Allir berjast með trausti
Sjálfstraust er skilgreint sem tilfinning um traust á hæfileika, eiginleika og dómum manns. Sjálfstraust er mikilvægt fyrir heilsu þína og sálfræðilega vellíðan.
Að hafa sjálfstætt sjálfstraust getur hjálpað þér að ná árangri í persónulegu og faglegu lífi þínu.
Kostir sjálfstrausts
Þegar þú trúir á sjálfan þig, munt þú vera reiðubúinn að reyna nýja hluti. Hvort sem þú sækir um kynningu eða skráir þig í matreiðsluflokk, er trú á sjálfum þér lykilatriði við að setja þig út þar.
Þegar þú hefur sjálfstraust í sjálfum sér geturðu notað auðlindina til verkefnisins. Frekar en að sóa tíma og orku að hafa áhyggjur af því að þú sért ekki nógu góður, getur þú helgað orku þína í viðleitni þína. Svo að lokum muntu líða betur þegar þú ert öruggur.
Til dæmis, ef þú ert öruggur um kynningu sem þú ert að fara að gera, leggur þú áherslu á að skila skilaboðunum þínum til áhorfenda. Ef þú skortir þó traust á getu þína til að hafa samskipti, geturðu haft áhyggjur af því að enginn sé að hlusta á þig eða þú gætir verið upptekinn við að brjóta upp.
Þar af leiðandi gætirðu átt erfitt með að einbeita þér og þú gætir hrasa yfir orðum þínum - sem getur styrkt trú þína að þú sért slæmur í að kynna kynningar.
Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert til að auka sjálfstraust þitt. Hvort sem þú hefur skort á trausti á einu tilteknu svæði eða þú ert í erfiðleikum með að vera öruggur um eitthvað, þá geta þessar aðferðir hjálpað.
1 - Hættu að bera saman þig við aðra
Hvort sem þú bera saman hvernig þú horfir á vini þína á Facebook eða þú bera saman laun þín til tekna vinar þíns, eru samanburður ekki heilbrigður. Reyndar sýndi 2018 rannsókn sem birt var í persónuleika og einstaklingsbundnum munum bein tengsl milli öfund og hvernig þér líður um sjálfan þig.
Vísindamenn komust að því að fólk sem borði saman við aðra , upplifði öfund. Og því meiri öfund sem þeir upplifðu, því verra fundu þeir um sjálfa sig. Það getur verið grimmur hringrás.
Borgaðu eftirtekt þegar þú bera saman auð þinn, eignir, færni, árangur og eiginleika. Hugsaðu um að annað fólk sé betra eða hefur meiri vilja þola sjálfstraust þitt á sjálfum þér.
Þegar þú tekur eftir því að þú ert að teikna samanburði skaltu minna þig á að það sé ekki gagnlegt að gera það. Allir eru að keyra eigin kapp og lífið er ekki keppni.
2 - Gætið að líkama þínum
Það er erfitt að líða vel um sjálfan þig ef þú ert að misnota líkama þinn. Skimping í svefn, borða óhollt mataræði og afnema æfingu mun taka toll á velferð þína.
Rannsóknir sýna stöðugt líkamlega virkni eykur traust. Í 2016 rannsókn sem birt var í Neuropsychiatric Disease og Treatmen t kom í ljós að venjulegur líkamlegur virkni bætti líkamsmyndinni þátttakenda. Og þegar líkamsmyndin þeirra batnaði, fannst þau öruggari.
Gerðu sjálfsvörn forgang. Þegar þér líður eins og best er líkamlega, muntu sjálfsagt líða meira sjálfstraust um sjálfan þig.
3 - Practice Sjálfsnægð
Sjálfur samúð felst í að meðhöndla þig með góðvild þegar þú gerir mistök, mistakast eða upplifir áfall. Talaðu við þig hart, mun ekki hvetja þig til að gera betur. Í raun sýna rannsóknir að það hefur tilhneigingu til að hafa hið gagnstæða áhrif.
Í 2009 rannsókn sem birt var í Journal of Personality komst að því að sjálfsbarmyndun stuðli að stöðugri trausti. Hugsaðu, "Allir skipta um stundum," í staðinn fyrir, "ég er svo heimskur. Ég eyðilagt allt, "getur hjálpað þér að líða vel, jafnvel þó að þegar þú framkvæmir ekki eins vel og þú vonaðir.
Frekar en að slá þig eða hringja í þig nöfn, reyndu að tala við þig eins og þú vilt tala við traustan vin. Skerið sjálfan þig slaka, hlæðu á sjálfan þig og minna þig á að enginn er fullkominn.
4 - Faðma sjálfstraust
Stundum lék fólk af því að gera hluti eins og að bjóða einhvern á dagsetningu eða sækja um kynningu - þar til þau líða meira sjálfsörugg. En stundum er besta leiðin til að öðlast traust að gera.
Practice frammi fyrir nokkrum af ótta þínum sem stafar af skorti á sjálfstrausti. Ef þú ert hræddur um að þú skemir þig sjálfur eða þú heldur að þú sért búinn að klúðra, reyndu það samt.
Það þýðir ekki að þú ættir ekki að undirbúa eða æfa, að sjálfsögðu. Ef þú ert með stóra ræðu sem kemur upp, æfa fyrir framan vini þína og fjölskyldu, svo þú munt öðlast sjálfstraust.
En ekki bíða þangað til þú finnur 100 prósent örugg áður en þú heldur áfram. Þú gætir aldrei komist þangað.
Til allrar hamingju, með því að taka smá sjálfstraust gæti það hjálpað þér að gera betur. Í 2010 rannsókn sem birt var í Sálfræði íþróttum og hreyfingu kom í ljós að íþróttamenn sem fóru í sjálfsvanda þeirra voru betri en íþróttamenn sem voru 100% fullvissir í sjálfu sér.
5 - Framkvæma hegðunarspurningar
Þegar heilinn þinn segir þér að þú hafir ekkert mál að tala upp á fundi eða að þú ert of út af formi til að vinna út skaltu minna þig á að hugsanir þínar eru ekki alltaf réttar. Og stundum er besta leiðin til að takast á við neikvæða sjálftalningu með því að krefjast þessara yfirlýsingar.
Reyndu að gera hluti sem heilinn þinn segir þér að þú getur ekki. Segðu þér það er bara tilraun og sjá hvað gerist.
Þú gætir lært að vera svolítið kvíða eða að gera nokkrar mistök er ekki eins slæmt og þú hélt. Og í hvert skipti sem þú ferð áfram getur þú öðlast meiri sjálfstraust á sjálfum þér.
Orð frá
Allir eiga erfitt með að hafa áhyggjur á einum tíma eða öðrum. En ef sjálfsöryggismálin trufla vinnu þína, félagslega líf þitt eða menntun þína leita faglegrar hjálp.
Stundum er lítið sjálfsöryggi stafað af stærri málum, eins og áfallatíðni frá fortíðinni . Á öðrum tímum getur verið einkenni geðheilsuvandamála.
Og það er hægt að hafa of mikið traust. Ef þú ert of sjálfsöruggur í hæfileikum þínum gætir þú ekki gripið til aðgerða.
Að vera overconfident um hæfileika þína til að prófa próf gæti komið í veg fyrir að þú lærir. Eða að því gefnu að þú þurfir ekki að æfa kynningu gæti valdið því að þú verður óundirbúinn.
Svo er mikilvægt að hafa heilbrigt sjálfstraust sem hjálpar þér að framkvæma í hámarki.
> Heimildir
> Luo Y, Cai H. Heritability of Implicit Self-Esteem: Twin Study. Persónuleiki einstakra mismunandi . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Sjálfstætt samúð móti alþjóðlegum sjálfstrausti: Tvær mismunandi leiðir til að tengjast sjálfum sér. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, o.fl. (2016) Líkamleg virkni og sjálfsálit: Prófanir á beinum og óbeinum samböndum sem tengjast sálfræðilegum og líkamlegum aðferðum. Neuropsychiatric Disease and Treatment . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Sjálfstraust og öfund: Er óstöðugleiki ríkisins í tengslum við góðkynja og illgjarn konar öfund? Persónuleiki og einstaklingsmunur . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Sjálfstraust og árangur: Lítill sjálfsvanda hjálpar. Sálfræði íþrótta og hreyfingar . 2010; 11 (6): 467-470.