Að geta " farið með flæði " og vera sveigjanlegur í hugsun þinni er nauðsynleg kunnátta til að takast á við óhjákvæmilegar breytingar lífsins. Þetta er eiginleiki sem hjálpar okkur að laga betur að nýjum aðstæðum, áskorunum og aðstæðum þegar þau koma upp. Hvort sem það byrjar nýtt starf, að taka nýjan bekk eða giftast, að vera vitsmunalega sveigjanleg hjálpar okkur að vaxa og líða betur með öðrum.
Hins vegar, fyrir marga, þetta er miklu auðveldara sagt en gert - sérstaklega fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að "fastast" við ákveðnar hugsanir og hegðunarmynstur. Þeir geta einnig haft tilhneigingu til að vera þrjóskur, rökandi eða andstæðar, hafa áhyggjur stöðugt, fá í uppnámi þegar hlutirnir fara ekki, vera samvirkir (eða segðu sjálfkrafa "nei" við hlutina) eða hafa aðstæður eins og fíkn, þráhyggjuþráhyggju, borða og jafnvel reiði. Algengt er að öll þessi vandamál séu að sleppa hugsunum eða hegðun.
Athyglisvert er að líffræðilegur grundvöllur er fyrir þessu. Með því að nota heila SPECT hugsanlega höfum við komist að því að svæðið í heila sem kallast fremri cingulate gyrus (ACG) hefur tilhneigingu til að vera ofvirk hjá fólki sem er í vandræðum með vitsmunalegum sveigjanleika.
Staðsett í framan hluta heila, ACG tekur þátt í að skipta athygli. Þegar það virkar vel leyfir það okkur að einblína á eitthvað, sleppa því, og þá breytast til að einblína á eitthvað annað.
Hins vegar, þegar það er ofvirkt, er tilhneiging fyrir að fólk geti fastur. Einn af sjúklingum mínum lýsti reynslu sinni með þessu sem "að vera á æfingahjól hjóla, þar sem hugsanirnir fara bara aftur og aftur."
Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkrar einfaldar aðferðir sem þú getur fært inn í líf þitt til að hjálpa þér að verða sveigjanlegri og breyta auðveldara að breyta
Notaðu næringu til að auka serótónín
Það hefur verið tekið fram að ACG hefur mörg "serótónvirk" trefjar og að fólk sem hefur tilhneigingu til að vera stíft í hugsun eða hegðun getur haft halli serótóníns. Fyrir marga getur mataræði með hærra hlutfalli flókinna kolvetna í prótein verið gagnlegt. Mér líkar sérstaklega við þá að bæta við kjúklingum og sætum kartöflum við mataræði þeirra, því að þessi matvæli hjálpa til við að auka serótónín, eru háar trefjum og eru lægri á blóðsykursvísitölu. Einnig má hækka serótónínmagn með því að borða matvæli sem eru ríkar í L-tryptófani, sem er byggingarrými serótóníns. Slík matvæli innihalda kjúkling, kalkún, lax, nautakjöt, hnetusmjör, egg og græna baunir.
Æfing
Önnur leið til að auka L-tryptófan er með því að æfa. Æfingin eykur einnig orkustig þitt, dregur úr áhyggjum þínum og getur afvegaleiða þig frá endurteknum hugsunarmynstri sem festast í höfuðið.
Hugsun hætt
Mikilvægur hluti af því að ná stjórn á endurteknum hugsunum þínum er að verða meðvitaðir um þau þegar þau eiga sér stað - og þá æfa einfaldan hugsunaraðferð. Ég segi sjúklingum mínum að hugsa um rautt stöðva, og segðu sjálfum sér: Hættu! Því meira sem þeir æfa þetta, því meira sem þeir fá stjórn á hugsunum sínum.
Þú getur líka notað gúmmíband á úlnliðnum og smitaðu það þegar þú tekur þig í lykkju af neikvæðu hugsun.
Skrifa út valkosti og lausnir
Að skrifa hugsanir þínar hjálpar til við að "fá þau út úr höfðinu" og leyfir þér að skoða þau rökréttari. Ég hef sjúklinga mína að gera þetta:
- Skrifaðu hugsunina sem er fastur í höfðinu
- Skrifaðu niður hvað þeir geta gert til að hjálpa móti hugsuninni
- Skrifaðu niður það sem þeir hafa ekki stjórn á með tilliti til hugsunarinnar
Hugsaðu áður en þú segir "Nei"
Sumir hafa tilhneigingu til að segja "nei" sjálfkrafa - jafnvel áður en að hugsa um það sem var beðið um þau.
Þetta getur verið sérstaklega erfitt í samskiptum. Það er takmörkuð og óþarfi að alltaf hafna hugmyndum eða neita maka þínum að beiðni hans. Til að aðstoða við þetta, mæli ég með því að þú sért djúpt andann, haltu því í þrjár sekúndur og taktu síðan fimm sekúndur til að anda frá sér, en í raun að íhuga hvað besta leiðin til að bregðast við væri.
Notkun þessara aðferða getur hjálpað þér að bæta andlega sveigjanleika þína, sem aftur getur hjálpað til við að draga úr áhyggjum þínum, bæta sambönd þín og draga úr neyðinni sem þú upplifir þegar þú færð fast á óhollt eða neikvætt hugsanir og hegðun.