orðið fyrir slíkum ákafur tilfinningum sem þú þarft að lash út, annaðhvort með því að öskra, sjálfsskaða eða önnur hættuleg hegðun .
Þessi mikla reiði kemur til að bregðast við skynjaðri mannkynssjúkdómum, svo sem tilfinning eins og þú mistekst í eitthvað eða finnst hafnað af ástvinum.
Ef þú finnur fyrir slíkri reiði getur þú átt erfitt með að stjórna því. Fyrstu læknar gætu ráðlagt þér að stjórna reiði þinni með því að hætta eða "sleppa gufu." Stundum tekur þetta mynd af tiltölulega góðkynja hegðun eins og að kýla kodda eða öskra í sturtu. Hins vegar getur stundum flogið stigið að þeim stað þar sem það veldur líkamlegum skaða á öðrum, sjálfum þér eða skemmdum á eignum.
Hugmyndin að sleppa gufu getur hjálpað þér að stjórna reiði þinni er ekki nýtt; Í mörgum áratugum héldu geðheilbrigðisstarfsmenn að þessi tegund af útblæstri væri nauðsynleg til að stjórna reiði. Losun mikillar tilfinningar var lýst af heilbrigðisstarfsmönnum sem catharsis .
Er Venting Hjálp Stjórna Reiði?
Að verða líkamlega árásargjarn á skaðlegum vegum er slæmur stefna, einn sem gæti leitt til alvarlegra afleiðinga fyrir sjálfan þig og annað fólk.
Í sumum tilvikum gæti það einnig valdið varanlegum lagalegum málum fyrir þig. En hvað um hinn skaðlausa mynd af lofti, eins og að kýla kodda?
Rannsóknir benda til þess að sleppa gufu, jafnvel í skaðlausustu formum þess, er ekki áhrifarík leið til að stjórna reiði þinni. Reyndar hafa þessar meintar skaðlausar útblásturartegundir verið sýnt fram á að auka árásargjarn hegðun seinna.
Það þjálfar í raun líkama þinn til að nota ofbeldi sem leið til að stjórna BPD einkennunum þínum . Þannig að þótt þú sért tímabundið líður betur, þá getur það leitt til þess að þú hafir meiri erfiðleika með reiði þinni á veginum.
Í fortíðinni hafa læknar ráðlagt fólki að gera hluti eins og púða kodda, en við vitum nú að þetta er ekki alltaf besta ráðin; það er ósjálfbær lausn með hugsanlega neikvæðar afleiðingar.
Hvernig ætti ég að hætta reiði í staðinn?
Í stað þess að þvo þig skaltu tala við lækninn þinn um aðferðir til að takast á við einkennin þín betur. Það eru nokkrar aðferðir sem leyfa þér að stjórna reiði þinni:
- Taktu hlé: Gefðu þér tíma í burtu frá því sem óttast þig . Hvort sem það er fyrrverandi samstarfsaðili eða fyrrum vinur, sem stígur utan eða fer af stað til að forðast þau, getur komið í veg fyrir að reiði hefjist í fyrsta sæti.
- Æfing: Farið í göngutúr eða farðu í ræktina . Það mun leyfa þér að fá út orku þína án þess að taka þátt í skaðlegum hegðun.
- Skrifaðu það niður: Skrifaðu niður hvernig þú líður í dagbók eða á blogginu þínu. Með því að sleppa hugsunum þínum og endurspegla tilfinningar þínar, geturðu fengið betri hönd á tilfinningum þínum.
Ef þú ert að leita að fleiri leiðir til að stjórna tilfinningum þínum og útbrotum skaltu prófa þessar ábendingar um 10 heilar leiðir til að stjórna reiði þinni .
Heimildir:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, aggression, and Persuasive Influence: Self-uppfylla eða sjálfsbjargar spádómar?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.