Lægri streita, auka stjórn og gera tíma fyrir sjálfan þig
Einkenni ADHD geta skapað streitu í hvaða fjölskyldu sem er, en fyrir fjölskyldu með tveimur foreldrum er til viðbótar stuðningur sem kann að vera vantar í einu foreldraheimili. Því miður geta einhleypir foreldrar stundum fundið einangrun og einn eins og streitu í kringum foreldravandamál eykst. Þar af leiðandi getur foreldrar endað með að tæmast bæði tilfinningalega og líkamlega.
Hér að neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir þessar brenna tilfinningar.
Þekkja streita
Þekkja stressors í lífi þínu. Þá gerðu það sem þú getur til að takmarka eða forðast þá. Segðu "nei" þegar þú getur, til að koma í veg fyrir að þú sért óvart. Auðvitað verða spennandi aðstæður sem ekki er hægt að forðast. Í þessum tilvikum hjálpar það oft að einbeita sér að jákvæðum leiðum til að takast á við og bregðast við streitu - taka djúpt andann og fresta svörun þinni þannig að þú bregst ekki við hvötum og æfir slökktækni eins og framsækið vöðvaslakandi eða hugleiðslu, taka þátt í starfsemi sem hjálpar til við að draga úr streitu þinni eins og hreyfingu og nota aðrar jákvæðu verslana eins og að tala við það með stuðningsvini.
Fáðu aðstoð
Hægri við kylfu, það er mikilvægt fyrir þig að bera kennsl á leiðir til stuðnings þ.mt fjölskyldumeðlimum, vinum, staðbundnum stuðningshópum, á netinu stuðningsvettvangi og venjulegum barnapössum.
Búa til reglur og hreinsa húsreglur
Fáðu reglur í staðinn og haltu þeim til að veita þér og börnunum meiri fyrirsjáanleika frá degi til dags. Börn með ADHD gera best í stillingum með skýrum, stöðugum væntingum. Talaðu við börnin þín um húsreglurnar. Saman koma upp afleiðingar fyrir hegðun.
Ef annað foreldrið barns þíns er að ræða skaltu reyna að vinna saman með honum eða henni til að viðhalda samræmi í báðum heimilisstillingum. Þannig líður hlutur svolítið meira fyrirsjáanlegt meðan heimsóknir eru á heimili móður hins foreldra. Ef spenna er á milli þín og fyrrverandi þinnar gætir þú viljað hitta þig saman með lækni barnsins til að koma á fót heilbrigðu áætlun sem þú getur bæði stuðlað að.
Reglulegar fjölskyldufundir
Setjið reglulega vikulega fjölskyldufund með börnum þínum. Uppbygging þessa tíma þannig að það hafi sérstakt dagskrá sem fjallað er um. Hvetja börnin til að hafa inntak í að búa til dagskrá. Koma á skýrum reglum þannig að hvert barn geti talað (án truflana) á fundinum og þannig að fundirnir séu afkastamikill og lausnirnar einbeittar.
Miðaldagatal
Notaðu stóran dagbók fyrir fjölskylduna og haltu henni á miðlægum stað eins og eldhúsinu. Skrifaðu alla atburði eins og stefnumót, skólastarfsemi og afmæli á dagatalinu. Þú getur jafnvel litað kóða til hvers fjölskyldumeðlims.
Til að gera lista
Gerðu "til-gera" listi fyrir hvern dag. Verið varkár ekki til að skipuleggja tímann með of mörgum "til skammta". Leyfa auka tíma fyrir ótímabærar truflanir.
Sammála um húsverk
Einstæðir foreldrar mega finna sér alla daglegu störf í kringum heimilið, en það getur verið jákvæð reynsla fyrir börnin að deila í daglegu starfi heima.
Ekki aðeins getur þetta ferli hjálpað til við að kenna börnunum þínum hagnýtum hæfileikum; Það hjálpar einnig börnum að þróa ábyrgð og jákvæðar starfsvenjur. Það getur tekið meira orku og unnið af þinni hálfu snemma á meðan, en þar sem verkefnin verða kunnuglegri og venja að barninu þínu, getur þú byrjað að líða minna óvart af öllu því sem þarf að gera.
Sérstakur einn í einu
Það gæti reynst erfitt að finna tíma til að passa eitt á meðan á uppteknum dögum þínum stendur, sérstaklega þegar þú ert þreyttur og þreyttur en reglulegur einn í einu með hverju börnum þínum getur verið mikil hjálp við að endurhlaða foreldra barnið þitt samband og tengja aftur við börnin á jákvæðan hátt.
Þessi sérstaka samtími er sérstaklega mikilvægt fyrir börn með ADHD sem geta oft fundið sig fyrir neikvæðum milliverkunum sem geta haft áhrif á tilfinningar um sjálfsálit.
Ekki gleyma "mér" tíma
Reyndu að setja reglulega niður í miðbæ á daginn fyrir þig. Margir einstæðir foreldrar finna sig vanrækslu um þennan grundvallarþátt í sjálfsvörn. Það er svo mikilvægt að þú hafir tíma til að gera það sem þú hefur gaman af. Það kann að vera reglulega að æfa, lesa, skrifa eða bara íhuga hluti. Þegar þú stundar reglulega sjálfsvörn verður þú hressari, heilsari og betri fær um að takast á við erfiðar aðstæður.
Vertu meðvitaðir um erfðafræðilega tengingu við ADHD
ADHD hefur tilhneigingu til að hlaupa í fjölskyldum. Ef barn í fjölskyldunni er með ADHD er 30% til 40% líkur á að einn af tveimur foreldrum muni hafa ADHD. Ómeðhöndlað ADHD getur valdið því að foreldri er erfitt á áhrifaríkan hátt, sérstaklega sem eitt foreldri með ADHD. Ómeðhöndlaða ADHD einkenni geta gert það erfiðara að vera í samræmi, viðhalda áætlunum og halda áfram að skipuleggja. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur gætir þú haft ADHD og það skerðir foreldra þína og önnur svæði í lífi þínu, tala strax við lækninn.