Hvað veldur próf kvíða?

Skilningur á hugsanlegum orsökum kvíða á prófinu

Ef þú hefur í huga að kvíða á prófum, þú veist hversu stressandi það getur verið. Þú gætir fundið einn eins og þú ert sá eini sem hefur þetta mál, en próf kvíði er í raun frekar algeng. Taugaveiklun og kvíði eru fullkomlega eðlilegar viðbrögð við streitu. Hinsvegar, fyrir suma menn, getur þessi ótta orðið svo mikil að það trufli í raun hæfileika sína til að ná góðum árangri í próf.

Svo hvað veldur próf kvíða? Fyrir marga nemendur getur það verið sambland af hlutum. Slæmar rannsóknarvenjur, léleg fyrri prófunarpróf og undirliggjandi kvíðarvandamál geta allir stuðlað að því að prófa kvíða.

Líffræðilegar orsakir kvíða í prófinu

Í streituvaldandi aðstæður, svo sem fyrir og meðan á próf stendur, losar líkaminn hormón sem heitir adrenalín. Þetta hjálpar til við að undirbúa líkamann til að takast á við það sem er að gerast og er almennt nefnt svarið "berjast eða flug" . Í grundvallaratriðum, þetta svar undirbýr þig að annaðhvort vera og takast á við streitu eða flýja ástandið alveg. Í mörgum tilfellum er þetta adrenalín þjóta í raun gott. Það hjálpar þér að undirbúa þig til að takast á við áhrifaríkar aðstæður, tryggja að þú sért vakandi og tilbúinn.

Fyrir suma fólk geta einkenni kvíðarinnar þó orðið svo miklar að það gerir það erfitt eða jafnvel ómögulegt að einblína á prófið.

Einkenni eins og ógleði, svitamyndun og hristingar geta í raun gert fólk ennþá kvíðin, sérstaklega ef þau verða upptekin með einkennum um kvíða .

Mental orsök af kvíða á prófinu

Til viðbótar við undirliggjandi líffræðilega orsakir kvíða eru mörg andleg þættir sem geta gegnt hlutverki í kvíða í prófum.

Væntingar nemenda eru ein helsta andleg orsök. Til dæmis, ef nemandi telur að hún muni fara illa með próf, þá er hún mun líklegri til að verða kvíða fyrir og meðan á prófun stendur.

Próf kvíða getur einnig orðið grimmur hringrás. Eftir að hafa fundið kvíða í einu prófi geta nemendur orðið svo hræddir um að það gerist aftur að þeir verða ennþá meira kvíða á næsta prófi. Eftir endurtekin varanlegan kvíða, geta nemendur byrjað að líða hjálparvana að breyta ástandinu.

Hvernig á að draga úr prófkvíða

Svo hvað nákvæmlega er hægt að gera til að koma í veg fyrir eða lágmarka kvíða? Hér eru nokkrar aðferðir til að hjálpa:

> Heimildir:

> Kids Health. Próf kvíða.

> Háskólinn í Alabama Center for Academic Success. Hvað veldur próf kvíða?