Aðferðir til að vekja þig upp
Aukaverkanir frá þunglyndislyfjum eru erfitt að forðast. Þreyta er einn þeirra. Þetta á að mestu leyti við þríhringlaga þunglyndislyf eins og Elavil (amitriptylin) og Tofranil (imipramin), sem læknirinn ávísar oft ekki lengur. En jafnvel nýrri flokkar þunglyndislyfja-sértækra serótónín endurupptökuhemla (SSRI) eins og Prozac (flúoxetín) og serótónín og noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI), eins og Cymbalta (duloxetin) -kan, leggja þig lágt.
Í ljósi þess að þunglyndi sjálft getur gert þig þreytt, getur það verið pirrandi að finna að lyfið sem þú tekur til að meðhöndla það hjálpar ekki. Ef þú ert að takast á við þetta tiltekna vandamál, hér eru nokkrar leiðir sem þú gætir verið fær um að fá ávinninginn af lyfinu án þess að stöðugt líður eins og þú þarft að hafa blund.
Af hverju þunglyndislyf veldur þreytu
Vissir þunglyndislyf vinna með því að starfa á efnum í heila sem kallast taugaboðefni - einkum noradrenalín og serótónín sem veldur því að þær sitja lengi í rýmum milli taugafrumna þar sem þeir sinna starfi sínu um að stjórna skapi. Samt sem áður hafa þessi lyf áhrif á önnur taugaboðefni, þar á meðal histamín og asetýlkólín, sem stundum leiðir til óþægilegra aukaverkana eins og munnþurrkur , þokusýn , þyngdaraukning og róandi áhrif. Þetta er síðasta aukaverkun sem getur verið ábyrgur fyrir þreytu sem þú finnur fyrir þegar þú tekur þunglyndislyf.
Leiðir til að perk upp ef þið eruð þreyttir
Þú gætir freistast til að þreyta og setja upp búð á sófanum þínum, en það eru aðrir hlutir sem þú getur gert ef þunglyndislyfið þurrka þig út. Fyrst þó skaltu vera mjög skýr um hvað þú ættir ekki að gera ef þú ert sannarlega að berjast til að halda augunum opnum: Í fyrsta lagi, farðu ekki að baki hjólinu á bílnum þínum.
Leyfðu einhverjum öðrum að keyra, hringdu í bílþjónustu eða bílskúr eða nota almenningssamgöngur þar til þú hefur fundið leiðsögn um þreytu þína.
Í öðru lagi, hreinsaðu úr áfengi og önnur lyf sem einnig hafa tilhneigingu til að vera róandi. Greiningin með annaðhvort með þunglyndislyfinu getur valdið þreytu þinni verri.
Hér eru nokkrar möguleikar.
- Gakktu úrskeiðis á daginn. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að klifra undir hlífinni og blundra um hádegi í burtu. Samkvæmt National Sleep Foundation er aðeins 20 mínútur af lágmarksstyrkleysi nóg til að láta fólk líða hressandi og orku. Í staðreynd, meira aðgát en það getur gert þig enn groggier.
- Fáðu einhverja hreyfingu. Það hljómar counterintuitive-hvernig gæti áhrifamikill flutningur hugsanlega verið gagnleg þegar það síðasta sem þér líður eins og að gera er að flytja? Rannsókn 2008 við Háskólann í Georgíu komst að þeirri niðurstöðu að venjulegur lágþrýstingur gæti dregið úr þreytu um allt að 65 prósent, til dæmis. Þetta var sérstaklega við um fólk í rannsókninni sem gerði lítinn styrkleiki í samanburði við í meðallagi mikla virkni. Það þýðir að hægfara ganga gæti gert meira til að bæta við þér en segja, krefjandi ábending á æfingum.
- Haltu pilla þínum í svefn. Nema það sé einhver ástæða, læknirinn vildi kjósa þér þunglyndislyf á morgnana eða á daginn. Ef þú tekur það að nóttu til geturðu hjálpað þér að sofna auðveldara, svo þú fáir hvíldina sem þú þarft að vera vakandi meðan á vakandi tíma stendur.
- Bíddu það út. Alvarlega. Hjá flestum einstaklingum eru aukaverkanir þunglyndislyfja slökkt þar sem líkamarnir verða aðlagast lyfinu. Ef eftir nokkrar vikur er ennþá tilfinning, getur þú og læknirinn þurft að fara aftur á teikniborðið og reyna annað lyf eða bæta lyfinu við annað lyf sem örvar svo sem eins og Provafil (modafinil).
Heimildir:
Puetz TW, Blóm SS, O'Connor PJ. "A Randomized Controlled Trial um áhrif þolfimi æfingar þjálfun á tilfinningum orku og þreytu í kyrrsetu ungum fullorðnum með viðvarandi þreytu." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.