Orsök og leiðir til að sigrast á
Margir upplifa streitu eða kvíða fyrir próf. Í raun getur smá taugaveikla í raun hjálpað þér að gera þitt besta. Hins vegar, þegar þessi óþægindi verða svo mikil að það truflar reyndar árangur á prófinu, er það þekktur sem kvíði í prófinu .
Einkenni kvíða í prófi
Einkenni prófkvíða geta verið mjög mismunandi og á bilinu frá vægum til alvarlegum.
Sumir nemendur upplifa aðeins væg einkenni prófkvíða og eru ennþá fær um að gera nokkuð vel á prófum. Aðrir nemendur eru næstum ófærir um kvíða þeirra, framkvæma dismally á prófunum eða jafnvel upplifa læti árás fyrir eða meðan á prófum stendur.
- Líkamleg einkenni prófkvíða eru svitamyndun, skjálfti, hraður hjartsláttur, munnþurrkur, yfirlið og ógleði. Milder tilfelli af kvíða í prófum geta valdið tilfinningu fyrir "fiðrildi" í maganum, en alvarlegri tilvik geta í raun valdið því að nemendur verði líkamlega veikir.
- Vitsmunalegir og hegðunarvandamál geta falið í sér fidgeting eða beinlínis að forðast prófunaraðstæður. Í sumum tilfellum getur kvíði í prófum orðið svo alvarlegt að nemendur sleppi úr skóla til að forðast uppsprettu ótta þeirra. Efnaskipti geta einnig komið fram þar sem margir nemendur reyna að meðhöndla kvíða sína með því að taka niðurgang eins og lyfseðilsskyld lyf og áfengi. Margir sem eru með kvíða í prófi tilkynna um svör við prófinu, jafnvel þó að þeir hafi rækilega rannsakað upplýsingarnar og verið viss um að þeir vissi svörin við spurningunum. Neikvæð sjálfsmat, vandræði sem einbeita sér að prófunum og kappaksturshugsanir eru einnig algengar vitsmunalegir einkenni um kvíða.
- Tilfinningaleg einkenni prófkvíða geta falið í sér þunglyndi, lítið sjálfsálit, reiði og tilfinning um vonleysi. Nemendur finnast oft hjálparvana að breyta ástandi sínu eða draga úr og berja sig fyrir einkenni þeirra og léleg próf á frammistöðu.
Orsakir á kvíða í prófi
Það eru nokkrir hugsanlegar orsakir kvíða á prófinu, þar á meðal:
- Saga um lélegar niðurstöður prófana. Ef þú hefur gengið illa á próf áður, annaðhvort vegna þess að þú lærðir ekki nógu vel eða vegna þess að þú varst svo áhyggjufullur, máttu ekki muna svörin, þetta getur valdið enn meiri kvíða og neikvæð viðhorf í hvert skipti sem þú þarft að taka annar próf.
- Að vera óundirbúinn. Ef þú lærðir ekki eða lærði ekki nógu vel, getur þetta aukið tilfinningu þína um kvíða.
- Að vera hræddur við bilun. Ef þú tengir skilning þinn á sjálfsvirði í prófaprófunum getur þrýstingurinn sem þú setur á þig valdið alvarlegum kvíða á prófinu.
Leiðir til að hjálpa að sigrast á kvíða á prófinu
Sem betur fer eru það skref sem nemendur geta tekið til að draga úr þessum óþægilegum og oftast skaðlegum einkennum. Nokkrar leiðir til að hjálpa við að sigrast á próf kvíða eru:
- Slökunaraðferðir eins og djúpt öndun geta hjálpað þér að slaka á fyrir og meðan á prófun stendur.
- Gakktu úr skugga um að þú færð nóg svefn og borðað heilbrigt máltíð
- Vinna við að þróa góða námsvenjur og ganga úr skugga um að þú sért vel undirbúin fyrir próf. Ein góð leið til að gera þetta er að umbuna þér fyrir markmið sem þú setur eins og þú lærir.
- Ekki tengja sjálfsvirðingu við niðurstöðu prófsins. Það er eitt próf og verðmæti þín þar sem maður er ekki háð einkunnum.
- Leggðu áherslu á prófið og reyndu ekki að verða annars hugar.
- Haltu áfram að vera jákvæð.
- Ef þú þarft viðbótarstuðning skaltu taka tíma með ráðgjafa skólans.
Heimild:
"Próf kvíða." Kvíði og þunglyndi Félag Ameríku (2016).