Getur þú fengið hátt af því að vinna út?

The Æfing eða hlaupari er hátt

Við vitum öll að fá og dvelja heilbrigt með því að æfa geti líða vel, en stundum getur það lítið svo gott að fólk sem hreyfir sig gæti furða, getir þú fengið mikið af því að vinna? Og ef þú getur raunverulega fengið mikla hreyfingu, eins og þú getur frá fíkniefnum, er það gott fyrir þig eða slæmt fyrir þig?

Stutt svarið er að já, þú getur fengið mikið af æfingu. Og þó að tilfinningin um að verða hátt sjálft er ekki skaðleg, eins og með fíkniefni, getur þú orðið fyrir skaða meðan undir áhrifum þessa mikla tilfinningar eru, þar sem þú getur verið minna meðvitaður um hugsanlega og raunverulegan skaða á líkama þinn.

Það er einnig hætta á að verða háður því sem þú færð frá hreyfingu, sem einnig getur verið skaðlegt.

Ávinningurinn af æfingu

Þannig að við þurfum að hafa áhyggjur af því að við séum að æfa of mikið? Fyrir flest okkar er svarið nei. Mikill meirihluti fólks þarf ekki að hafa áhyggjur af því að verða háður hreyfingu og ætti að reyna að æfa reglulega. Venjulega eru þeir sem ekki æfa mikið að finna æfingu í upphafi og það er aðeins eftir styrk þinn, þol og hæfni þróunar sem þú byrjar að líða vel á meðan og eftir æfingu.

Jafnvel fyrir þá sem hafa þróað reglulega æfingarferil, hlakka til að æfa og líða vel á meðan og eftir æfingu, flestir komast aldrei að því marki þar sem að æfa of mikið er áhyggjuefni. Það er víðtæk breyting á því hversu mikið ánægjulegt fólk er af völdum æfingar, tilhneigingu fólks til fíkn, og einstaklingur taugafræðingar fólks og það hefur verið greint frá taugafræðingum að ein helsta ástæða þess að fólk sem ætlar að auka æfingu loksins sé að lokum skortur á ánægju.

Ef eitthvað, flestir myndu njóta góðs af því að nýta meira og auka ánægju af hreyfingu, til að styrkja reglulega æfingu.

Æfing bætir starfsemi líkamans á marga vegu. Hér eru nokkrar af ávinningi af reglulegri hreyfingu:

• Æfingin gefur þér orku og eykur mótstöðu þína gegn þreytu, sem þýðir að þótt líkaminn þinn vinnur harðari þegar þú hreyfir þig með tímanum líður þér minna þreyttur en þú gerðir áður en þú byrjaðir að vinna út.

• Æfingin hjálpar þér að fá góða nótt og getur hjálpað við svefnröskun.
• Æfingin gerir vöðvana sterkari og bætir getu þína til að gera margar mismunandi virk verkefni og auka sjálfstæði þitt, þar sem þú ert líklegri til að þurfa hjálp við líkamlega verkefni.
• Æfingin gerir þér sveigjanlegri og eykur fjölbreytni líkamlegra athafna sem þú getur gert, hvort sem þau tengjast beint hreyfingu eða ekki.
• Æfing bætir þolgæði þína, sem þýðir að þú getur haldið áfram að vera líkamlega virkur lengur en þú getur þegar þú hreyfir þig ekki, án þess að þenja þig eða líða óþægilegt.
• Æfingin gerir líkamann virkari í líkamlegum verkefnum, sem þýðir að þú getur gert þau með minni vinnu og líður minna þreyttur eftir það en ef þú hreyfir þig ekki reglulega.
• Æfingin dregur úr hættu á meiðslum, svo sem neðri bakverkjum.
• Æfingin hjálpar þér að stjórna þyngd þinni og getur hjálpað þér að léttast ef þú hefur lagt of mikið af þyngd.
• Æfingin dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
• Æfingin dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2 (fullorðins sjúkdóms).
• Æfingin dregur úr hættu á þunglyndi og getur hjálpað til við að stjórna einkennum þunglyndis fyrir þá sem hafa það.
• Æfing getur dregið úr áhrifum öldrunar með því að bæta virkni við reglulega daglegu lífi.

• Æfing getur hjálpað fólki að sigrast á öðrum fíkniefnum.

Þannig að þú gætir verið að velta þér fyrir, með svona litany of benefits, hvað gæti verið vandamálið með æfingu? Það hljómar eins og því meira betra, og þú getur ekki farið úrskeiðis. Fyrir flest okkar er þetta satt, en fyrir fólk með persónulega eða fjölskyldusaga um fíkn, þá sem eru með óleyst tilfinningalegt áfall eða þeir sem eru sérstaklega viðkvæmir fyrir innrænum ópíóíðum - lyfjameðferðarefni sem líkaminn framleiðir - það kann að vera hætta á að æfa of mikið.

The Runner er High

Hin góða tilfinning sem fólk fær frá æfingu, einnig þekktur sem eufori , er vel þekkt fyrirbæri, sem oft er nefnt sem "hlaupari er hátt." Áhorfandinn sem þú finnur í og ​​eftir æfingu er ekki skaðleg og eins og fram kemur hér að framan er æfingin almennt heilbrigð, svo lengi sem það er ekki of mikið.

Reyndar geta jákvæðar tilfinningar sem fólk fær frá æfingu verið frábær náttúruleg leið til að hvetja þig til að æfa reglulega, geta barist í þunglyndi og getur verið gagnlegt fyrir fólk sem reynir að endurheimta frá áfengi og fíkniefni. Vandamálið kemur frá sálfræðilegum ferli fíkninnar , sem getur komið fram hjá fólki sem upplifir hár hlaupara og getur hugsanlega leitt til æfingarinnar.

Hárið á hlaupinu gerist náttúrulega þegar fólk tekur þátt í öflugri hreyfingu, eins og að keyra, synda eða æfa æfingu. Það stafar af breytingum á líkamanum og heila sem koma fram meðan á æfingu stendur, sem er talið vera svipað og ferli sem gerist þegar fólk tekur ópíóíðlyf eins og heróín . Þrátt fyrir að þetta geti verið langt frá því eru líkamleg ferli ónæmissjúkdóms og ónæmissjúkdómar nærri en þú gætir hugsað, þar sem eigin endorphín líkamans eru mikilvæg til að hefja bæði tegundir fíkniefna.

Eins og með það hár sem fólk fær frá því að taka ópíóíðlyf, finnst hárið á hlaupari spennandi, vellíðan og þægilegt. Ef þú finnur fyrir hárri hlaupari geturðu hætt að taka eftir sársauka eða orðið "þægilegan dofi". Þú getur upplifað yfirgnæfandi tilfinningu fyrir velferð, jafnvel þó að þetta endurspegli ekki veruleika. Til dæmis geturðu ekki truflað þig með því að vera of heitt eða of kalt, og getur jafnvel vitað að þessi hlutur skiptir ekki máli, líður eins og ósigrandi, að þú hefur ofbeldisstyrk og seiglu og getur gert allt og komið út á toppinn.

Að sjálfsögðu skiptir þessi líkamleg atriði öll máli. Þeir sem hafa mikla áherslu á heróíni og fólk sem hefur mikla hreyfingu er jafn viðkvæmt og einhver annar að verða veikur frá því að vera of- eða ofhitnun, eða vegna meiðslna sem sársauki biður yfirleitt um okkur að sjá um. Fólk sem upplifir hlaupari hefur verið vitað að halda áfram að taka þátt í æfingu eða íþróttum, jafnvel með alvarlegum meiðslum, svo sem brotnu beinum. Á þeim tíma tóku þeir hvorki eftir að þeir voru meiddir eða það virtist ekki skipta máli.

Vísindin á bak við euphoria

Vísindamenn hafa rannsakað hæsta hlaupið, til þess að skilja ópíóíðvirkar aðgerðir hárra hlaupsins í heilanum og til að bera kennsl á tengsl þessara lyfja-eins og efna sem koma náttúrulega í líkamanum, í euforðinni eða hátt sem fólk upplifir þegar þeir taka þátt í mikilli æfingu. Þeir gerðu PET skannar á tíu íþróttamönnum, í tveimur aðskildum tilfellum í handahófi, í hvíld og eftir 2 klst. Þeir fundu tengsl milli magn ópíóíða í heila og íþróttamönnum með reynslu af vellíðan. Áhorfandinn var verulega aukinn eftir að hafa verið í gangi. Niðurstöður þessara rannsókna styðja "ópíóíð kenninguna" af hárri hlaupari og benda til svæðisbundinna áhrifa á framhliðssvæði heila sem taka þátt í vinnslu tilfinningalegra ríkja og skap. Þessi rannsókn gefur til kynna að heila fólks sem æfa of mikið, verða fyrir miklu magni af ópíóíðum sem eru ólíkar lyfjum, skapa mikla hávaða og því líklegra að þeir vilji upplifa það aftur.

Hvernig á að vita hvort þú ert að þróa æfingarfíkn

Það er fínt að njóta góðs af æfingu. Í raun er það hvatt. Flest af þeim tíma mun þetta ekki vera skaðlegt, og það mun gera þér mikið gott. Það er líka fínt fyrir þig að hugsa um hvernig hægt er að bæta tækni þína eða að skara fram úr í hvaða formi hreyfingu eða íþróttum sem þú ert að taka þátt í.

Þar sem það verður erfitt að njóta góðs af æfingu er þegar það verður aðaláherslan þín í lífinu. Ef þú hefur gaman af æfingu, ættirðu einnig að njóta annarra þátta lífsins. Ef æfingin er sú eina sem þú hefur gaman af - að undanskildum öðrum ávanabindandi starfsemi, svo sem kynlíf, borða, vinnu, sjónvarp, og auðvitað, áfengi og önnur lyf - þú gætir verið að einbeita þér of mikið af því sem þú færð frá hreyfingu, til skaða á öðrum sviðum lífsins.

Ert þú að njóta fullrar félagslegrar og / eða fjölskyldulífs? Ef allt fólkið sem þú hefur gaman af að eyða tíma með eru hreyfimyndar, gætir þú tekið það of langt. Þetta á sérstaklega við ef þú veist að þú átt í vandræðum með aðal sambönd þín, til dæmis með foreldrum þínum, maka þínum eða börnum þínum, en þú ert ekki að takast á við þessi vandamál vegna þess að þú leggur áherslu á of mikið á að sleppa í æfingu.

Ein af stærstu vísbendingum fíkninnar er tilfinningin að þú getir ekki tekist á við án þess að þú færð hátt af æfingu - það er ein mikilvægasta hluti í lífi þínu. Ef þú þarft að hætta að æfa, annaðhvort vegna þess að þú ert upptekinn við aðra forgangsröðun eða vegna líkamlegra veikinda eða meiðsla, finnst þér þunglyndur, kvíða eða ófær um að takast? Ef svo er, æfa fíkn er möguleiki.

Kannski gæti verið mikilvægt að hafa í huga að það eru aðrar aðstæður sem geta leitt til of mikillar hreyfingar. Of mikil æfing er einnig hægt að sjá hjá þeim sem eru með átröskun á borð við lystarleysi eða bulimia og geta komið fram við fæðubótarefni .

Hvað á að gera ef þú ert háður

Ef þú heldur að þú gætir haft æfingarfíkn skaltu halda skrá yfir hversu mikið hreyfingu þú gerir og hvenær sem er og skap þitt fyrir og eftir að æfa og hvenær þú mátt ekki æfa. Ef eftir viku eða svo er að taka eftir því að nota hreyfingu til að hlaupari sé hátt, þá finnst þér ekki að þú getir haldið utan, talaðu við lækninn og láttu þig vita um áhyggjur þínar sem lýst er í andrúmsloftinu. Læknirinn þinn getur vísað þér til geðheilbrigðisstarfsfólks sem getur hjálpað þér að fá hreyfingu þína undir stjórn og hjálpa þér að finna gleði í öðrum þáttum lífsins.

> Heimildir

> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Hinn mikli hlaupari: Ópíóíðvirkni í mönnum. Heilablóðfall 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, A. Æfingadrættin: Samspilandi líkan fyrir skýrari hugmyndafræði á fíkniefni. Journal of Hegðunarvandamál, 2 (4), 199-208. 2013.

> Æfing, euphoria og heilar ópíóíðkerfi. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.

> Landolfi E, æfingafíkn. Íþróttamiðlun, 43: 2, 111-1119. 2013.

> van Ree, JM, endorfín og fíkn. Evrópskum taugafræðilegu lyfjafræði, viðbót 2 v15: s97-s98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.