Skilningur á hugsanlegum orsökum kvíða á prófinu
Ef þú hefur í huga að kvíða á prófum, þú veist hversu stressandi það getur verið. Þú gætir fundið einn eins og þú ert sá eini sem hefur þetta mál, en próf kvíði er í raun frekar algeng. Taugaveiklun og kvíði eru fullkomlega eðlilegar viðbrögð við streitu. Hinsvegar, fyrir suma menn, getur þessi ótta orðið svo mikil að það trufli í raun hæfileika sína til að ná góðum árangri í próf.
Svo hvað veldur próf kvíða? Fyrir marga nemendur getur það verið sambland af hlutum. Slæmar rannsóknarvenjur, léleg fyrri prófunarpróf og undirliggjandi kvíðarvandamál geta allir stuðlað að því að prófa kvíða.
Líffræðilegar orsakir kvíða í prófinu
Í streituvaldandi aðstæður, svo sem fyrir og meðan á próf stendur, losar líkaminn hormón sem heitir adrenalín. Þetta hjálpar til við að undirbúa líkamann til að takast á við það sem er að gerast og er almennt nefnt svarið "berjast eða flug" . Í grundvallaratriðum, þetta svar undirbýr þig að annaðhvort vera og takast á við streitu eða flýja ástandið alveg. Í mörgum tilfellum er þetta adrenalín þjóta í raun gott. Það hjálpar þér að undirbúa þig til að takast á við áhrifaríkar aðstæður, tryggja að þú sért vakandi og tilbúinn.
Fyrir suma fólk geta einkenni kvíðarinnar þó orðið svo miklar að það gerir það erfitt eða jafnvel ómögulegt að einblína á prófið.
Einkenni eins og ógleði, svitamyndun og hristingar geta í raun gert fólk ennþá kvíðin, sérstaklega ef þau verða upptekin með einkennum um kvíða .
Mental orsök af kvíða á prófinu
Til viðbótar við undirliggjandi líffræðilega orsakir kvíða eru mörg andleg þættir sem geta gegnt hlutverki í kvíða í prófum.
Væntingar nemenda eru ein helsta andleg orsök. Til dæmis, ef nemandi telur að hún muni fara illa með próf, þá er hún mun líklegri til að verða kvíða fyrir og meðan á prófun stendur.
Próf kvíða getur einnig orðið grimmur hringrás. Eftir að hafa fundið kvíða í einu prófi geta nemendur orðið svo hræddir um að það gerist aftur að þeir verða ennþá meira kvíða á næsta prófi. Eftir endurtekin varanlegan kvíða, geta nemendur byrjað að líða hjálparvana að breyta ástandinu.
Hvernig á að draga úr prófkvíða
Svo hvað nákvæmlega er hægt að gera til að koma í veg fyrir eða lágmarka kvíða? Hér eru nokkrar aðferðir til að hjálpa:
- Gakktu úr skugga um að þú ert tilbúinn. Það þýðir að læra fyrir prófið snemma þar til þú hefur ánægju með efnið. Ekki bíða þangað til kvöldið áður. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að læra skaltu spyrja kennara eða foreldra um hjálp. Að vera tilbúinn mun auka sjálfstraust þitt, sem mun draga úr próf kvíða þínum.
- Bannaðu neikvæðar hugsanir. Ef þú byrjar að hafa kvíða eða ósigur hugsanir, eins og "ég er ekki nógu góður", "Ég lærði ekki nógu mikið," eða "ég get ekki gert þetta" ýttu hugsunum í burtu og skiptu þeim með jákvæðum hugsanir. "Ég get gert þetta," "ég veit efnið," og "ég lærði hart" getur farið langt í að hjálpa til við að stjórna streituþrepinu þegar próf er tekið.
- Fá nægan svefn. Svefn góða nótt hjálpar styrk og minni.
- Taktu djúpt andann. Ef þú byrjar að hafa áhyggjur meðan þú ert að prófa þig skaltu anda djúpt inn í gegnum nefið og út í gegnum munninn. Vinna í gegnum hverja spurningu eða vandamál eitt í einu, taka djúpt andann á milli þeirra eins og þörf krefur. Gakktu úr skugga um að þú sért með lungun nóg af súrefni getur hjálpað þér að einbeita þér og róa þig.
- Forðastu fullkomnunaráfangann . Ekki búast við að vera fullkomin. Við gerum öll mistök og það er allt í lagi. Vitandi að þú hefur gert þitt besta og unnið erfitt er í raun allt sem skiptir máli, ekki fullkomnun.
> Heimildir:
> Kids Health. Próf kvíða.
> Háskólinn í Alabama Center for Academic Success. Hvað veldur próf kvíða?