Ef þú ert áhyggjufullur um neyslu þína getur þú nú þegar verið háður
Þegar margir eru spurðir um drykkjarvenjur sínar, slepptu þeir áhyggjum sem órökrétt. Þú gætir sagt að þú drekkur eins mikið og allir aðrir gera, að þú getur hætt að drekka þegar þú vilt og að drykkurinn þinn sé ekki of mikill .
En með tímanum getur þú byrjað að efast um sjálfan þig og spurðu hvort drykkurinn þinn hafi verið úr böndunum. Ef það hefur komið þér í veg fyrir að þú drekkur of mikið og að skera niður eða hætta er ekki eins auðvelt og þú hélt að það væri, gætir þú verið að spá í hvort þú getir fengið áfengisneyslu þína undir stjórn.
Margir, þ.mt sum heilbrigðisstarfsmenn, telja að fráhvarfi sé eini leiðin. En læknisfræði rannsóknir hafa sýnt að kalt-kalkúnn nálgun getur ekki verið besta leiðin fyrir alla.
Stjórna áfengisneyslu
Hin mismunandi aðferðir vinna fyrir mismunandi fólk og ýmis konar fíkniefni . Sumir kunna að hætta og aldrei fá neyslu áfengis í eftirstöðvum þeirra. Þeir kunna að vera tegundin þar sem jafnvel glas af víni á hverjum tíma og aftur gæti leitt til þess að þeir snúi aftur til að drekka mikið. Ef þú þekkir þig sjálfur eins og þessi tegund af drykkju, er mikilvægt að þekkja þig og veikleika þína.
En fyrir aðra, að drekka í hófi getur verið árangursríkt við að draga úr ávanabindandi hegðun áfengis. Rannsóknir segja okkur að stjórnað drekka er ekki aðeins mögulegt, en það er nokkuð algengt meðal fólks sem drukkinn mikið. Margir skera niður áfengisneyslu sína án læknis eða meðferðar, þótt ráðlegt sé að ræða áfengisneyslu þína við fjölskyldu lækninn áður en þú reynir að breyta því.
Það getur verið hættulegt að hætta án fullnægjandi læknishjálpar vegna einhvers fráhvarfs eða geðheilbrigðis einkenna sem geta komið fram þegar þú skiptir yfir í bata.
Ef þú telur að það sé ekki fyrir þig að forðast áfengi, þá hefur þú aðra valkosti. Sumir geta fengið stjórn á drykkjum og drekka öruggari áfengi án þess að þurfa að hætta alveg.
Ef þú ætlar að reyna að stjórna drykkjunum þínum, þá eru nokkrir skref sem þú ættir að taka til að aðstoða þig í þessu ferli.
- Talaðu við fjölskyldu lækninn um hvort meðhöndlun eða meðferðarúrræði sé rétt fyrir þig.
- Haltu utan um hversu mikið þú drekkur með dagbók.
- Skýrðu daglegt blóðalkóhólstyrk (BAC) á dag.
- Stilltu daglega og vikulegar áfengismarkanir og vertu ábyrgur fyrir þér.
- Breyttu því hvernig þú drekkur; hafa einn eða drekkur félagslega, ekki nokkrar umferðir.
- Þróa val til að drekka þessi vinna fyrir þig, svo sem árangursríkt sjálfsvörn með hreyfingu og áhugamálum.
- Þróa skilvirkari meðhöndlun og streitu stjórnun færni, eins og hugleiðslu eða meðferð.
Það er mikið á þessum lista, og þú gætir haft hag af hjálp ráðgjafa í að vinna í gegnum það. Sumar meðferðaráætlanir munu samþykkja viðskiptavini með hæfileikum, en aðrir munu aðeins veita meðferð til fólks sem ætlar að verða afstaða. Ef þú telur að meðhöndlun sé rétt markmið fyrir þig, skuldar þú það sjálfum þér til að finna forrit sem mun styðja þig í nýjum lífsstíl þínum. Láttu lækninn þinn vita um tilvísun til meðferðaráætlunar sem mun virka fyrir þig.
Heimild
Miller, W. & Munoz, R. Stjórna drykkjunum þínum: Verkfæri til að gera meðhöndlun virka fyrir þig. Guilford, New York. 2005.