Margir njóta og finna ritun eða tímarit til að vera læknishjálp. Það gerir fólki kleift að skipuleggja hugsanir og tilfinningar og tjá þau á öruggan hátt. Það getur einnig leyft mann að hugsa um ákvarðanir og / eða breytingar sem þeir vilja gera í lífi sínu. Sem slíkur mælum margir meðferðaraðilar og sérfræðingar í geðheilbrigðisþjónustu við viðskiptavini sína.
Fólk með átröskun er ekki öðruvísi, og kann einnig að finna tímarit til að vera gagnlegt.
Journaling er oft einfaldlega úthelling af hvað hugsunum og tilfinningum sem einstaklingur er að upplifa þann dag. Þó að takast á við tiltekin málefni, svo sem þau sem taldar eru upp hér að neðan, geta hjálpað til við að takast á við tiltekin málefni eða brjótast í gegnum tilfelli af rithöfundum.
Topics til að skrifa um endurheimtina þína
Skrifaðu "blessunarbréf" við matarskort þinn. A "blessunarbréf" við borða er vinsælt verkefni meðal margra lækna og getur verið mikilvægur bati þegar maðurinn sem skrifar það er sannarlega skuldbundinn til þess. Þessi tegund af bréfi gæti falið í sér hluti af matarröskunum þínum sem þú hefur líkað við eða notið (svo sem tilfinningu fyrir stjórn eða tímabundinni kvíðahjálp) sem og skráningu neikvæðra hluta af matarlystinni. Það gæti einnig greint frá markmiðum bata og áætlun einstaklingsins til að ná þeim (sækja meðferð, leggja inn íbúðaráætlun, osfrv.).
Gerðu kostir og gallar á listanum um matarlyst þína. Ákvörðunin um að komast inn í meðferð og að skuldbinda sig til bata frá átröskun getur verið erfitt og skelfilegt. Stundum eru þjáðir ekki einu sinni viss um að þeir vilja breytast yfirleitt. Að búa til lista yfir kostir og gallar af átröskun getur hjálpað til við að raða því út.
Spyrðu sjálfan þig um það sem borðaóþolið hefur gefið þér og hvað það hefur tekið í burtu. Vertu heiðarleg um báða listana. Ef erfitt er að hugsa um hluti geturðu einnig bætt við listunum síðar.
Skrifaðu niður matarskemmdir þínar á móti því að vera sannleikurinn. Fólk, sem er í erfiðleikum með áfengissjúkdóma, stýrir yfirleitt rangar eða rangar hugsanir varðandi sjálfsvirði þeirra, þyngd og mat. Ein leið til að breyta þessum hugsunum er að viðurkenna að þau séu "hugsunarhjálp" og að skrifa þau niður við hliðina á sannleikanum. Til dæmis gæti þvaglát hugsað verið að "Ef ég þyngist, fer sjálfviljinn minn niður." Sannleikurinn er sá að sjálfstraust okkar er ekki ákvarðað af þyngd okkar. Þetta er blaðagrein sem kann að vera í gangi þar til þú getur viðurkennt brenglaðir hugsanir og leiðréttu þau á fljótlegan og auðveldan hátt.
Skrifaðu um miði eða bakslag og hvernig það gæti farið öðruvísi. Slips og recapses eru hluti af eðlilegum bata frá átröskun. Það er mikilvægt að læra af gleypum og afturköllun þó og tímarit getur hjálpað þér að gera það. Það er mikilvægt að ekki bara skrifa um miði sjálft heldur einnig um hvað gerðist fyrirfram og hvernig hlutirnir gætu farið öðruvísi.
Hvað kveikti á miði? Var það á annan hátt sem þú gætir hafa svarað kveikjunni?
Skrifaðu um hvað líf þitt myndi líta út án þess að borða illa. Ein leið til að takast á við ótta við bata er að hugsa um hversu ólíkt líf þitt væri án þess að borða á borði. Hvernig væri máltíðir öðruvísi? Viltu hafa meiri sjálfstraust eða vera minna þunglynd og / eða kvíða? Hvernig myndu samböndin vera öðruvísi? Viltu hafa meiri tíma fyrir áhugamál og aðra skemmtilega starfsemi? Viltu líða betur líkamlega? Leyfa sjálfan þig að dreyma um ED-frítt líf.
Ef þú ert í meðferð núna getur læknirinn þinn líklega gefið þér hugmyndafræði sem eru sérstaklega við aðstæður og reynslu.
Þú gætir líka viljað tala við sjúkraþjálfara þína um skráningu og erfiðar hugsanir eða tilfinningar sem koma upp sem hluti af ferlinu eins og heilbrigður.