Horfðu á það. Það eru tímar þegar maki þinn verður í uppnámi. Kannski mun maki þínum vera í uppnámi við þig. Kannski mun maki þínum vera í uppnámi við einhvern eða eitthvað sem hefur ekkert að gera með þér.
Þú getur rofið maka þínum enn meira ef þú viðurkennir ekki tilfinningar maka þíns, ef þú reynir "fljótleg festa" eða ef þú spilar niður ástæðuna sem maki þínum er í uppnámi.
Maki þinn getur rofið þig með því að vera órökrétt eða ef hann eða hún fór yfir tiltekin mörk eða grundvallarreglur í hjónabandi þínu.
"Í næsta skipti sem þú ert í uppnámi með maka þínum, í stað þess að ráðast á með reiður ásakanir, skaltu taka tíma til að róa fyrst. Þegar þú ert friðsælt aftur getur þú unnið saman að því að byggja upp sterkari tengsl." frá Hjónabandagarðaráætluninni .
Hér er það sem þú ættir EKKI að segja til óhamingju maka:
- "Þetta er ekkert mál." Já, það er stór samningur við maka þinn. Erfiðleikar maka þíns og hugsanir um málið skiptir máli.
- "Ég get gert þetta betra fyrir þig." Hugsaðu að þú hafir lausn á vandamálum maka þínum eða vandamál verður líklega tekið sem patronizing. Maki þinn gæti viljað skilja í stað þess að hugga.
- "Ég hafði verri dag en þú gerðir." The einn-upmanship leikur er ekki winnable. Ekki spila það.
- "Hvað sem er." Ef þú vilt rekast eins og að vera óviðunandi, segðu "hvað sem er". Þessi setning mun tryggja að þú munt fá enn meira uppnámi maka.
- "Ég gerði það ekki ..." Að vera varnarfulltrúi eykur aðeins rökin eða málið sem þú ert að takast á við.
- "...." Ekki segja neitt eða fara í herbergið án þess að segja að þú viljir hafa tíma eða pláss fyrir smá er ekki góð hugmynd þegar þú ert með uppnámi maka.
- "Þú skilur ekki." Maki þinn kann að hafa mismunandi aðstæður, en það þýðir ekki að áhyggjur maka þínum eru ógildir eða að maki þinn þarf fyrirlestur frá þér.
- "Þú kveikir á mér þegar þú ert reiður." Leggja til að þú hafir kynlíf þegar þú ert með uppnámi maka má líta á sem lífsgæði og ónæmis.
Hér er hvernig þú ættir að bregðast við ófærum maka:
- Viðurkennið vitund þína að maki þínum sé í uppnámi. Ekki hunsa ástandið eða reyna að gera grín um það.
- Horfa á líkams tungumál. Hlustun felur í sér meira en að heyra hvað maki þinn hefur að segja. Að taka eftir því sem ekki er munnleg samskipti sem þú sýnir bæði getur gefið þér meiri skilning.
- Forðastu auga rúlla. Rúlla augun geta aukið spennuna milli þín tveggja.
- Ekki bara ganga í burtu. Ef þú þarft tíma til að hugsa um ástandið eða eitthvað pláss fyrir sjálfan þig eða hugsa maka þínum þarf pláss, segðu það áður en þú ferð úr herberginu.
- Samþykkja tilfinningar maka þíns eins og það sé í lagi. Þú getur ekki líkað hvernig maki þínum líður en þú þarft að virða þær tilfinningar og sýna samúð.
- Deila tilfinningum þínum. Þú getur deilt hugsunum þínum um vandamálið seinna. Ekki tefja með því að deila því hvernig þér líður.
- Segðu ég elska þig." Segðu orðunum. Ekki útfæra. Segðu bara það.
- Ekki taka neinar stórar ákvarðanir. Það er ekki góð hugmynd að flýta sér fyrir einhverjar mikilvægar ákvarðanir á meðan annaðhvort er í uppnámi.
- Vita hvenær og hvernig á að biðjast afsökunar. Merkileg afsökun krefst meira en að segja "Fyrirgefðu."
Þegar þú ert upptekinn fer línan yfir
Það er ekki ásættanlegt að móðgandi maki sé móðgandi. Ef þú ert að upplifa munnlega misnotkun, líkamlegt ofbeldi, tilfinningalegt ofbeldi eða kynferðislegt ofbeldi í hjónabandinu skaltu leita faglega aðstoð strax. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin - 1-800-799-SAFE (7233).