Að deila tilfinningum með maka þínum er þess virði að tilfinningaleg áhætta er
Það er miklu auðveldara að deila hugsunum þínum, vitsmunalegum upplýsingum sem eru í heilanum þínum, en tilfinningar þínar. Að deila djúpum tilfinningum þínum sem eru í hjarta þínu tekur tilfinningalegan áhættu og hugrekki. Þetta gerir þér kleift að verða fyrir áhrifum og viðkvæmum, en það er það sem mun skapa nálægð og tengsl í hjónabandi þínu. Með því að deila því sem er í hjarta þínu með maka þínum, geturðu náð dýpri nánd.
Hvernig á að deila tilfinningum þínum við maka þinn:
- Viðurkenna muninn á hugsunum og tilfinningalegum tilfinningum. Hugsun, einnig þekkt sem "vitund" er ferli sem á sér stað í höfuðinu. Það coveys hvað hugsanir okkar og skoðanir um eitthvað. Tilfinningar, hins vegar flytja tilfinningalegt ástand og er oft sagt að koma frá hjartanu. Tilfinningar geta einnig verið líkamlegar tilfinningar.
- Notaðu 'Ég held að ég sé' reglu . Ef þú getur staðið orðin "Ég held" fyrir "mér finnst" í setningu, þá hefur þú lýst yfir hugsun og ekki tilfinningu. Til dæmis, "mér finnst meiða" er rétt vegna þess að þú myndir ekki segja "ég held að meiða," rétt? Einhver gæti sagt, "mér finnst hann vera skíthæll" er rangt. Þú "hugsar" að hann er skíthæll.
- Nefðu tilfinninguna. Notaðu lista yfir tilfinningarorð ef þetta er erfitt. Mundu að tilfinningar eru eitt orð: sorglegt, reiður, meiða, hamingjusamur, gleðilegur, vandræðalegur og svo framvegis.
- Lýstu tilfinningunni með því að segja það eða skrifa það þannig að maki þinn geti fundið fyrir þér tilfinninguna í sama mæli. Ein markmið er að hjálpa maka þínum að skilja hvað það er að ganga í skónum þínum. Þú vilt líklega samúð og skilning í staðinn fyrir að deila tilfinningum þínum.
- Verbalize þessar tilfinningar með maka þínum beint . Maki þinn getur ekki lesið hugann þinn. Hann eða hún getur tekið á móti þér, en þeir hafa enga leið til að vita hvað er í höfðinu nema þú lýsir því!
- Samþykkja að tilfinningar eru hvorki rétt né rangar . Það er hegðun sem leiðir af sér tilfinningu sem er siðferðilega dæmdur. Bara vegna þess að þú ert reiður gefur þér ekki rétt til að vera ofbeldisfull. Neikvæð tilfinningar verða enn að meðhöndla á viðeigandi hátt.
- Samþykkja að tilfinningar koma og fara og breytast hratt. Þetta er öðruvísi en "skap" sem er viðvarandi tími tilfinningalegt ástand.
- Reyndu ekki að dæma sjálfan þig eða maka þína vegna tilfinninga. Ef þú vilt maka þínum að halda áfram að deila á þessu stigi, er mikilvægt að ekki fá pirraður eða varnarlaus um tilfinninguna sem þú hefur lýst yfir.
Deila dýpri undirliggjandi tilfinningu, ekki bara yfirborðið tilfinninguna. Þú gætir verið að tjá reiði en undir því finnst meiða eða vandræðaleg. Þetta er miklu meira mikilvægt að tjá samstarfsaðila þínum að þróa nálægð og nánd.
Practice hjálpar. Ef þú ert ekki einhver sem er notaður til að tjá tilfinningar getur þetta hugsanlega fundið óþægilega í fyrstu. Að æfa það í litlum skrefum mun auðvelda það.
Nokkrar aðrar upplýsingar til að muna:
- Refsa tilfinningu er að hafna þeim sem líða það. Segðu ekki eins og "ekki hafa áhyggjur, vertu ánægð" eða "þú ættir ekki að líða svona."
- Ekki taka ákvarðanir byggðar á tilfinningum. Þegar ákvarðanatöku verður tilfinningar verða hluti af ferlinu, en þú verður að hugsa rökrétt og rökrétt.
- Deildu tilfinningum þínum við hvert annað daglega. Þú þarft ekki að hafa djúp, alvarleg samtöl um sambandið þitt daglega. En þú þarft að deila tilfinningum þínum og ekki bara hugsunum þínum um hvað er að gerast með þér dag frá degi. Að segja að þú værir 'seinn til fundar' gefur aðeins grunnatriði. En að segja að þú værir vandræðalegur að vera seinn til fundar hjálpar þú að tengjast við þann sem þú ert að tala við!
Þetta þarf að vera gagnkvæm ferli. Þú verður bæði að deila á nánu stigi við hvert annað. Það getur ekki bara verið ein af ykkur!
Til að ná árangri í að deila tilfinningum þínum þarftu að vera opinn, heiðarlegur, reiðubúinn til að gera tíma fyrir hvert annað og móttækilegur fyrir þessi viðræður.
* Grein uppfærð af Marni Feuerman